芝麻信用评估
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这是个妹子 ![[内伤]](http://res.smzdm.com/images/emotions/46.png)
你的运动量好大，如果你这样的运动量都能坚持下来，我建议你了解下insanity63，一次30-60分钟，一周6次，一个周期是9周。
我说下我当时的变化，180cm，男，29周岁，运动前是183斤，一个月后减了5斤，第二个月结束减了10斤，第三个月停止运动，又减了5斤。总重量减了20斤，但是强度大，增肌比较多，外形看起来瘦了非常多。 ![[亲亲]](http://res.smzdm.com/images/emotions/39.png)
摄入总量和之前差不多，有变化的是中餐会吃很多的鸡胸肉，下午会多吃一顿点心，这样晚饭会吃得略少一点。
这个对你不在乎体重减的是尺寸这个要求非常合适，墙裂推荐。
当然在开始前一定要做好思想工作，多逛逛insanity贴吧，多打鸡血，坚持打鸡血，打鸡血，打鸡血.. ![[喜极而泣]](http://res.smzdm.com/resources/public/img/emoji/small/aru/12-[喜极而泣].png)
2019-03-18
![[棒棒哒]](http://res.smzdm.com/resources/public/img/emoji/small/lengtu/03-[棒棒哒].png)
