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Hello～宝子们，今日继续给大家分享我的减肥日记！我是靠运动和控制饮食瘦了30斤的！身高165cm原始体重130斤先体重维持在90左右💫可能有人会说，我这身高，130斤一点也不胖！可惜我的肉肉不会长，全都长在了脸上和腰间～所以我对我的身材并不满意，于是我下定决心要减肥！💫关于运动（如图67）前期我的主要运动是有氧运动，再搭配健康的减脂餐，我的体重就自然而然地减下来了。（体脂高的话建议是有氧减脂）有氧运动有跟刘畊宏教练跳操，也有跟着JO姐视频跳操，反正跳起来就没错了。减到90斤左右，我就开始加入一些腹部训练，刚开始做的最多的是（韩小四站立瘦腰腹，欧阳春晓沙漏腰）真的有用，坚持就有用！💫关于饮食（如图5）一日三餐一般都是自己做，每天早起空腹一杯u诗诗咖啡☕少吃高油盐高热量食物，蔬菜水煮，肉类用少量橄榄油煎一下～控制饮食是非常重要的，减肥前我大吃大喝，所以控制饮食对于我来说很有效果！偶尔会吃放纵餐，一个星期或半个月～💫七分饮食三分运动，运动是让身体线条更好看，控制饮食让身体更健康！过程虽苦，但坚持下来看到成果，你一定会感激那个不放弃的自己！！

今天又来给姐妹们分享我的减肥食谱啦！这次分享这个生菜拌虾仁平菇，好吃到舔盘！！这么做的生菜和平菇，我贼喜欢，酸辣爽口，香辣入味～我还想再来上一盆！！做法：如图所示～酱汁：碗中放入蒜末、小米辣、白芝麻、辣椒粉，浇两勺热油(橄榄油），倒入两勺生抽➕两勺陈醋➕少许盐➕少许代糖搅匀即可+香油不可少这就完成啦！减脂期的宝子们赶快去尝试！

今日份午茶🌼谁能拒绝带雪顶的杭白菊龙井茶啊奶茶店为什么赚不到我的钱❓让我看看谁还去买奶茶喝……奶茶店赚不到我💰的㊙在这里⬇龙井茶杭白菊茶，不用泡不用煮打开就能喝配料简单，味道清爽不管出门或者在家我都喜欢喝健康又好喝，低糖低卡，好喝不上火还可以自己在家制作奶茶！自己做下午茶🍵还是喜欢来点氵青爽🍃的，🏷杯中加🈵冰块🏷倒入八分满的杭白菊龙井茶🍵（我发现这个瓶盖拧起来不求人耶~🏷接着挤上奶油雪顶🏔（喜欢再氵青爽🍃些的，可以自己换成奶盖噢~🏷再撒上一小撮抹茶粉🍵作装饰就搞定啦-喝起来就是花香🌼、茶香🍵混着丝丝的甜🍬味，奶油🍦跟茶🍵也很搭，喝着一点也不月贰人。有冰箱的我觉得去冰🧊也不错，这样喝到的茶味🍵就多了~

低卡小零食|母亲牌牛肉片糖追剧必备黄景瑜的新追到飞起，推荐一个追剧小零食母亲牌家的牛肉棒从小都吃！小时候最喜欢黑胡椒味。💪这个牛肉糖，一包很有满足感，可以吃很久～追剧的时候慢慢吃特别开心呀🍬一包（川香口味的）不到150卡，配料中也比较干净，白砂糖排名第二，所以需要严格控糖的别冲。实际上一包的碳水含量是10g，和200ml鲜牛奶也差不多嘛🌸最喜欢的川香，还有原味，我特别喜欢吃辣，所以魔鬼椒也试过～真的很棒也不错！有爱吃辣，四川重庆湖南的宝子们都可以冲！

谁懂！耳夹式耳机真滴👂🏻小耳朵福音！之前用入耳式的 戴久了总感觉不舒服这个不用入耳！直接夹耳朵上就ok啦~真的贼牢固！活蹦乱跳都不掉hhhh好适合用来健身的时候听歌🎵听播客！虽然是耳夹式的 但音质啥的一点都不输日常用我觉得完全够啦 重点是才两位数💰！感谢魔声这款蓝牙耳机 我太喜欢了💕

谁能拒绝这种❗又美又好吃，又能送人的完美月饼食品💞最近天气渐渐转凉了，伴随着初秋的气息，我们就要迎来中秋🥮佳节啦！而中秋节最重要的传统就是赏月🎑和品尝月饼🥮了。今天给你们分享超级好吃的月饼礼盒！实不相瞒，这个礼盒💝一开始吸引我就是它的外包装，很有中国风的感觉，送人真的是再适合不过了，贼有面儿～礼盒里有🥮6种口味给足了心意！每一个都好好吃哦😋

今日分享我们减脂期，从不便秘，每天都能噗噗噗的诀窍！那就是肠道清道夫🍃西梅宝子们，多吃西梅真的可以让你感觉一身轻松👏它富含纤维素 维生素 矿物质 还有多种抗氧化成分💚口感爽脆😋皮薄肉质紧实细腻 软硬皆美味✌另外家里小朋友也可以食用，想要更加香甜 或是作为宝宝辅食 可放置微软 皮会更加好剥 糖份也就越高 入口绵密多汁💦有桃李杏的混香🍃

​🎃南瓜真是个好东西，低热量高饱腹感，减脂期的姐妹们可以拿来当主食吃常吃南瓜对人体有五大好处，全面了解的人并不多。第一，美容养颜。南瓜中含有丰富的维生素E和C，这两种维生素有很强的抗氧化作用。第二，养胃。常吃南瓜可以保护胃粘膜，起到养胃的作用。第三，改善便秘。南瓜含有丰富的膳食纤维，可以清理肠道。第四，解毒。南瓜中含有丰富的果胶，可以帮助身体排出体内的毒素和垃圾。第五，可以预防三高。南瓜中富含丰富的谷元素，可以改善体内的激素水平。贝贝南瓜鸡蛋羹（空气炸锅版）嫩滑Q弹的奶香布丁➕香甜软糯的贝贝南瓜，炒鸡好吃，全家人都喜欢😘食材：贝贝南瓜、鸡蛋、牛奶、代糖做法如图，非常简单，快快动手做起来吧 ​​

​喝酒既聚人气，又聚财气～酒是粮食精华，粮食是财。酒能使人沉稳、宁静、平和。喝酒谈生意，多了一份亲切感，可以让生意变得不那么仓促，有礼有节，考虑得周全得当，互不吃亏。因此，商人们大多都会选择在酒桌上谈生意，因为在酒桌上能使人更冷静，更清醒；如果在酒桌上，人们未免会难以自持，以至为逞一时之快，意气用事，造成不可挽救的失误。除此之外，酒道犹如商道，商道亦如酒道。最好的关系，是相处不累最好的酱酒，是好喝不贵酒等的是一个懂它的人人等的是一杯倾心的酒———致喜欢酱香白酒的您​​

​这款茶杯也太美了吧~金山在杯中~叫藏金杯简直是颜值爆表~一眼就爱上~果断下手买一套放家里~马上过节了再买一套送老爸~好有特色的玻璃茶杯~✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨是水晶玻璃~金山闪闪发光~金边杯口~朋友都说美~就是价格贵了一丢丢但买到心头好~没所谓~重点值了​​