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减脂轻食❗营养低卡无负担➡️蓝莓酸奶燕麦挞

这款蓝莓酸奶燕麦挞特别适合在减脂期食用👉🏻颜值高营养丰富✅美味十足又不必担心长肉，真正的轻松“享瘦”呀❗【蓝莓酸奶燕麦挞】食材：即食燕麦130克香蕉1根牛奶15克蜂蜜80克酸奶适量蓝莓花生碎做法：1.香蕉切小块用勺子压成泥，加入牛奶、蜂蜜和燕麦拌匀成湿润黏稠状态。2.放进六连模具中整理成挞皮状，烤箱中层上下火170度烤20分钟左右。3.待燕麦挞边缘变色出炉，晾至不烫手后用餐刀把燕麦挞取出。4.倒入酸奶再撒少许花生碎，放几颗蓝莓即可。📣📣一款高颜值又营养十足的蓝莓酸奶燕麦挞就做好了，是不是非常简单呢❓心动不如行动，赶快试试吧❗

08-26 11:04

下饭神器❗饭店同款酸汤鱼片✅酸辣过瘾❗

在家就能做出饭店同款酸汤鱼片👉🏻鱼片嫩滑鲜美、汤底酸辣开胃🍚米饭要备足~【酸汤鱼片】食材：黑鱼片400克葱姜水50克盐1小勺蛋清半个玉米淀粉1大勺豆芽娃娃菜葱姜蒜酸汤酱1袋清水500毫升小米辣食用油做法：1.黑鱼片➕葱姜水➕盐➕蛋清➕玉米淀粉，抓匀腌制十分钟。2.豆芽和娃娃菜烫熟，捞出铺在碗底。3.起锅烧油炒香葱姜蒜，放酸汤酱炒匀，倒入清水煮沸下鱼片煮30秒。4.将鱼片和汤汁舀到碗中，撒小米辣、葱花，最后浇热油榨出香味即可。🌟🌟酸辣下饭巨过瘾，赶快试试吧！

08-23 11:45

真掉秤❗低脂饱腹高蛋白🥗藜麦牛排蔬菜沙拉

减肥也不能饿肚子~减脂沙拉吃起来🥗健康营养瘦出小蛮腰❗❗【藜麦牛排蔬菜沙拉】食材：牛排1块生菜60克西蓝花50克圣女果5个藜麦30克黑胡椒海盐适量蒜3-4瓣做法：1.牛排自然解冻用厨房纸吸去表面水分，加海盐黑胡椒涂抹均匀静置十分钟。藜麦加水大火煮沸改小火煮15分钟，沥水备用。2.锅中倒入橄榄油烧热，放牛排和蒜煎到自己喜欢的熟度，取出静置五分钟切成小块。3.油醋汁做法：1勺橄榄油➕2勺生抽➕1勺柠檬汁➕适量黑胡椒碎，混合搅拌均匀。容器中放入藜麦、生菜、圣女果和烫熟的西蓝花，倒入一半油醋汁拌匀。4.将牛排放在上面，再淋入剩余油醋汁即可。🌟蔬菜可以换成应季或者自己喜欢的📣📣油醋汁按照个人口味调配~

08-22 14:15

早秋暖胃汤羹❗营养丰富又好喝✅小白菜山药排骨汤

早秋季节早晚有些许凉意，可以经常喝一些汤羹，营养暖胃~🍀这款小白菜山药排骨汤的营养超级丰富，而且做法简单，快给家人煲一锅吧❗【小白菜山药排骨汤】食材：排骨500克小白菜250克山药300克料酒1大勺葱姜枸杞盐清水做法：1.排骨冷水下锅淋入料酒，大火煮沸撇后去浮沫，捞出排骨用温水冲洗干净。2.排骨➕葱段➕姜片➕清水煮沸，改小火煲炖40分钟，加入山药继续炖20分钟。3.放小白菜煮五分钟加盐调味，出锅前放入枸杞即可。

08-21 21:00

零失败❗香浓酥脆一口一个✅三色黄油炼奶小方

烘焙小白试试这款小甜点👏🏻👏🏻做法简单零失败✅香浓酥脆好吃到不停嘴❗【三色黄油炼奶小方】食材：黄油140克低粉340克细砂糖20克炼乳90克抹茶粉6克可可粉8克做法：1.黄油软化加细砂糖打至蓬松，加入炼乳拌匀分成三等份。2.分别加入120克低粉，110克低粉和8克可可粉，110克低粉和6克抹茶粉，拌匀揉成三种颜色的面团。3.将面团放到油纸中擀成厚度约1厘米的面片，切成小方块排放烤盘内。4.烤箱中层上下火180度烤20分钟左右，出炉自然冷却即可。🌟🌟酥酥脆脆、入口即化，平时可以做一些当作小零食，健康无添加❗

