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位置：陕西少华山国家森林公园自驾：1.5小时看冰瀑、冰湖、玩雪、登高！毫无难度系数，开车过来拍美照就好，完全可以带着放了寒假的小朋友来玩，不早起，不用赶时间，也不累人，老少皆宜，全家总动员。#达人激励计划 #认证作者扶持计划 #户外穿搭

去年11月份的时候，我参加了阳羡50公里越野赛那场比赛的爬升很多，50KM距离有2800米的爬升而且赛道有非常多的台阶直上直下当时的我刚跑完宝鸡马拉松PB了感觉身体还没有彻底恢复夏训的时候也没有进过山结果那次50公里就跑出了我人生最差成绩还有一个原因就是大量的台阶，给我的股四头肌带了的非常大的压力以至于后半程腿部肌肉一直处于抽筋的边缘时不时得坐在路边揉腿即使有体能也根本跑不起来中间有个路过的选手就把他的运动喷雾给我用了说是能减缓结果一整个就把我惊到了效果确实很明显当时就可以继续爬升了只可惜没有和那位选手一起走后面肌肉再次出现问题的时候就用不到那个神器了这次广州100我就提前准备了一个就是我手里这个洛神雪OK喷雾它的作用就是在我们运动疲劳时能够极速镇痛缓解肌肉和关节的不适感所以我从CP3开始的每个补给点都会给自己的腿喷上感觉冰凉凉的和冰敷差不多非常舒服稍微休息一下就又可以跑起来了最后无伤安全完赛同行的朋友还在一瘸一拐的时候我依旧健步如飞回家的时候在长沙转车逗留一晚朋友在宾馆睡觉我却还能继续去橘子洲头和五一广场逛街吃喝实践证明，它真的超级管用m而且100ml的容量也很小巧装在越野包里比赛也不会觉得累赘今年的长距离比赛，它应该就是我固定的越野搭子了#达人激励计划 #科技运动大玩家 #我的冬日运动装备 #跑步装备党 #户外实力指南

广州一百结束，年前的比赛就这样了今天悠着跑，什么问题都没犯肠胃没有不适，没有恶心反胃，补给站居然都有食欲了腿也没抽筋完赛餐很丰盛，但除了烧鸭，都不和我口味山顶的广州挺好看心心念念的完赛包到手好了，两个周末的比赛跑够了我这个月的跑量回家可以安心躺平了#达人激励计划 #冬季保暖神器，怕冷党快码住！ #户外 #跑步人生

出门前，老妈问我，为什么非要去那么远的地方比赛我说么办法呀，现在是冬天，比赛都在南方今天的70公里，随便溜溜腿，不跑成绩，拍拍赛道视频，开开心心以赛代练，为四月份云丘山100公里做做准备就好了，跑完过年 #达人激励计划 #冬季保暖神器，怕冷党快码住！ #越野跑 #跑步

今天跑的很稳！我超棒！懒惰是无休止的，世界上也从来就没有所谓的逃避。今天不想做、不去做的事，总有一天会以另外一种方式还回来。所以，不要让摆烂跟逃避成为你和自己的和解方式。 2025一定会更好，彼此都要加油呀！

作为半个健身爱好者，毕竟大部分精力还是放在了跑步上，小部分精力是放在力量训练上的，半月板摔坏前，我的硬拉155kg（2.38倍），深蹲130kg（2倍），卧推65kg（1倍）但是和跑步一样，力量训练时间久了，一样会有小伤小痛除了认真学习健身知识，打磨动作外，也要懂得用一些护具，不过新人不用上太好的护具，毕竟强度达不到作为过来人，我建议新手的必入装备是护腕，主要是在卧推时候使用卧推时距离杠铃最近的就是我们的手腕，这个部位有多个小关节、韧带和软骨，周围的肌肉组织很少，所以在进行大重量卧推时，它是我们身体当中最弱的一个环节新人在学习动作的时候，比如我刚开始，很难掌握好合适的受力姿势，有可能让我的手腕承受非正常角度的压力这也是导致我之前在尝试冲击大重量时手腕受伤的主要原因，而且手腕一旦受伤，恢复起来就非常慢，严重影响后期的进步，以至于我有一段时间，做俯卧撑都会手腕不舒服所以尤其是新人，建议在卧推的时候佩戴护腕，帮助我们稳定腕关节的位置，避免不必要的损伤，我现在一般在推最大重量的60%以上时，就会戴上护腕

