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晨跑10km用时1小时，智能运动手表显示：平均配速接近6分钟，平均心率128，最大心率136，跑得慢心率也低，慢慢跑慢慢摇。2024年就要接近尾声了，跑龄又增加了一岁。从2015年开始跑步，到现在已经跑步9年多时间。跑过山和大海，也跑过人山人海，早已从最初的追求速度追求成绩，变成现在的佛系跑步了。跑步这么多年，我更喜欢晨跑。只要时间允许，我都会晨跑10km。我喜欢早起后先晨跑，晨跑后再吃早餐。有时候回家洗澡后就自己做点简单的粉面，煮一个鸡蛋，吃一袋牛奶；有时候在跑回家的路上顺带买一点粉面，买一袋豆浆，买一点包子馒头。但不管是哪一种方式，早餐肯定是不能少的。爱运动爱跑步的你们，分享一下早餐有什么好的推荐呢？

冬训跑步记录晒出来，晨跑10km用时52分钟，智能运动手表显示：平均配速5'08，平均心率142最大心率162。第1km是热身跑，跑到田径场后慢慢进入状态😅到点儿就开跑，跑步即是爱好也是习惯。晨跑后你的早餐是怎么解决的呢？是自己回家做饭，还是在外面吃一碗粉面呢？我是两种情况都有，这一次是自己回家做了一碗面条，再加一个鸡蛋一袋牛奶，简简单单但是营养均衡。

跑步记录晒出来，晨跑10km用时47分钟，智能运动手表显示：平均配速4'42，平均心率146最大心率171。第1km6分多算是热热身，跑到田径场就被正在训练的大神给拉爆了😅到点儿就开跑，跑步即是爱好也是习惯。一项坚持了近10年的爱好，已经从爱好变成了习惯。一条400米跑道，跑过了无数圈，已经从陌生跑到熟悉。牛肉粉，跑后来上一碗，简单而朴实，既解决了早餐，又补充了体能。

跑步10km用时49分钟，智能运动手表显示：平均配速4'46，平均心率152最大心率172，步频保持住180以上，平均步幅111cm比平时有所提升，配速也就提起来了。在宅吉小区有一个跑步的好地方推荐，就是贵州医科大学的田径场。田径场是对外开放的，但是时间比较晚，一般早上七八点以后才会开门。标准的塑胶跑道，一圈400米的距离。田径场闹中取静，非常适合跑步。田径场跑步氛围很好，跑步锻炼的人挺多，但是跑起来也不会拥挤，经常会看到有大神在这里黑练。有时候还会偶遇踢球的小学生和训练的消防员。如果你也住在宅吉小区附近，如果你也喜欢跑步，那周末的时候可以去贵医体育场跑步，感受塑胶跑道的乐趣。

10km是一个既不算短也不算长的跑步距离，对喜欢跑马拉松的上班族来说，10km训练是一个很好的选择，1h左右的训练时间，既不会耽误太多时间，也达到了训练效果。看一看80后中年大叔，10km训练干货分享。[向右R]训练场地选择：首选塑胶跑道，对膝盖友好，没有车辆干扰。其次是公园，空气好车辆相对减少。沥青路也可以，但要注意车辆和行人。[向右R]跑步装备：速干衣是首选，夏天要带遮阳帽和防晒装备。冬天带上保暖衣物，跑完步立马换上，避免感冒。[向右R]跑鞋：选择适合自己的跑鞋，一般比正常鞋码大半码，长跑会跑脚膨胀。跑鞋选择也很多，现在国产跑鞋性价比都很高了。[向右R]心率装备：跑步过程中心率不要太高，太好了会有风险，我平均心率一般控制不超过150。可以选择心率带，运动手表和运动手环查看实时心率。个人感觉心率带数据最准，可以蓝牙连接手机app，随时查看心率。心率手表好处是跑步过程中不用带手机，手环的优势主要是便宜，运动数据也比较全。[向右R]跑前热身与跑后拉伸：跑前要进行简单热身，激活身体肌肉，我一般是慢跑热身。跑后拉伸很重要，这个步骤千万别省略，可以缓解肌肉紧张，增加身体柔韧性。[向右R]运动腰包：因人而异吧，最初跑步我也是带和腰包，装上手机暂时什么的，现在基本不用了，习惯了手机拿在手上跑。大叔10km训练，用时50分钟，平均配速4'46，平均心率148最大心率165，平均步189平均步幅110。从数据分析，配速比前几次快，主要就是步幅大了一点吧。

发现附近学校操场平时都是对外开放的，运动锻炼的人很多，塑胶跑道对膝盖很友好，操场跑步的大神也不少。绕着操场跑了10km，智能运动手表数据显示：跑步用时54分钟，平均配速5'19，平均心率141，平均步频186，平均步幅刚好超过1米，小短腿的忧伤你们懂不懂呀。最后1km悄悄跟在一位大神后面跑，结果直接被拉爆了：配速跑进了3'59，平均步频到了200，最大步频208，平均心率163，最大心率直接飙到177。咬牙跟着大神跑了1km，心想以后咱还是慢摇吧，中年大叔跑不快。