08-20 10:54

糯叽叽❗浓郁拉丝太过瘾了✅芝士年糕拉面❗

安排一锅芝士年糕拉面✅糯叽叽浓郁美味，一边煲剧一边吃😋真的太满足啦❗【芝士年糕拉面】食材：年糕300克芝士碎适量拉面1袋泡菜100克洋葱50克鱼饼或火腿50克罗勒或海苔碎做法：1.洋葱、鱼饼切好，准备辣白菜。2勺韩式辣酱➕1勺番茄酱➕1勺辣椒粉➕1勺生抽➕半勺糖➕半碗水淀粉，搅拌均匀成酱汁。2.将年糕和拉面煮熟捞出，起油锅炒香洋葱，放鱼饼、辣白菜翻炒均匀。3.倒入酱汁，下年糕和拉面拌匀，如果汤汁少可以加适量清水调节。4.表面撒适量芝士碎小火煮至汤汁粘稠，芝士碎融化后撒罗勒香草关火即可。📣📣浓郁美味好吃到舔盘，做法也非常简单✅答应我一定要试试❗❗

08-19 10:38

减脂家常菜❗清淡不失鲜美✅十分钟端上桌❗

减脂期的小伙伴也要好好吃饭哦❗这道莴笋炒虾仁低脂营养👉🏻口感鲜美，好吃不长肉哦~【莴笋炒虾仁】食材：莴笋400克大虾12只胡萝卜60克玉米淀粉1小勺盐少许蒜2瓣料酒1勺胡椒粉适量生抽1勺做法：1.大虾去壳清理干净加料酒、胡椒粉和玉米淀粉腌制十分钟，莴笋、胡萝卜、蒜切好备用。2.将莴笋、胡萝卜焯烫两分钟捞出过冷水，虾仁煎炒至变色盛出。3.炒香蒜末下莴笋和胡萝卜翻炒均匀，调入生抽，再放虾仁和少许盐翻炒出锅即可。📣📣简单快捷👉🏻作为减脂期菜肴再合适不过了，赶快试试吧❗

08-16 10:41

㊙️不私藏❗在家实现奶酪自由✅Q弹嫩滑巨好吃

喜欢吃奶酪棒的一定要试试❗超级Q弹嫩滑🧀太满足了，做了原味和抹茶两种，无需模具用杯子装起来➡️简单零失败❗【双色奶酪胖胖杯】🍀食材：抹茶粉4克热牛奶20克芝士片4片奶油奶酪100克炼乳45克奶油150克牛奶250克吉利丁片15克🍀步骤：1.抹茶粉加20克热牛奶搅拌均匀至细腻无颗粒状态，锅中放入芝士片、奶油奶酪和炼乳。2.倒入奶油和250克牛奶，小火一边加热一边搅拌，将所有食材融合成细腻顺滑状。3.加入提前泡软的吉利丁片搅拌融化，倒出一半过筛，再倒进杯子里。4.剩余的一半倒入抹茶牛奶液搅拌均匀，过筛倒进杯子里，晾温后冷藏三小时以上定型。🌟🌟嫩滑浓郁一口就爱上了，奶酪控们别错过呀❗📣一共可以做6个奶酪杯子，只要原味的就把抹茶粉省略~

08-15 11:18

🔥酱香浓郁❗超级下饭的素小炒➡️给肉都不换❗

今天做了一道素小炒，食材有西葫芦和鸡蛋✅再加入调好的酱汁，超级下饭❗【酱香西葫芦炒鸡蛋】食材：西葫芦1个鸡蛋3个小米辣2个蒜2瓣葱1根步骤：1.西葫芦去瓤切厚片，切葱花、蒜片、小米辣备用。2.碗中放2勺生抽➕1勺豆瓣酱➕1勺蚝油➕1小勺糖➕1勺玉米淀粉➕1小碗清水搅拌均匀。3.鸡蛋炒熟盛出，放入葱花、蒜片、小米辣炒香，下西葫芦翻炒断生。4.倒入酱汁煮至黏稠，把炒好的鸡蛋倒回锅中混合翻炒均匀即可。📣📣酱汁根据自己口味调配，拌着米饭大口吃吧~

08-14 08:54

💫高颜值梦幻饮品❗把浪漫一口喝掉➡️星空撞奶

自制高颜值饮品💫超级梦幻的感觉👉🏻冰爽好喝，做法简单，get起来❗【星空撞奶】食材：蝶豆花2克白凉粉50克牛奶1盒纯净水500克零卡糖40克柠檬汁1小勺步骤：1.蝶豆花加纯净水煮沸捞出来，加入零卡糖和白凉粉搅拌均匀。2.分开倒进两个杯子，在一个杯里加柠檬汁搅拌均匀变成紫红色，静置冷却凝固。3.用刀划成小块，容器里依次放蓝色、紫红色的蝶豆花冻，再倒入牛奶即可。📣📣做好的星空撞奶冷藏后口感更佳❗

08-13 10:48

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