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这个课表确实挺适合我和这个跑步健身双修的爱好者，原本我的月跑量也就是100出头中间的两场强度训练其实都挺累，600米间歇的表现比上次好点，但是3KM的无氧耐力让我有点吃瘪，只能勉勉强强执行周末的长距离LSD，用跑山来代替了，距离13.2KM，爬升1000米，锻炼长距离有氧耐力的同时，也锻炼了腿部力量

拿到一款背包后，首先会习惯性的先打开它每一个口袋，看看它有多能装。可以说，我对这款Gaston Luga背包的收纳方面还是挺满意。它里面的分区设计很合理，无论是笔记本电脑、平板电脑、充电宝、记录本，包括水杯、雨伞、钱包等物件都可以轻松收纳。值得一提的是，它还配备了专属的可收纳证件或票卡的暗袋，这个设计对于我这种经常出差的人来说特别便捷，安全易取。不用每次在检票口前在包里翻找身份证，也不用担心把证件放在衣服兜里忘取出来，最后扔洗衣机里给它一块做水疗了。外观设计方面，这款Gaston Luga背包满满的北欧风，并且很注重细节，从拉链到扣环，每一个细节都做的很精致。拉链顺畅无声，扣环坚固耐用，让人能感受到品牌对于工艺的细致用心。背包的肩带也设计得十分人性化，宽度适中，背负起来既舒适又稳定。布料采用耐磨耐用的帆布和轻便防水的尼龙材质，材质触感也比较柔软，这就决定了它很高的耐用性，特别适合旅行或商务通勤使用。查了下Gaston Luga这个品牌，它是一个来自‌瑞典的箱包品牌。这个品牌的箱包以“简约而不简单”的风格设计著称，它的设计融合了北欧美学与实用功能，简约时尚，很符合当下那些追求小众且个性的小伙伴们的需求。

咖啡喝了，速度飚了，太阳晒了，单次骑行100公里的里程碑完成了，好像也没有想象中的那么难骑车比跑步可就凉快多了，就是得一直顶着太阳才行，今天这100公里骑完，至少又得黑8度

夏练三伏，这是从小就刻在我们脑子里的四个字备赛也到了比较关键的时候，还有一个月左右，下半年赛季就正式到了除了备赛的大佬们，为了减肥和健康而跑步的大众普通跑者，也都努力了一个夏天了吧目标可能各不相同，但是努力奔跑的心劲儿，谁也不比谁少。减脂跑最重要的，是控制好运动强度，强度太高或者太低，都会影响我们的减脂效率，学会不要当拼命三郎，有些人一跑起来就容易心率爆表，其实大可不必，尽量让自己慢一点，呼吸舒缓一点，反而是效率最高的，跑量也不要和大佬们看齐，普通跑者的身体条件不足以支撑大跑量，一周跑两三次，每次三四十分钟就可以了。不管是强度还是距离，成长的太快就容易让我们身体扛不住而受伤，装备也要挑选合适的，日常慢跑应该选择稳定性好的慢跑鞋，尤其体重比较大的朋友，鞋子的缓震能力更是非常重要，可以帮我们保护好膝盖和脚踝、脚趾等脆弱的关节。今天穿的这双李宁新品李宁悠适就非常适合日常慢跑训练，加宽加厚的全掌䨻科技，不仅缓震到位，脚感软弹，脚底还能感觉到明显的支撑，不会扯到我的足弓，鞋子整体很宽，前掌宽度达到93.5mm，足底多点触地，除了落地稳定，还可以分散跑步时对足底的压力，跑步更有安全感，鞋头是宽圆头慢跑楦型，让我脚趾有足够的活动空间，更好的保护我们趾关节，一体针织鞋面，加上鞋子内侧支撑设计，把脚能感受到的舒适感拉到极致，前后6mm的落差，贴合我们赤脚的状态，让更多足部肌肉发力去减轻对膝关节的冲击力鞋底也是3D咬花全掌橡胶，稳定不说，耐磨抓地也是杠杠的，即使不跑动，平时走路都很舒服日常慢跑或者走路通勤还是很不错的，种草了！

跑者的七夕仪式感真的是离谱，晨起怒跑13.14公里，只是配速没有能卡在520，和搭子一起就容易失控，最后就越跑越快了不然就完美了。今天穿新鞋跑步，nb新款的薄底竞速碳板跑鞋很弹，挺好穿的

