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成都的艳阳天河边挤满了晒太阳的群众，间歇跑的赛道不得不跟着缩短。本想借机拉扯一下五总多拍拍肩，哪知道第一组就把自己拉爆越跑越慢…9度的晴天同样课程不同体验。————跑前跑后我都腿冷的穿搭🏃🏻短裤+抓绒外套🧢KAILAS凯乐石跑山全顶帽冬季头部保暖是最重要的大事，速干性能不错，跑完汗水都被道到后颈。👔XBIONIC效能4.0因为胖了压缩干变强了，外面一层外套所以没有觉得寒冷。🧥ARC'TERYX始祖鸟 DELTA LT抓绒日常单穿比较薄，但动态中的保温就比较舒适了，手臂不会像穿后抓绒那么暖，但也不会感觉到寒冷。🩳NEDAO内道三合一越野短裤五总赏的新装备，内层有点紧，背后手机位置比飞比特更低比阿迪又略高，间歇过程中倒是没有异常晃动，还需要适应一下。⌚️GARMIN佳明FENIX 7S老伙伴了，课程都靠它提示。冬天因为手臂冷，腕式心率会不准，建议搭配心率带。温度刚刚好的穿搭🏃🏻‍♀️瑜伽裤+长袖👔Nike耐克 SWIFT 跑步长袖特点是左右手腕处有手表开口，不用撸起袖子看时间了。跑前不会太冷，跑后不会过热，五总好评。🩳lululemon露露乐檬Align24寸比一般的跑步裤子略厚，跑步比较暖和，贴合度高支撑一般，跑完没有累积汗水。⌚️GARMIN佳明FR965同样老伙伴了，最新款的进阶跑表，用它可以无脑跟课程。

Switch上面我最喜欢的体感游戏莫过于可以让我大汗淋漓的🥊有氧拳击🥊，最近的3代试玩版体验之后果断入手。🔸运动强度合适20分钟消耗将近200千卡，心率一直维持在有氧 区间，是名副其实的【有氧】拳击。🔸提升协调性和节奏感新版依旧会对脚步进行提示，才上节奏点之后，每一次击打都非常带感，身体协调性也会进一步提升。🔸锻炼不同的肌群3代可以选择重点锻炼肌群，确保跑步之余上肢不会被落下。如果在办公室坐了一天，晚上来一把有氧拳击肩背也会得到有效的放松。🔸新版有中文语音啦中文语音不仅更亲切，对于新手也更加友好。可以有效提示动作要点避免动作错误，比如直拳的腹肌带动蹬地转体。🔸热身和放松可以跳过每次放松跑结束回来了还要再热身的烦恼终于没有了，打完之后也不用担心拉伸不够。⚠️注意建议没有基础的小伙伴优先学习基础动作，找到正确的发力感觉，不然……可能会像五五一样自己扭的膝盖痛就不玩了

南方冬天7度的天气，如果不是跑强度课，不热身出门外套肯定是必需品。今晚强度课后的放松，我们两种外套就有不同体验。🔸POLARTEC薄抓绒今天的30分钟恢复跑对于我来说强度比较低，速干短袖套凯乐石POLARTEC薄抓绒在起跑前就让我的体感非常舒适。跑了10分钟之后还是需要拉开拉链进行散热，30分钟跑步时长感觉刚刚好，再长点会觉得比较闷，室外放松完体感依旧舒适不会觉得寒冷。不过如果这件衣服用在强度跑上面会太热了，适合强度课前10分钟热身的时候穿着，跑完之后再重新套上保暖，以及低强度有氧慢跑。🔸保暖风壳7度的天气marmot美版ether保暖性能也毋庸置疑，毕竟前几天下雨天都顶的住了。相比于抓绒，风壳更加轻薄，但是摩擦噪音会更大一些。

🧥Marmot ether driclime（神衣）driclime技术加持的神衣简直是冬季雨天跑步神器，选购的时候注意甄别是否是中国版山寨土拨鼠。🔸防泼水。15年灰色无帽款外层防水已经不行了，表面大部分区域被明显打湿，但内层依旧干爽。22年紫色连帽款表现就优秀许多。🔸保暖。从手表检测数据可以看出，脱下外套之后的第二个间歇心率明显发生变化，穿着速干外套体感温度也出现断崖式下降。👟索康尼啡鹏、啡速速度训练可以选择有板的鞋子，但下雨天对配速的影响确实比较明显，啡速2老鞋底慢了大约20秒，啡鹏4慢了10秒左右。这种天气对配速不要有太严苛的要求，安全永远在第一位。