今天跑了个节奏还不错，跑开心了。所以每当我陷入情绪难以自拔时，我都会告诉自己，情绪是可以调整的，我有能力让自己快乐起来。我想我所体验到的快乐，都是自己内心的感受和个人价值观带来的影响。这样，痛苦不是真正的痛苦，而快乐则可以成为真正的快乐。我百分之百的主宰自己，可以接受痛苦，更可以制造幸福 。事在人为！

筋膜枪产品我也用过不少，原理其实也都很简单，就是通过高频率的震动，来放松我们身体的筋膜、缓解运动后的肌肉酸胀、提高组织的恢复速度，如果日常训练后没有放松的习惯，时间长了可能会形成黏连，增加受伤概率不过最近我的新宠是这款麦瑞克冷热敷筋膜枪，因为它兼具冷热敷双重功能，不同于其它仅有单项冷或热敷的筋膜枪。所以一套按摩整下来之后，腿很快就舒缓下来了机器的档位模式是5（档击打力度）+3（档冷敷）+3（档热敷），放在目前市面上的筋膜枪中来说，功能相当丰富。冷敷的温度区间从4℃-12℃；而热敷的温度区间是38℃-45℃我平时习惯用中档力度+2档冷敷和热敷，先用基础按摩功能，10mm的按摩深度，足以缓解深层的肌肉的紧绷状态，再用冷热敷交替的模式，通过冷敷功能快速减轻肿胀和疼痛，同时以热敷促进血液循环，二者配合帮助肌肉快速减轻疲劳，得到充分放松。一通操作下来，真的堪比专业私教的手法在打击力度方面，麦瑞克冷热敷筋膜枪可以做到10mm的按摩深度和16KG的力度，这种强烈的酸爽感，就如同资深按摩师的专业手法，直达深层肌肉组织，一套按摩下来就如同打通了任督二脉除了平时的放松肌肉以外，我们还可以单独使用它的冷敷或者热敷功能上次在外地拍马拉松比赛宣传片的时候，不小心把脚崴了，在当地到处找药店买冰敷袋，如果当时带着这款筋膜枪，就可以随时拿出来，用它的冰敷功能立刻给我脚踝冰敷上，也许我就不会恢复那么久才消肿，也不会影响我后面的全马比赛了配备几种不同的按摩头，也是有各自不同的功能。像我平时按摩胸、背、臀、腿部位大的肌肉群就用球形的按摩头，开个3档顺着肌肉线条慢慢移动来做放松如果我平时在电脑前码字坐的时间比较久了，就可以U形按摩头来做颈部、脊椎两侧、腰部这些部位的放松按摩不管是做有氧、无氧运动，还是久坐的上班族，都有适合的按摩功能，而且携带方面，不管去健身房还是去外地比赛，都可以背上

凯乐石也太浪漫了，很喜欢磐石行动的这段话探索于高山深谷淬炼于狂风暴雪即便不能每次凯旋亦能览尽沿途风景亦能收获袍泽之情亦能进入无我之境乐在其中勇敢攀登终将收获坚如磐石的灵魂。 📍地址： 西安万象城的凯乐石磐石空间全新的概念店 🫶🏻不仅有齐全的货品，更特别的是还设计了属于户外人的交流空间！

想不到四十岁以后了，因为跑步实现了这个小小的梦想这个周末很多朋友都去跑厦门马拉松了那我就在香港的港珠澳大桥半马和你们隔空陪跑一下虽然这边规模想了很多但是有些细节还是不错的尤其是安排有工作人员帮选手拍照对于我这种独自参赛的人实在太友好了