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这种少吃为妙

体重得结合身高 单看数据男士135不算胖 只要身高不太低 有氧跟无氧还是有差别的 有氧时间长 肌肉容易疲劳 时间频率不当就容易伤病 而且跑步对跑姿有要求 姿势不对容易伤 场地选择不好也容易伤 跑步属于门槛低 对装备依赖度低的运动 只要你有双适合的跑鞋 衣服弄点速干的就行 入门看似简单 实际门道儿很多 简易看一些跑步相关书籍

运动方式多种多样 抓着跑步不放 我给你总结一下：核心理论“有钱人才配运动” 受教了 谢谢啊 别回复了

“锻炼需要合理科学”的字眼儿 选择性无视？ 没看明白就开喷？ 拐着弯的说“爱运动的人”：就是不运动就难受 神一样的逻辑 你觉得运动不好 讲事实摆观点 上来就开喷的人才应该去看病 我看您这是酸病

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一开始 得结合自己情况 一看 体重 二看 基础 体重轻 有运动基础 可以强度高一点 大体重 没基础 就得减量 或者跑休结合 上来就天天跑 而且5公里不算短 而且不休息 想不出问题 难

说的好 挺你 普通人跟运动员比 大写服字

限制字数 接上文
人的身体跟机器是一样的 减少使用次数并不一定代表使用年限的增加 很多机器放着不用反而锈死报废 相反很多机器注意保养维护经常使用反而能超越自身的使用年限 我身边有人得腰间盘突出 这病也没法治 医生直截了当的说 如果以前经常锻炼 肌肉和韧带就能更好的保护腰椎 上了年纪肌肉韧带已经没法练了 只能静修保养....锻炼需要合理科学 不要总看运动员退役一身伤病云云 人家是什么训练强度 人家是吃体育这碗饭的 高峰期就年轻时候那几年 跟普通大众没有任何可比性 而且说句不好听的 锻炼出的伤病 总是被放大化 因为大多数人不锻炼 发现一个锻炼坏了 立马就成了反面教材 其实回头看 不锻炼的出的问题更多 有的腿脚没事 但是内部问题多 糖尿病 三高 男士身材跟孕妇一样 上下半身比例失调 腿脚想不出问题都难 吐槽完毕

跟文章没啥关系 看了一些回复有感 我今年大约1200公里的跑渣路过 坚持了6年 刚开始100米喘半天 到现在10公里以下比较轻松 偶尔能跑个半马 知足了 有过一个想提升速率的阶段 总想提高成绩 结果事与愿违 现在转为佛性跑 看到很多人说时间多么少 多么宝贵 这点没得否认 尤其是大城市上班族 但是 想锻炼绝对是有时间的 下班到家就葛优瘫半天 刷会儿抖音b站那时间划划的 再弄个饭 吃饱肚圆 困意上涌 更别提锻炼了 动都不想动 何谈锻炼？坚持夜跑的我 到家换衣服 补水 跑前拉伸 直接出门 回来洗澡洗衣服吃饭 睡觉 不是没时间 是没有把看电视 刷手机 玩游戏的时间给锻炼而已 还有就是家里有孩子的 太小的肯定没时间 孩子大点了也能挤出时间来 我表哥也是家里有孩子 下班直接健身房撸铁 然后回家 健身家庭两不误 还有朋友说了 健身不能带来利益 还有各种劳损 我的理解是健身修炼内外 一方面健美的形体能提升人的精神面貌和气质 在精神层面能缓解生活压力 另一方面能提高身体内部器官功能 比如心肺能力 提高血液含氧量 降低心率 减小心血管疾病的风险

最好还是家里有能充电的地方 要不放假休息咋办 还有就是北方冬季里程缩减 同事一辆电车在电量有剩余的情况下 坏在路上两次 有一次还是在高架桥上 小心翼翼累死累活的推下来 光想想那种场面就糟心