赛前设置好pacepro赛中跑步完全不怕乱节奏5人小队上海一路逛吃逛吃不仅安全完赛还收获满满2名女士PB20分钟以上我终点前被315兔子push小幅度PB柒月和言哥作为陪跑分别获得PW和PB成就跑完比赛呢训练准备程度和身体电量是必须掉的记录好朋友的丑态也是必备科目上马的天气通透又暖和放眼都是各种有意思的文案赛道氛围也很热烈就是不分区发令跑起来比较拥挤补给区乱扔的现象也比较严重ps：偶遇了近期3连PB的Garmin老朋友wei，实在是太厉害了！下一场厦门马拉松争取跑步不停PB不止！

Garmin佳明上海的早餐跑的老友聚会看看是谁来啦和贾俄仁加一起在黄浦江边遛腿吧他一现身就被大家围住又是合影又是签名忙的团团转跑完抽奖环节大家的目标也都非常厉害男子几乎没有低于330的实在是太卷了借贾俄吉言明天的上马大家都能安全完赛顺利PB

冬天开跑最好的坚持办法当然是和伙伴一起啦！GRC带你冬天轻松慢摇，冬训即在，你准备好了吗？戴上运动手表和我们一起出发吧。科学的数据，专业的教练，热情的同伴，让这个冬天的跑步变得有那么点不一样，给来年的自己一个身材的惊喜！

肺炎休息了3周，系统化的训练被强制中断，恢复训练2周后状态逐渐回来了。有意思的是成绩预测全马变化很大，10公里居然几乎不受影响。虽然恢复了但也来不及了，看来这次上马还是以安全完赛为主更稳妥，冬训要好好吃苦！

对，说的就是你天猫【康尔特旗舰店】！本以为这么多年过去国内的生产水平应该有了质的飞跃，结果在773元下单的陶瓷阳台柜让我如鲠在喉不吐不快。也是为数不多能让我认真写差评的店铺了。1️⃣陶瓷盆偏差极大。尺寸有误差就不说了，后部多个气孔也可以理解，但一个水盆都做不平整真的让人难以理解。肥皂盒挂不平，水盆边缘肉眼可见的 波浪起伏，让人怀疑合格的标准真的可以没有底线吗？2️⃣非标的下水尺寸。标准尺寸是110cm或者140mm，这款下水的尺寸居然是130mm？？？搜遍全网都找不到可以适配的下水，而且它的开孔为90mm只能适配110mm的下水，更别提质量极差的塑料质感，3️⃣卖家售出前不会说的倒反天罡的安装方式。按照常规的安装流程台盆内是白色硅胶密封垫圈和下水器，台盆下是另外一个密封垫圈和紧固部件。【康尔特旗舰店】偏偏要违背硅胶密封圈的祖训，在东西到手之后发了一个让我瞠目结舌的安装示意图。台盆内打玻璃胶，台盆下安装硅胶密封圈，黑色橡胶圈和紧固件。等于密封件就是没用呗，直接玻璃胶打死就完事4️⃣反面教材的太空铝柜子。稍微多看了几家就发现……【康尔特旗舰店】的柜子步步踩雷，侧板是拼接的，脚码是传统的，铰链式普通的……宣传的背后可调高度的横杆也是得有一定动手能力才能通过自攻螺丝进行调整的。5️⃣廉价五金。但凡当初我自己点开追评看一眼也不会选这家了。都不说材质和重量了，居然还有人反应生锈漏水，成本可谓是压缩到极致了。Ps：大体积大重量的货物还是尽量多看看，线上购物没有可没有物流退货险，便宜省事可真图不得。天猫旗舰店没有下架差评功能真的让人很不爽，链接我放下面了。

补课LSD的时候，翻出了古早的salomon小红鞋。那还是薄底打天下的时代，极致轻薄的脚感让我当时感受非常惊艳。索性穿着跑LSD检验一下自己脚部的力量。但是！不测不知道，原来碳板时真的助力了好多。生病前啡鹏4在2心率可以跑5分10的配速，间歇平均速度也能维持在4分内。换上小红鞋之，1小时5:40配速之后想要加量马配完成接下来的1小时，结果直接拉垮，平均配速连4分配都不到，最大摄氧量直线下滑，接下来的上马要调整策略了，安全完赛就好。