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羡慕你的心肺功能，和高中的小伙子打十分钟羽毛球，我就要中场休息了，虽然比力量他比不过。 对于大多数人健康就好，没必要那么折腾自己。既然HIIT和有氧不够有效，不如一起刷刷力量训练。没有女票的话，可以考虑控制下饮食了（虽然我也没有，但是我长得帅，身材也差不多了，所以我没追求）

加油

常规括弧（最重要还是避免受伤，伤痛能让人成长，但我们不是运动员，也不追求身体极限，没要拿命去拼。跑步，健身房，无器械都是要慢慢来的，每周最多10%的进步就够了。稳扎稳打）（血淋林的例子在你面前）

反正我自己是对身材没要求了，虽然体重已经快160了，离我的偶像崎玉（一拳超人）差太远了

囚徒健身第一本，深蹲，从第一式循序渐进刷，我残废的膝盖终于能用了......之前跑步不自量力强刷膝盖废了，只要跑步就膝盖疼，从第一式刷到第十式单腿深蹲，膝盖已经完全好了（PS：囚徒所有训练的第一式都是残疾人都可以做的，只要不冒进，按他的标准升级做，就不会受伤反而可以恢复旧伤.... 不过如果一上来就强刷标准深度，甚至更难得动作，就只能祝君好运了，导致身心受挫，放弃。没错，我就差点儿放弃了的，不过仔细看书才发现保罗书里已经强调过这点，只是我自己傻完全没在意。）