芝麻信用评估
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同样在减脂，健身房每天力量训练1-1.5小时，跑步30-40分钟5公里，一周六天保持，周日休息，每天三餐基本都是早上白煮蛋只吃蛋清1-2个，全麦面包片1片有时玉米，脱脂牛奶泡燕麦片，中午水煮蔬菜，黄瓜条胡萝卜条，鸡胸肉，白煮虾，玉米等粗粮，吃到不饿，如果上下午肚子饿了就再加根黄瓜番茄什么的，因为下午锻炼，所以晚上本来不吃碳水但是肚子会饿的厉害，就补充一片全麦面包，其他依然是蛋白质类和水煮菜，全天无油盐，这样坚持了一个月，体重掉了将近10KG，但是前几天因为节食控肠胃导致肌肉流失过大，可能跟我之前一直坚持健身有关，但是真正控制饮食才1个月就瘦了这么多，1个月前体测和昨天体测差别很明显，脂肪比从20%多降到了18%，这期间真的是要靠毅力坚持，并且打算这么一直坚持到自己的目标，真的是晚上睡觉做梦都在吃饺子…晚上越饿就越想看美食~（真是自虐）白天又咬紧牙继续坚持，同意楼主观点，千万别节食减肥，别饿着自己，那样掉的都是肌肉，我们面对的是脂肪，体脂比降下去才是关键，这样减下来也不容易反弹，看了楼主的文又给我坚持了信念~等我到了目标体重，再来发一文~
2016-09-06
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紫薯布丁 
