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看错了+看成x

里面商品选择是5p,标题是5x+，我读的书少，真的不知道是哪个。

太久了记不大清楚了，老铁。我记得当时吃两勺是30还是33克来的。不必惊慌的，不吃太多，一星期吃一次问题应该不大。那位我说痛风的老铁他当时为了增肌一星期吃3.4次，每次健身完他都吃。

哈哈，一个月一杯奶茶也不算过分的啦，老铁。

刚有个老铁回复说京东也是第三方的，估计跟咱们淘宝那个是同一个店。

原来这样，我都没注意看。那样的话跟淘宝是同一个店了估计。

年轻人适当喝一点应该没问题吧，不要每次都喝。我30多岁的大叔，健身只是求个健康，就没必要玩的太专业了。

哈哈，跟我的打算一样。本来想等大法新降噪豆11.11价格如何。这个创新我也下订金了，今早在天猫下的。早知京东有我就选京东了，保修方便一点。

老铁，我玩了健身也差不多5年，您这个这三个都是涉及到吃的话，我还真不怎么讲究，除了我上述的那些不碰以外，三餐我都是正常吃，广东主食都是米饭为主。刚玩第二年有吃过蛋白粉，后来身边有一位老铁，他也吃蛋白粉，30岁不到，竟然痛风了，检查说是蛋白过量，导致肾功能损坏，尿酸堆积引起痛风。所以后来我也没敢碰蛋白粉。我很少有氧，体脂我也没专门测，只用一个标准，就是腰围。只要我的皮带通常扣的那一格哪一天突然感觉紧了，就是提醒我这段时间要加一些有氧运动了。

分享一下我的练法：胸为例，两个人的话，热身两组(50%重量)，然后2-3组杠铃大重量(100%-120%重量，因人而异)，最后2组70-80%重量。单人的话杠铃卧推完马上来一组杠铃70%-80%左右的哑铃卧推，这个超级组5组基本足够。推完哑铃或者杠铃，然后飞鸟，固定器械的夹胸，坐姿前推，或者绳索夹胸等等，这些不用大重量，以单组多次数为主(15-20次)，也是练5组。练完胸最后收尾一定要来2-5组臂曲伸，自重最好。其他部位大概也是这样，单人练法跟有人辅助练法不一样。还有一个就是不用每次练都追求大重量，单组多次慢动作的轻重量对塑型更有效。最后就是曾经听一个教练说过的一句话：三分练，七分吃。我们普通人不可能像教练那样每天都吃健身餐，定时吃蛋白粉等等，但是最基本的控制还是要的，我个人的话，煎，炸，甜（包括所有饮料，烘焙类面包蛋糕），宵夜，这几样基本不碰，三餐正常吃。健身这东西，别人的方法自己不一定有效，但贵在坚持。要多摸索不同的练法，跟其他人多交流，找到自己觉得有效的。