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第四天:核心*悬空举腿-4x20/组*仰卧卷腹-4x20/组*仰卧举腿--4x20/组*俄罗斯转体-4x20/组*平板支撑--4x40秒/组第五天:臀腿*自重弓步+深蹲--4x20/组*倒蹬--4x20/组(40kg)*坐姿腿屈伸-4x20/组(30kg)*俯身腿弯举一4x20/组(15kg)*坐姿外展一5x20/组(35kg)姐妹们记得每次无氧训练完+40分钟有有氧运动这样燃脂才会加倍!!

这期他来啦！适合女孩子0基础训练塑型 ！只要有一副哑铃即可！如果配合上饮食与作息规律效果会事半功倍哦！冬天走了 脂肪也该消灭掉😁

健身须知健身期间需保持营养充足，身体代谢和各个器官的运转离不开各类营养而运动需要更多的营养素来维持身体正常运转，保证营养均衡摄入。注意事项大全别一上来就剧烈运动热身永远是第一步，否则很容易运动损伤;想要学习撸铁的，有条件的最好找个靠谱的私教，尽量不要自己瞎练，经常看到一些看似专业且一身腱子肉的大哥，用千奇百怪的姿势撸铁，时间一久身体肯定各种毛病。别用完器材就拍屁股走人最好拿纸巾或者毛巾擦拭一下，方便下一个人使用别随口评价别人的身材有对别人评头论足的时间，不如用来提高自己;并且，你所谓的金刚芭比她们所付出的汗水和努力不是你能想象的!别大声说话或者乱叫打电话或者交谈，尽量保持自然，不要影响到别人的训练不练腿不要不练腿!腿部包含了大量的肌群，对增肌，增重起到重要作用，一定要多练练腿瘦就是体脂低 苦瓜在健身 人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪，不是瘦就是体脂低， ... 很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围

居家跳健身操是一种非常适合在家进行的运动方式，不仅可以提高心肺功能，增强身体素质，还可以帮助你塑造健美的身材。以下是一些适合在家跳的健身操：有氧健身操：选择一些节奏感强的音乐，跟着音乐的节奏进行跳跃、扭动、踏步等动作。可以根据自己的喜好和身体状况选择合适的健身操视频进行学习。搏击操：搏击操是一种将拳击、泰拳、空手道等格斗技巧与舞蹈、音乐相结合的健身方式。通过模拟格斗动作，可以有效地提高身体的协调性和灵活性。瑜伽操：瑜伽操是一种注重身体平衡、柔韧性和呼吸调节的健身方式。通过一些简单的瑜伽动作，可以帮助你放松身心、提高身体的柔韧性和稳定性。在居家跳健身操时，需要注意以下几点：选择合适的场地，确保空间足够，避免碰撞到家具或墙壁。选择合适的音乐，节奏要明快有力，能够激发你的运动热情。在运动前进行适当的热身活动，如伸展运动、慢跑等，以预防运动伤害。注意运动的强度和节奏，根据自己的身体状况和运动能力进行调整，避免过度疲劳或受伤。运动后及时进行拉伸和放松，帮助身体恢复和缓解肌肉紧张。总之，居家跳健身操是一种非常方便、简单且有效的运动方式，只要你能够坚持下来，一定能够收获健康和快乐。

居家拉伸运动是一种非常适合在家进行的极简运动，它可以帮助你放松肌肉、提高身体柔韧性，并缓解身体疲劳。以下是一些适合在家进行的拉伸运动：肩部拉伸：站立或坐下，双臂自然下垂，然后缓慢地将双臂向上伸直，同时向后旋转肩膀，感受肩部的拉伸感。胸部拉伸：坐在椅子上或地上，双手交叉抱住对侧肩膀，然后缓慢地向后拉伸，感受胸部的拉伸感。腿部拉伸：坐在地上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲，将脚跟尽量向臀部拉伸，感受腿部后侧的拉伸感。然后换另一条腿进行拉伸。背部拉伸：站立或坐下，双臂向上伸直，然后缓慢地向后弯曲身体，感受背部的拉伸感。在进行居家拉伸运动时，需要注意以下几点：保持呼吸顺畅，不要憋气。拉伸时要缓慢、温和，不要过度用力或快速动作。拉伸时要专注于感受肌肉的拉伸感，不要分散注意力。如果有任何不适或疼痛感，请立即停止拉伸。通过坚持进行居家拉伸运动，你可以有效地缓解身体疲劳、提高身体柔韧性，并保持良好的身体状态。

