无氧+有氧的组合固然好，但考虑到家庭健身的大部分受众是无力量训练基础的，采取受伤风险更低的纯有氧训练比较合适，再辅助一些俯卧撑死虫之类的徒手训练就足够了。
椭圆机适合膝关节不好的人群使用，包括了半月板不好的人群，但半月板已经损伤了最好听听医嘱
单论减脂效率，爬坡跑最快，但考虑到持续性，低速的爬坡走更好
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