芝麻信用评估
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![[皱眉]](http://res.smzdm.com/resources/public/img/emoji/small/aru/03-[皱眉].png)
徒手的话，第一天双杠臂屈伸，上下斜，标准，宽窄距俯卧撑，再加几组哑铃颈后屈伸，和板凳肱三臂屈伸，第二天原地深蹲，单腿蹲起，保加利亚蹲，单腿提踵，第三天正手反手，掌心相对引体向上，水平引体，外加几组哑铃俯身划船，俯身二头肌哑铃弯举。第四天跑步5到10公里，第五天靠墙倒立撑，哑铃阿诺推举，哑铃侧平举，俯身哑铃飞鸟，哑铃耸肩，第六天跑步5到10公里，第七天休息。这个计划不知道可不可行。
2016-10-19
