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练腿让我发现原来额头有这么多大血管，全都爆出来好久沉不下去

虽然我是自由行，不包车自己去客运站搭车，尽量坐公交，但最后还是被宰，因为坐了出租车，那个司机跟景点有关系，宰到我当时都不知道被宰

我就是新手啊大哥，这是我过去的血泪史，我从头到尾都是说不要盲目冲重量啊，在力所能及的范围内尽量用自由器械，哪怕轻点，为啥你老说要上重量呢

还有我的想法可能不大对，我是觉得自己练必定会踩坑，尽量在新手期还是小重量的时候把坑踩完，受伤也一般能可逆，不要等到大重量才踩到，所以小重量时不要太怕受伤，当然姿势能标准尽量标准，但有时自己明明觉得很标准但其实并不是，这时要靠身体的疼痛反馈来调整。个人意见

难掌握是指哪方面？如果力量不足举不了杠铃怕危险那可以用哑铃，那如果说是姿势不对的，我认为靠固定器械也不可能把姿势矫正对，关键还是靠自己发现调整，调整好了是无关器械是否固定的，除非身体不允许，个人还是认为固定器械可以辅助，但尽量尝试用自由器械，不要盲目冲重量就行。

有多新？如果是全新手那推20kg是很正常的，练下去慢慢就会长力量，坚持练就是方法，如果是练了一段时间还是推这么多，那应该就是计划的问题，可能是你不相信自己能推更重而原地踏步，身体自然也就只适应这个重量，试试加一点点重量或调整练法重新逼自己适应，了解下渐进超负荷的概念

个人觉得如果用自由器械会痛那用固定器械也会痛，而且可能痛得更厉害，我自己就是有点右利手高低肩，结果卧推就会一边肩膀痛，用史密斯架或者悍马机更痛，痛要找原因，不能因为痛而过度依赖固定器械。新手最主要的事情是调整心态不要求速成也不要为了面子冲重量或者怕丢脸不敢练，同时坚持锻炼形成习惯，不断在锻炼中总结问题思考反省进行调整。

快把这个也安在扫地机上，一回家就看到肯定记得

成年人不做选择，定期和打卡都要！

以后应酬挡酒新借口:我家里还有几台电子书要打卡，不能喝！