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五官越来越好看 -6个小技巧﹣1．练抬头抬头可以精致脸部的轮廓抬头亲吻天花板，尽量抬高一些做10秒一组2．练眼睛眼睛每天向上看、再向下看睁大眼睛闭上，按顺序做30组坚持下去眼睛会有神3．捏鼻梁用自己的拇指和食指，捏住鼻梁的两侧轻轻的向上捏住每天可以捏一小会儿4．保护嘴唇睡觉之前可以涂一下唇膏这样嘴巴不会干平时也可以多喝水，给嘴唇5．勤练背要经常练背，做到抬头挺胸背部要挺拔坚持锻炼会发现下颌线会清晰6．勤按摩腿坚持按摩腿有助于促进X液循环改善脚冰凉的情况长期坚持还可以塑腿型

这是谁发明的，真的巨巨巨好吃！！一人食吃什么今天分享的是山药双薯开花馒头！松软香甜，满满的膳食纤维，奶香味十足，健脾养胃消积食食材：山药300克、面粉500克、牛奶180克、酵母5克、紫薯和红薯各50克、白糖60克做法：一、紫、红薯去皮切小丁，山药去皮切块上锅蒸熟，捣成泥状，加入糖和酵母，揉成光滑的面团；二、加入薯丁揉搓均匀，分成三份，搓长条，切成小段，再微搓小长条，放入温水锅中（不开火）醒20分钟；三、开火，水开蒸12分钟，关火焖3分钟即可

长期久坐，人们往往会感到腰背不适，身体也会觉得疲累。值得注意的是，久坐时，体内的器官也在经历微妙的变化。 久坐的人，器官在慢慢发生变化 1.心脏：在慢慢变“大” 2023年4月发表在《斯堪的纳维亚运动医学与科学杂志》的一项研究显示，青少年经常久坐不动会让心脏“更重些”。 这项研究中，青少年平均每日久坐近8小时，每天约进行49分钟的中强度运动。虽然久坐与中高强度运动都与更大的左心室质量相关，但是久坐会让心脏变得“更重些”，而且与青少年胖瘦无关。对于成年人来说，心脏质量每增加5g/m2.7，心血管疾病和死亡的风险就会增加7%~20%。 北京地坛医院骨科主任医师张强2017年在健康时报刊文就曾表示，久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。 2.大脑：会供血不足 天津中医药大学第一附属医院心血管科主治医师郭晓辰2018年在健康时报刊文表示，久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天。 3.肝脏：更易长脂肪 久坐患脂肪肝风险会上升。2021年《临床胃肠病学和肝病学》刊发的一项5000多人研究显示，日常久坐时长超过8小时，与患非酒精性脂肪肝风险上升44%有关。 河南中医药大学一附院脾胃肝胆病科五区主任医师刘晓彦2021年刊文介绍，一是，久坐造成热量过剩；二是，久坐导致腹型肥胖，诱发或加重脂肪肝；三是，久坐易致疲乏。长时间坐位，周身气血运行缓慢，则易导致肌肉缺乏营养，造成肌肉量（尤其是四肢肌肉）减少或松弛无力。也许总的体重没有大的变化，但胳膊腿儿细了，腰粗了，肚子大了，脂肪肝也就出来了。疲乏感让人更不愿运动，更容易久坐，形成恶性循环。 4.双肺：呼吸会变浅短 现代人由于久坐，缺少运动，许多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。 此外，如果总是含胸驼背的坐着，会不断挤压胸腔，肺部氧气容载量受到限制，胸闷气短、呼吸急促等症状接踵而来。 5.肠道：蠕动在变慢 久坐易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。 总之，长时间久坐给器官带来的改变，虽然不是疾病，但也会让身体不适，久而久之也会增加疾病风险。《柳叶刀》子刊汇总分析了43项关于久坐研究的数据发现，每天久坐时间超过6小时，与12种常见的慢性非传染性疾病风险升高有关。 减少久坐危害的3个方法 1.见缝插针地运动 可以用手机设置个闹钟，或者使用计时器，每半小时起身走动一下，倒水喝或是上厕所，路上可以边走边进行颈椎活动或者上肢运动，放松肌肉。 此外，坐着的时候还可以： 伸懒腰、拉个伸：拉伸有助于缓解颈肩部、腰背部和小腿等部位的肌肉疲劳、紧张和血流不畅。平时可以伸伸腰、坐姿转头转体、抬腿勾脚等，但动作不能过猛、过快，同时最好辅以深呼吸。 比如，如果总是伏案工作，就可以慢慢地伸伸腰；如果总习惯把头歪向左边，就可以多往右边转转头；习惯长时间低头工作，可以慢慢往后仰仰头。 2.22分钟中高强度运动 对于身体素质尚可、平时有运动习惯的人群，可以热身后试试中高强度运动。《英国运动医学杂志》发表的一项研究发现，与8小时相比，每天久坐超12小时的人，只要每天“中高强度运动”的时间≥22分钟，就可以抵消增加的死亡风险。 中等强度运动：心率一般在100～140次/分，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力。例如：健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。 高强度运动：心率大于140次/分钟，此时大汗淋漓、心跳剧烈、气喘吁吁，上气不接下气的感觉。例如：快速跑、高速骑行、快速高抬腿、深蹲开合跳、HIIT（高强度间歇训练）、快节奏的健身操、快速爬山、登楼梯、网球单打等。 3.每天坚持走一走 平时时间允许的情况下，可以多进行快走、慢跑、羽毛球、游泳等运动，改善因久坐造成的健康隐患。世界卫生组织建议，成年人每周应进行150-300分钟中等强度的有氧运动，或75-150分钟较高强度的有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合。 2024年刊发在《英国运动医学杂志》的一项研究发现，不论每日久坐多久，每天走路超过2200步就可降低死亡和心血管疾病风险，风险降低幅度最大的是每天约1万步。平时上下班路上就可以用走路或骑车代替开车坐车，或者多走一站路等。

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