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想不到时隔两个月，又来北京了，上次来跑了个三峰，这次来爬了个青龙峡北京最近几天的气温，真心很舒服，早晚十几度，中午二十多，带一件单层的冲锋衣进山刚刚好青龙峡这地方难度也不大，算景区，八九公里的距离爬升六七百，对我们来说就是休闲游穿一双轻便户外鞋，就绰绰有余了昨天时装周鸿星尔克刚刚发布的纵横冲锋衣和纵横sp徒步鞋，就非常适合今天的活动马上中秋了，希望在外的游子，都能早点回家，和家人团聚啊

对于经常跑马的朋友来说，索康尼啡鹏系列一定不会陌生三代啡鹏以其出色的稳定性和较低的驾驭门槛赢得了一大波夸赞。今天，啡鹏4来了。相比上一代，它在各方面还是做了不少升级在外观上，中底鲨鱼齿的设计和整体绿的配色给人很强的视觉冲击感。单层工程网布鞋面搭载平织鞋舌，柔软锁定和包裹脚面，减少跑步中鞋舌与脚面的摩擦第四代啡鹏仍然保留了足够的中足宽度，从而保持其落地的稳定性此外它还沿袭了传统的Speedroll滚动设计，加上全掌碳板，8毫米的坡度差距。这些都是它最具特色和优势的基础性能而最新搭载了啡翼中底上使用的最新超临界发泡棉Pwrrun HG，以及Pwrrun PB双密度中底材料，进一步提升了舒适性和稳定性。使得缓震性能增强，踩踏感也更加软弹，鞋子整体也更加的轻量化穿过前代啡鹏的朋友们都知道，啡鹏橡胶底的抓地力方面一直是它很大的BUG。而此次啡鹏4一改三代大底的小八字纹路，使用了全新的格栅造型的HT-900橡胶结合跑步感受来看，啡鹏4在雨天的柏油路、水泥路上都有了很好的抓地力。不会再像三代那样容易打滑美中不足的是啡鹏4在路上刷有油漆的地方，比如斑马线、停车线上抓地力会稍有不足，不过仍可接受。相比上一代来说，已经有了非常大的改善此外，在后跟的橡胶覆盖面积，啡鹏4相对三代也做了略微的向外延伸。这样就可以更好的避免像三代在跑一段时间后，后跟外侧落地区域产生的磨损毛边问题啡鹏4从各个方面来说，相较于前代还是提升蛮多的

西马开放报名了，等抽签宝马新闻发布会，参加了宝鸡在10月27日，西安在11月3日尤其宝鸡，去年氛围感拉满，盲盒惊喜感超强，赛道PB概率极大今年没有任何理由不去跑吧下半年赛季，全马选宝鸡休息一周跑个西安半马再一周跑个阳羡50k完美

骑车来到水陆庵，似乎更像是穿越时空一般踏入了黑神话悟空的故事里这里每一座佛像，每一尊菩萨，都似乎在诉说着千年前的故事我这个不玩游戏的人，好像也在这里有被感染到找到了勇气，也找到了内心的宁静也更加佩服游戏里的天命人用智慧和勇气克服前路中的一切困难洛克兄弟紫色和灰白色的双拼配色，穿上身后居然出乎意料的好看和出片虽然是长袖，但不会觉得热，透气性非常棒，还能给胳膊防晒37度的天气骑了120公里，跑成还是很舒服的虽然暴晒，不过骑起来以后，风会不断把汗水迅速带走风干

100多元的价格，FrgoFit的贴耳工学、16.2mm动态高性能声音单元、SurroundWaveTM的3D音场技术、TriAcoustic三腔体声学结构、SonicFocus定向传音、双麦ENC的通话降噪、双麦Enc通话降噪、蓝牙5.3音频SoC 芯片、IPX5的防水，以及54小时的超级续航，放在整个耳机界性价比都是非常能打的收纳包居然是个布艺的，还有挂绳可以挂在包上，走在大街上挂个小包还挺好看的还有低延迟模式，适合玩游戏的时候用，这几天玩游戏也带过它，延迟很低，非常好用

第一次按照教练给的课表训练，倒是已经导入到手表里了，还是挺方便的就是第一次按照这个课表跑，还有一点点不适应，整个状态有点乱，跑的有点稀碎，希望后面八周能够越来越好索康尼训练营的标配的这套装备，太适合跑速度了，菲鹏4最为竞速训练鞋，尤其是在飚速度的时候，能感受到强大的推进力绿色的外观在赛道上也很抢眼和醒目，今天的大伙都是显眼包不过我最喜欢的还是这条压缩短裤，包裹性非常强也不会太紧绷，关键草绿色还挺搭配的

