芝麻信用评估
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肾不好，就没法采用高蛋白减脂法了。那就需要选择更温和的减脂方式，毕竟减脂过程中，通常也伴随着肌肉流失，而你身体情况导致比较难补回来。建议：1 热量差设定在300大卡（绝对不要超过500，否则你身上那点宝贵的肌肉流失得更厉害）。这样一周差不多减半斤（注意这包含肌肉和脂肪，但希望脂肪比例能高一点）；2 注意到你的饮食中馒头/米饭/包子大多是精制碳水（你考虑下换一些到全碳水）。另外蛋白也还是需要的，具体的量要看你具体情况（健身的一般至少得是1~2g/kg体重，我猜你大概只能够0.5~0.7g，这就看医生怎么说了）——不过既然都那么少了，就选好一点的蛋白吧。但是那么少的蛋白补充，就必须采用 3 更温和的运动方式——尽量有氧，但有氧跑也是消耗肌肉的，一般都得增加力量训练才能保持住，力量不足时也容易导致因技术变形而造成的运动损伤。所以你那个跑完就瘫的半马肯定是不行的。我减脂用**早晨空腹**有氧跑——你可以试试强度更低的快步走（空腹的目的是让身体尽快进入燃脂区间）。以上皆是我瞎说的，你谨慎看待
03-13 15:14
友情提醒：这个 “节能” 模式不太健康哦，我直觉上感到你的饮食有点失衡，而且注意到你还超负荷跑过半马。失衡饮食 + 过量运动 是对身体的双倍摧残——愿意的话，你可以找GPT问个“减脂”建议
03-13 09:10
追踪（摄入和消耗）有两个目的：1 确保能量不超标，减脂期需要有热量差（有的小零食的能量非常夸张）；2 确保摄入的营养素均衡（不均衡可能导致降低基础代谢➡️身体进入节能模式）。
03-12 16:14
