芝麻信用评估
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一个月能增肌1KG就已经是极限了，新手建议多练无氧复合动作，特别是卧推、硬拉、深蹲和引体向上。此外，对于吃不下太多东西又需要增重的，建议把蛋白粉换成增肌粉，增重效果好点。三个月22斤里面大部分增加的都是脂肪，建议放慢增重的速度会好一点。
2016-08-12
这么吃的前提是增肌训练到位了，所以为什么说是逐步增加到3000卡，是因为本来每天就2000卡，突然增加到3000卡，肯定长得全是肥肉。况且，增肌肯定会伴随着增脂的，增肌跟减脂是不能同时进行的。因此，一般真的想增肌，都是1至2年都吃成胖子，等肌肉量满意了，再用3至6个月时间减脂，这样就是理性身材的（增肌起虽然是胖子，但因为肌肉增加了，基础代谢高了，所以减脂比一般人容易很多）。
2016-08-12