下班铃声响起，我跨上自行车，穿梭在城市的脉络中。风在耳边轻吟，夕阳洒在身上，带走一天的疲惫。每一次踩踏，都是对自由的向往，每一次转弯，都是对生活的热爱。这时候是一天中最纯粹的快乐。今天这件斯戈瑞骑行服的面料真是舒服，摸起来手感好，穿上身也贴合，不会让你觉得有束缚感。透气性那是杠杠的，夏天骑行，汗流浃背的，但这衣服能让你感觉风从身上吹过，干爽得很。安全方面，斯戈瑞也没少下功夫，衣服上的反光条设计得挺醒目的，晚上或者光线不好的时候，能让你在车流中更显眼，安全系数加分。而且，这衣服的口袋设计也挺实用的，放个手机、钥匙啥的，方便得很。耐用性嘛，还得穿穿才知道

看来夏训练的速耐也是有成效的今天相当于对自己进行一个测试原计划跑430-440的节奏结果是20来度的气温真的越跑越舒服435起步，405结束跑了个渐加速尤其最后的冲刺非常爽啊脚上的New Balance SC Pacer v2已经入手差不多1个月了上个月用它跑过间歇、跑过无氧耐力、跑过乳酸阈还穿它去跑过西宁半程马拉松它确实比较适合日常的速度训练但是并不适合我比赛冲成绩用薄底碳板的推进力不是很刚猛但胜在重量足够轻更方便精英选手发挥他们自身实力

最近有路跑的小伙伴跟我说想开始尝试越野跑，让我推荐一些装备。对于一名“姿身”越野跑者的我来说，首要推荐的，就是选好一双好的越野鞋因为野外相较于城市的道路状况更为复杂，路面上多有碎石砂砺，尤其是雨后的山路，泥泞湿滑。稍不注意就会因脚下磕绊或滑倒而受伤。也会因长途跋涉造成脚部的闷热、肿胀，甚至磨破。本人也是因为在去年的一次越野跑中不慎摔伤膝盖，不得不休养了半年之久因此在山野戈壁间行进，有一双可靠的脚力工具尤为重要。其实可以推荐的越野跑鞋有很多，包括凯乐石、HOKA、奥创、萨洛蒙等等，很多我也都亲自尝试过，不过今天我要推荐的是我自己新入手的LA SPORTIVA破九Prodigio长距离越野跑鞋作为一款全地形长距离越野鞋，破九Prodigio凭借其缓冲型、防滑性、保护性和稳定性等各方面的出色发挥，可以适应林荫、洼地、山谷、戈壁等各种地形不同于其它越野鞋，破九Prodigio对于其主要的鞋底部分加持了更多自有技术。中底以LA SPORTIVA独创的全掌XFlowTM氮气超临界发泡技术做到了更强的回弹缓震性。每只鞋仅有270g的重量，非常轻便中底抗形变功能的强化大幅提升了鞋底更强的稳定性和耐久性，使得从脚掌到脚腕直至膝盖都得到了很好的保护而其独特的大Rocker的鞋底设计，通过增加鞋底的反曲弧度，更好的加强了对鞋身的支撑，使其在并不平坦的道路上跑步也会更为连贯顺滑SPORTIVA专为越野地形研发的FRIXION®红色橡胶底则具有非常优秀的抓地力和耐磨性。在恶劣的地势中为跑者提供了更多的安全保障此外，破九Prodigio的楦头也采用了全包围大空间的设计。不仅可以防止在跑步中脚部撞击到阻挡物时不受伤害，也可以使双脚在鞋内有足够的活动空间，不被挤压舒适性方面，Prodigio采用HT轻质针织鞋面，环绕式设计透气且耐磨。可以确保在长距离运动后脚部的干爽，也可以有效防止因树枝剐蹭而伤到脚面在外观上。破九Prodigio共有黄/黑、仿古白、飓风/深海蓝、浅蓝/女款四种配色。鞋身设计也非常亮眼，其时尚又轻便的设计无论是在野外徒步、还是城市通勤都尤为适合这款破九Prodigio适合各个水平的越野跑人群，无论是初涉越野跑的新手，还是经验丰富的越野大神，破九Prodigio都可以为你的越野之旅提供强大的支持，陪你共同探索和享受自然之美

有时候想做出取舍挺难的按理说下半年我的主线任务是跑全马成绩应该老老实实练路跑但是真的放不下越野跑啊上周课表的两场速耐训练完成度都挺好最大摄氧量也达到我个人巅峰的59但忍不住要进山这个周末的LSD又改成进山训练爬升了不过人的时间和体能都有限怎么分配训练量还是让我挺头大的现在只能说一个月进两次山尽量让自己跑山的脚感维持住就行