办健身卡却去不了几次，会感觉钱花得不值得。相比之下，在家进行极简运动确实是一个省钱又方便的选择。其实，有时候我们并不需要去健身房才能保持健康。在家进行简单的运动，比如跳绳、做瑜伽、做俯卧撑或仰卧起坐等，都可以有效地锻炼身体。这些运动不仅简单易学，而且不需要太多的器材和空间。最重要的是，坚持运动才是最重要的。无论你选择去健身房还是在家进行极简运动，只要你能坚持下去，就能收获健康和快乐。所以，如果你觉得办健身卡去不了几次，不妨试试在家进行极简运动吧！相信你会发现，这同样是一种非常有效的锻炼方式。

营养快线，这可是咱们日常生活中的小秘密武器哦！一瓶在手，活力满满！它就像是一股清泉，给咱们的身体注入了满满的能量和营养。你知道吗，营养快线里面藏着好多好东西呢！有牛奶的丝滑口感，有果汁的清新味道，还有各种维生素和矿物质。这些营养成分，就像是小小的精灵，悄悄地守护着咱们的健康。而且啊，营养快线还有个小秘密，那就是它的味道！每一口都是一场味蕾的狂欢，牛奶和果汁的完美融合，让人忍不住想再来一瓶！所以呀，下次当你觉得累了、倦了，不妨打开一瓶营养快线，让它给你带来满满的活力和好心情！记得哦，健康就是最大的财富，营养快线就是你的私人营养师！

嘿，各位办公室的兄弟姐妹们！你们还在为找不到合适的办公室零食而烦恼吗？来，让我给你们推荐一款超级好吃的江中猴姑饼干！首先，这款饼干真的特别好吃。外酥内软，每一口都能咬到猴姑的香味，真的是让人欲罢不能。而且，猴姑对身体特别好，能提高免疫力、帮助消化，吃了不仅美味还健康。其次，这款饼干真的很适合办公室。你们想想，工作累了，来一包江中猴姑饼干，既能填饱肚子，又能放松心情。而且，它的独立包装设计非常卫生，不用担心打开后吃不完会受潮。最后，这款饼干的性价比也超高。相比于其他品牌的饼干，它的价格更亲民，而且味道和营养都更胜一筹。买它，真的是物超所值！所以，各位亲爱的同事们，如果你们还在为选什么办公室零食而纠结，那就试试江中猴姑饼干吧！相信我，它一定会成为你们的新宠！

嗨，办公室的各位小伙伴，你们还在为选什么饮品而纠结吗？来，让我给你们推荐一款既健康又好喝的江中胡萝卜汁！胡萝卜汁听起来可能有点普通，但这款江中胡萝卜汁绝对能让你眼前一亮！它选用了新鲜的胡萝卜，经过精心熬制，保留了胡萝卜的丰富营养和甜美口感。喝一口，仿佛能感受到满满的胡萝卜素和维生素在身体里流淌，既滋养又美味。而且，这款胡萝卜汁非常适合办公室的氛围。工作累了，来一杯胡萝卜汁，既能解渴，又能补充能量。它的口感清甜，不会过于刺激，正好适合在忙碌的工作中给自己一个小小的放松。最重要的是，这款胡萝卜汁非常健康。胡萝卜富含维生素A和C，对眼睛和皮肤都有很好的保养作用。相比于其他高糖高热量的饮品，它更加健康、更加有益。所以，各位亲爱的小伙伴，如果你们还在为选什么饮品而纠结，不妨试试这款江中胡萝卜汁吧！相信它会成为你们办公室的新宠！让我们一起享受这份来自大自然的清新与滋养吧！

悬挂抽纸的确有很多优点，让它成为很多家庭和公共场所的首选。首先，它的设计非常人性化，可以很方便地悬挂在墙上或者任何适合的地方，这样我们就可以随手抽取，无需再费力地寻找或者移动纸巾盒。其次，悬挂抽纸通常使用防水材料制成，可以有效地防止水分渗透，保证纸巾的干燥和清洁。此外，它还具有很好的防尘效果，可以保护纸巾免受污染和细菌滋生。最后，悬挂抽纸的外观也很美观，可以为家居和公共场所增添一份装饰效果。综上所述，悬挂抽纸是一种非常实用和方便的卫生用品，值得推荐。