芝麻信用评估
芝麻信用评分是合法独立的信用评估及信用管理机构，授权后得到分数越高，代表信用越好
![[炸药包]](http://res.smzdm.com/images/emotions/135.png)
减脂和增肌都体会过
减脂前76kg，减脂期间最高减少过10KG。后来体重长期维持在70kg， 体脂在25%左右
减脂心得就是每天的摄入不要太多，吃饭7分饱 多吃绿色蔬菜和燕麦这种容易有饱腹感的食品，肉类尽量吃鸡肉这种蛋白质含量较高/脂肪含量较少的白肉。 不吃零时，不喝快餐饮料，不吃任何重油重盐食物。晚上8点之后不吃任何食品，除了水果 。。。但这都不是最重要的
最重要的是，我坚持1年半的长跑，从开始5km/天，后来10km/天，到后来稳定在67km/周。
合理控制饮食 和 坚持有氧的成果就是，大腿围/臀围/腰围/胸围明显下降，之前的衣服统统都大1-2个码
心得就是：必须坚持，让饮食习惯和运动习惯成为自己生活中的一种习惯
目前无氧增肌阶段，练了4个月，力量比刚开始的时候强太多了。目前体重75kg，体脂19%。胸围增大了10cm，大腿粗了，小腿瘦了。
每天水煮鸡胸肉/蔬菜/水果/鸡蛋/蛋白粉
增肌目前的心得就是：感觉比有氧在克服意志力和身体的阈值上要吃力多了，需要有巨大的毅力和科学的训练方法。。。
减脂和增肌共同的心得就是：都费衣服 和 ￥。。。 ![[嘿嘿嘿]](http://res.smzdm.com/images/emotions/111.png)
2016-12-26
![[吐血倒地]](http://res.smzdm.com/images/emotions/97.png)
![[＋1]](http://res.smzdm.com/images/emotions/123.png)
