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夏日穿搭～

大家好，我是小贝～有喜欢我的分享的可以给我点个关🐷哟～多多互动吧～🫰相信随着穿衣实力的提高，很多女士都会发现气质的重要性，可以弥补颜值或是身材上的不足，而学会穿搭就是提升气质的重要途径。而下面介绍的这些夏季搭配，就可以作为借鉴，帮助女性朋友演绎出更优雅体面的形象。一、蓝色很适合夏天想要在夏天使用一些鲜亮色彩的话，那么蓝色可能会呈现出遥遥领先的人气，清冷又治愈，可以沉淀出很时尚优雅的感觉。二、衬衫的穿法别太死板作为夏天的人气款单品，衬衫总是可以凭借着不同的设计、或是不一样的搭配方式，出现在女性朋友的穿搭之中。三、裙子更适合搭配单鞋不仅仅是考虑到裙子创造出的轻盈氛围，同时也因为温度的缘故，都不推荐大家在夏季穿着一些过于厚重的鞋子。

2024-07-25

全民动起来～跑步计划

大家好，我是小贝～有喜欢我的分享的可以给我点个关🐷哟～多多互动吧～🫰周一：慢跑1km＋走1km（重复3次）6km 慢跑可以和快走的速度接近周二：拉伸＋肌肉放松20-30分钟！放松可以用泡沫轴周三：慢跑1km+走1km（重复3次）6km 慢跑可以和快走的速度接近周四：力量训练十拉伸＋肌肉放松力量：蹲起、臀桥、卷腹、开合跳周五：慢跑3-4km 速度接近快走的狀态周六：慢跑3-4km 速度接近快走的狀态周日：力量训练十拉伸＋肌肉放松力量：踔起、臀桥、卷腹、开合践

2024-07-25

运动计划～胸➕腹

大家好，我是小贝～有喜欢我的分享的可以给我点个关🐷哟～多多互动吧～🫰热身，慢跑五分钟，固定器械夹胸最小重量15个*3组胸，仰卧推胸6kg（单边）15*4组胸，上斜推胸6kg（单边）15*4组胸，上斜飞鸟4kg（单边）15个*4组胸，对握窄距卧推4kg（单边）15个*4组腹，直臂支撑30s+直臂登山跑30s+哑铃仰卧卷腹，30s+哑铃仰卧交叉卷腹30s+仰卧哑铃拍打30s（三个循环）有氧，时间不够：高强度tabata时间充足：椭圆仪或其他自己喜欢的拉伸，胸部腹部拉伸

2024-07-25

夏日好物～防晒衣

大家好，我是小贝～有喜欢我的分享的可以给我点个关🐷哟～多多互动吧～🫰防晒衣选购技巧所有衣服多多少少都有点防晒能力，布料越厚，越密实，防晒效果越好，比如你穿羽绒服，军大衣出门，那肯定遮得严严实实的。然而，谁大夏天穿这样，又闷又热的，直接pass。而防晒衣具有轻薄、透气，自带凉感的特性，成为夏季的新宠。防晒衣的面料经过特殊处理后，对紫外线反射、散射或吸收的能力咻咻提升，还兼顾凉感和轻薄，大热天穿出门也自在。现在随便一搜防晒衣，什么款式价位的都有，长得大差不差，但并不是随便买就行，不然你买到手的轻薄「防晒衣」，可能只是一件薄薄的衬衫外套，穿它出门不黑就怪了。看衣服的外包装袋、水洗标或吊牌，几乎能排除掉所有假防晒衣。

2024-07-25

全民动起来～游泳

大家好，我是小贝～有喜欢我的分享的可以给我点个关🐷哟～多多互动吧～🫰对于新手来说，掌握以下这些学习游泳的基本步骤，对快速入门很有用：一、学习游泳基本姿势和技巧。首先，要学会正确的腿部和手臂动作，掌握正确的呼吸技巧和漂浮技能。可以在游泳教练的指导下进行学习，或使用在线视频和教程，以获得最佳效果。二、练习平衡和水性。练习漂浮技巧，学会对身体的平衡控制，保持正确的身体姿势，并逐渐进入较深的水域三、逐渐学习不同的游泳姿势。学习自由泳、蝶泳、仰泳和蛙泳等多种不同的游泳姿势，并结合练习，不断提高技能和准确性。四、坚持练习。游泳需要持之以恒的练习，可能需要一些时间才能掌握。因此，要耐心、不断努力和坚持，直到取得进展和成功此外，在学习游泳时，注意安全很重要，尤其是对于初学者来说。应该在安全环境下进行学习，不要过于冒险，当出现疲劳或其他不适症状时，应该暂停游泳，休息一下，重新开始

2024-07-25

避暑胜地～

大家好，我是小贝～有喜欢我的分享的可以给我点个关🐷哟～多多互动吧～🫰伊犁•塞外江南风光会游玩：租车或包车最方便，第一天先去赛里木湖感受湖水的湛蓝，再去那拉提草原体验草原风情！齒拍照：霍城的薰衣草农场一定要去，拍照超有普罗旺斯的感觉！iC美食：手抓饭、烤羊肉串都超好吃，人均100左右就能吃得很满足！

2024-07-25

夏日必备～防晒霜

大家好，我是小贝～有喜欢我的分享的可以给我点个关🐷哟～多多互动吧～🫰帮你挑选到心仪的防晒哦～安耐晒防晒霜--防晒界的王者防水防汗性：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️适合肤质：所有肤质使用体验：安耐晒的防晒效果真的是一流的，防水防汗性能也超强，特别适合水上娱乐或者出汗多的夏天。乳液质地很清爽，延展性好，成膜速度超快的。不过需要注意的是含有酒精成分，敏感肌的姐妹们要慎重选择哦~

2024-07-24

我可太会买了～钻石光感隔离霜

大家好，我是小贝～有喜欢我的分享的可以给我点个关🐷哟～多多互动吧～🫰💡产品名称产品品牌：CPB肌肤之钥产品名称：钻石光感隔离霜 SPF25 PA++🔎产品描述亮泽养肤，奢华保湿复合成分，美肤兼具奢养，持续维持光透水嫩。✨体验亮点自从入手了肌肤之钥CPB隔离，我的化妆包里就再也离不开它了。首先，产品的包装非常精致，金色的瓶盖搭配透明的瓶身，高端大气，每次使用都是一种享受。🙋‍♀️推荐指数⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

2024-07-23

养生八段锦～

八段锦的八个动作回想初次接触八段锦＆时，我还是个时常被工作压力压得喘不过气来的都市白领，那时的我急需寻找一种能平衡身心的方式。当我真正走进这个古老的健身体系，才意识到原来每一招一式都蕴含着深远的意义和智慧。从那时起，每天清晨和黄昏，我都会在窗边或者公园的林荫道上，静心练习这套由八个精妙动作组成的八段锦。1.两手托天理三焦2.左右开弓似射雕3.调理脾胃须单举4.五劳七伤往后瞧5.摇头摆尾去心火6.两手攀足固肾腰7.攒拳怒目增气力8.背后七颠百病消

2024-07-23

养生之眼保健操～

大家好，我是小贝～有喜欢我的分享的可以给我点个关🐷哟～多多互动吧～🫰按揉攒竹穴：位于眉毛内端，用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上，随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。按压睛明穴：位于目内眦角稍上方凹陷处，用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状，随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍

2024-07-22

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