芝麻信用评估
分享一下减肥心得吧：
1、背景：2015年2月份开始运动减肥，当时是96KG，截至2016年4月17日，82KG，后经过一个月的专项减脂，75KG。
2、方法论：①要制定明确的目标，知道你要干什么；②要有实现目标的路径，知道你要怎么干；③要有数据的支撑，知道自己的绩效如何。
3、实现详情，一阶段：通过背景中的描述可以看出，本人通过一年多的时间降低了大概15KG的体重，其实路径是：①早晨5点30分按时起床，开始six packs的腹肌撕裂者训练，大概18分钟;②动感单车15~20分钟;③蛋白粉一杯出门，跑步到办公室2km；④晚上从办公室跑回来2km；⑤睡前7分钟锻炼。这个过程如果能每天坚持，一定可以很快瘦下来，但是由于晚上应酬饮酒或其他等种种原因，每周大概能保持3~4天这样，最后在82KG进入瓶颈期。
4、实现详情，二阶段：为了尽快突破瓶颈期，减少皮脂比例，从4月17日开始，手机上安装了安德玛旗下的myfitnesspal软件，对每天的饮食进行数据监测，通过早晨少吃，中午减半，晚饭不吃，饿了吃梨的过程，在保持原有锻炼量的基础上，实现了5KG的减脂。
5、其他说明：①看似第一阶段缓慢而低效，但通过长时间的坚持，实现了笔者意志力的提升，为第二阶段的执行提供了精神保障；②其实第一阶段还可以在分为多个子阶段，本人认为体重的变化应该是阶梯型的，5斤为一个平台，在一个平台期内应该尽量保持体重不发生变化，让身体机能适应体重的变化，再进行下一阶段的减脂，这样既健康又可持续；③减脂是一个痛苦的过程，笔者减脂的动力一是来源于购买了大量的运动装，被媳妇说如果胖回去就亏大发了，二是源于15年体检的健康报警，三高，想多活几年陪陪女儿……
6、核心：减脂的核心不会是动作，也不会是器械，而是毅力。
这件我在STP买了，蓝底红拉链的，很好看，183 75kg M号正好 可以大一点 决不能小
