芝麻信用评估
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楼主的腰想加强的话 不需要负重仰卧起坐/卷腹 你只需要悬垂/臂支撑举腿就够了 你可以对比一下负重仰卧起坐和自重举腿的强度 。。 再加强一点就用脚或者辅以倒挂靴吊在你的引体杠上然后起身卷腹 在杠中间搭一根结实的毛巾 先做到力竭 最后用手拉毛巾强迫把自己升起来然后放开毛巾用腹肌控制缓慢下降再做几个 。。。 超级刺激！ 。。。 楼主的胸 。。可以建议尝试向单手俯卧撑进发 或许你已经能做了吧 如果掌握好技巧 胸的块头 还有内测外侧都可以强化 。。。肩的话可以尝试倒立俯卧撑 。。同样 强度也是大于哑铃的 。。一套哑铃是在家锻炼的最好工具 但更好的还是自己的体重！
2014-12-18