以前只知道飞利浦家电，第一次知道飞利浦居然还有跳绳的。参加体验官招募活动，很幸运获得体验资格。跳绳收到后迫不及待就开箱，飞利浦这款绰号小蜗牛的智能跳绳，新款跳绳与传统跳绳最大的区别，就是手柄不是传统的手柄而是指环，指环戴在手指上顿感科技感满满。主手柄指环上面有一个小的显示屏。屏幕可以通过蓝牙连接手机app，可以显示跳绳个数、电量和跳绳模式等信息。我的天哪，智能跳绳都进化到这个程度了么！跳绳配备了有绳和无绳两种，绳柄和绳子链接方便，可根据个人爱好选择自己喜欢的方式。我喜欢跳有绳的，在户外浅浅跳绳体验了一下，说一说个人感受。指环跳绳携带方便，可以装到衣服口袋里，随时随地拿出来跳绳。本以为用指环跳绳会不太习惯，结果跳起来很顺畅，完全没有陌生感。试了下并脚跳、双脚轮换跳、交叉跳、双摇和简单的花式跳几种跳法，跳绳都和普通手柄一样，完成起来很轻松。跳绳还可以链接手机SPAX app，可以获得更多跳绳信息，还有官方跳绳课程可以学习，对跳绳小白那是相当友好。飞利浦小蜗牛智能跳绳更多的功能，要等以后跳了才知道啦。感觉跳绳唯一美中不足的地方，就是跳绳长度不能调节。第一次跳绳前，根据个人习惯调节好绳子长度，把多余的绳剪断，再和手柄链接。绳的长度就固定了，以后就只适合你一个人跳，如果换一个人跳，绳子长度只能剪短不能变长啦。当然如果你是用的无绳跳绳方式，这一点可以忽略。这一点希望小蜗牛产品在产品迭代升级时可以充分考虑。

深秋的田径场，早上跑步的人不多。跑道上有很多落叶，一叶知秋，深秋就是这个味儿啦。跑步距离10km，时间56分钟，智能运动手表数据显示：平均配速5'21步频189，平均心率139最大心率153。塑胶跑道跑起来很舒服，天气凉爽也没怎么出汗，又到了一年中跑步最舒服的季节。

在田径场塑胶跑道上跑步，跑步数据记录都会比较快，这一次跑步10km，用时53分钟，平均配速5'06，平均心率153，最大心率177。可能下午天气热，可能好几天没有跑了，心率比平时高了很多，实际跑步过程中感受还好。晒一下你们的田径场跑步记录呀。首次穿鸿星尔克绝尘2秋冬版竞训鞋跑步，跑步过程中鞋的回弹性和透气性都相当不错，作为日常训练的口粮鞋完全能胜任。双11的入手价不到300，性价比贼高。我平时跑步配速一般都控制在5分半的样子，今天跑田径场塑胶跑道，配速控制在5分左右，跑鞋完全能驾驭这个配速。如果你也是日常训练穿，强烈安利这款跑鞋。

俗话说只要冬跑肯吃苦，来年春天猛如虎。要想秋冬长跑练得好，一双好的训练战靴肯定必不可少。训练鞋不同于比赛竞速鞋，训练鞋是跑者在日常训练中穿，因此跑鞋那些花里胡哨的功能暂且不提，仅从普通大众跑者角度出发，说一说秋冬训练鞋的必备的一些特点：必备特点之防滑性。中国冬季特别是贵州地区多小雨，雨不大但断断续续能下几天，路面比较湿滑。这个时候如果你憋不住要出去跑步，跑鞋的防滑性能就显得特别重要了。必备特点之价格。作为平时的训练口粮鞋，价格当然要亲民。跑步穷三代，跑鞋就是很大的开支。对于跑量动辄几百km的大神，一双鞋就穿两三个月就超过服役期了，如果鞋子价格忒贵，性能再好也不敢考虑。必备特点之舒适性。大多跑者平时长跑训练都是单次10km起步，遇上准备比赛那30+的LSD肯定必不可少。如果跑鞋舒适性不好，训练中脚难受，还会增加受伤的风险。必备特点之重量。现在的跑鞋都是朝着轻量化方向发展，重量太重的跑步穿着不舒服，也会影响训练效果。必备特点之耐造。作为跑步爱好者，三天两头的出去跑步，路面也是会遇到沥青路，水泥路，碎石路，塑料跑道，山路，土路……如果鞋子质量不好，没穿几次就出现破洞或者脱胶之类的，那下次肯定不会再考虑这个系列了。必备特点之颜值。作为日常训练鞋，穿的次数多，颜值当然也要能打。设计太丑的训练鞋，谁愿意经常穿呀。市场上可选的秋冬训练鞋品牌和款式都非常多，大家可以根据自己的钱包和需求选择适合自己的。我这两天新入手鸿星尔克绝尘2秋冬版竞训鞋，体验就相当不错。我趁着双11活动，入手不到300元，性价比相当高。贾卡鞋面，轻盈透气抗撕裂，不易破损。鞋底耐磨层硬度比普通版提高，耐磨性更好，弹性更高，抗变形性能更好。这两天下雨，没出去跑步，在家穿着跳了下绳，鞋子包裹性好，鞋底弹性很足，鞋子透气好跳绳中没有闷脚和不舒服的感觉。灰白色的鞋面，颜值也还可以，比较好搭配衣服，日常训练和通勤都能胜任。跑鞋其他性能虽然还有待跑步后测试，但作为秋冬季长跑训练的口粮鞋，应该是稳稳的。#鸿星尔克 #鸿星尔克绝尘2跑鞋 #东方好彩头 #双11好物分享 #跑步记录晒出来#我的跑步记录#看一下你们的跑步记录