芝麻信用评估
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04-21 20:33
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01-08 08:51
1、两脚分开，与肩保持同宽，两膝微屈，双手叉腰，目视前方，
2、舍抵上腭，吸气，让气流从鼻腔到喉咙，最后沉入丹田(肚脐下四指)部位
3、提肛 肛门收紧，上提即可
4、在放松的同时，呼气，依旧是用鼻腔呼出
细节注意:提肛同时吸气，放松同时呼气，一吸一呼算一组，每次坚持做30-50组，每天坚持！
2023-12-02