这双鞋的前身FuelCell SC Pacer一代，曾经在2022年的时候，和北美马拉松一姐Emily Sisson共创辉煌，当年的芝加哥马拉松赛场上，Sisson穿着这双鞋跑出了2小时18分29秒的成绩拿到亚军，并且打破了美国女子马拉松纪录和当下大多碳板鞋不同，这双鞋走的是薄地竞速碳板的路线，当时的一代中底厚度只有25.5mm二代在厚度方面做出了一定的调整，后掌最厚处32.8mm，前掌24.8mm，前后坡差8mm，放低了一点驾驭门槛，让更多的进阶跑者也可以尝试，我这个全掌跑法的人也完全可以适应中底外部的几何图案很具备设计感，保持了它家一惯的潮流属性，中底全部换成了PEBA材料的FuelCell超临界发泡中底，配合N家的Energy Arc能量拱桥科技，让脚感更加的柔软舒适，并且保证了能量反馈New Balance的竞速跑鞋脚感一向很软，即使这双带有加强筋的全掌碳板也不会给我提供更刚烈的推进力，但是触地的韧性更佳，稳定感也较强，也能自适配几种不同的配速段鞋面使用的是大网眼结构，从前脚背到后跟两侧全是透气孔，透气性是拉到了极致，鞋面材料的韧性并没有多少损失，跑动中的包裹感受依旧贴服前掌使用了全覆盖式的轻质橡胶大底，后掌在落地处搭配了橡胶外底，整个鞋底看起来就是各种镂空设计，这种设计就是落地关键处覆盖橡胶能提供防滑能力，但多出的镂空也大大降低鞋身整体重量配合薄底设计、材料选择和鞋面工艺，我的43码单只重量只有195克，极致的轻量化了最后就是这个蒂芙尼蓝的配色，确实很吸睛，在朝阳下的千年古城石板路上跑步，这个视觉冲击感绝了

好久没碰公路车，这段时间心痒痒的很原本上周打算骑一圈，结果出差去榆林又耽误了回来后的第二天赶紧联系搭子，约好晚上下班后出发但是跑步课表也不能再拖，赶在4点多找个阴凉地跑个600米*5组的小间歇，每组用时2分20秒勉强完成等到太阳落山，骑着车子直奔昆明池路上就已经看到三三两两的骑车人在往同一个方向赶路进了昆明池公园更是应接不暇的好车和一帮大pro的粗腿这个季节夜骑是真的舒服，凉风拂面的感觉是经历一个酷暑后，最好的放松神器

UTO以往的主打产品是保暖贴身层运动服饰，也就是很多跑友经常见到的冬天穿打底轻压缩衣服，外表长得像秋衣一样的东东随着这个牌子在跑者群体中的口碑和销量越来越好，UTO也开始在外观设计上进行了改进，也衍生出其他类型的跑步服饰，比如T恤、背心、腰包、内裤等等当然，主推的秋冬贴身层打底衣裤，外观、工艺、材料也在不断改进自研的新一代竹炭科技纤维，改良的意大利无缝编织技术，整合全球优质功能性纱线，从设计到工艺、从材质到功能，获得20多项国家专利认证以及“2023户外产业大奖”金奖、“2023年度亚洲户外装备大奖”金奖、银奖、优秀奖，连续两年获得金雪花奖备受欢迎的滑雪品牌奖实际穿着感受也很好，不论是冬季跑长距离，还是进山长线徒步，它给我的感觉都很好，不勒也不磨，吸湿及时排汗迅速，也有非常好的透气性冬季跑步服饰的速干能力非常重要，可以防止我们出汗后不至于长时间浑身湿漉漉的，带来感冒着凉的风险今天也就是8月8日，UTO也公开了，签约冬奥冠军徐梦桃成为“UTO全球品牌形象大使”，UTO也得到了专业运动员的认可

休息可以让一个人变得更强，但前提是，休息前你已经给了自己的身体和头脑，足够的压力下半年的越野赛已经开始安排，月底的东北100，即将出发强装冲锋衣已经准备好赛道见啦

第一次来陕北，第一次来榆林天气比我想象中的凉快，环境也比我想象中好的多市中心的榆溪河修成了公园，跑道跑起来挺舒服占地也大，除了能跑步，还有大片的草坪可以露营就是稍微有点海拔，跑着有点喘今天奥运会被郑钦文刷屏了，恭喜她也恭喜我们，她也势必会成为未来一两年内，最有商业价值的中国运动员了吧