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夏马会教训每个不跟着计划放飞自我的跑者，我完赛忘记了前半程是下坡居多这个情况，最后戴着痛苦面具完赛。五五网上找了好久都没有轨迹，索性跟着起跑从道外自己摸索（图8有轨迹），也正是她的陪伴我有了不少赛道私人照，图3摄影师刚好抓拍下了我到路边合照的瞬间，这次的换五总为我服务啦～图9让我终于明白自己为什么抬不起腿越来越慢，认真冬训，争取重马让成绩有质的提升！

这是她第二次错失厦马却依然陪我一起出行下午烟台山、上下杭半天暴走2w步晚上福道漫步40分钟再游泳1000米会累吗？我想五总应该说好过上次宁波下飞机就跑30km的体验网红打卡点我们都带着眼睛去参观但镜头记录下来的是属于我们的记忆时刻每次看到她的笑容都让我充满能量我想这就是我旅行的原动力—————五五的穿搭主要来自Lululemon的运动休闲装👗Lululemon Scuba 女士长袖卫衣裙内部有绒毛，增强了保暖性，不光腿的话白天出太阳的时候10度左右的天气也完全够用。不过等到日落并伴随起风之后，因为衣服不防风，即使披着围巾也还是会觉得寒冷。好在穿这衣服运动裁剪比较舒服，冷的时候可以跑步取暖🧦Lululemon Ribbed Knit 女士羊毛混纺罗纹针织保暖腿套价格确实贵，但重量完全碾压其他网店商品，先前买的一对腿套还没它一只重，全天穿着也几乎不会滑落。羊毛的保暖性和重量是成正比的，福建的冬天透肉丝袜搭配这款腿套，全天候穿着五总都说不冷，当然，她还说可能是她腿上脂肪多，哈哈哈～

夏天中暑之后，仔仔就开始宅在家做美丽的小废物。现在气温凉快下来，跑山狗的复出冬训正式开始！配速进入6:30之后它才会从快走进入跑步模式，今晚30分钟的跑步没有停歇值得表扬，回家加餐！—————-前几天摔倒的五总今晚也复出了，湿性处理的伤口愈合不错，跑起来也没牵拉疼，明年她的破4计划看来不会收到影响了，哈哈

五总跌倒受伤在做湿性护理养伤，LSD肯定是要缺席了。我一个人2个半小时的LSD实在太无聊，索性搬出跑步机和switch边跑边用游戏打发时间。🎮《逆转裁判2》发售于22年前，是一款经典的老游戏。这一版的最后一章“逆转再见”游戏时间大大超出我意料，本以为跑完之前就能通关，结果只打了一半。限于20多年的机能，游戏中人物的移动模式让人觉得很机械，好在剧情还是非常不错的，看着御剑的复出很是欣喜，这一章应该又是满满正能量的一章了。————冬天我更喜欢室内跑步，一来温度舒适，二来空气质量也非常可控。穿着短袖短裤，旁边放着冷饮，再配上24小时开机的空气净化器，雾霾也不能阻止我冬天的跑步计划。至于跑步机嘛，建议按需购买。我选择的机器不是顶尖货已经停产，闲鱼上200多就入手了。机器的体积比较大有点占地方，最快也只能到5分到配速，但它完全满足我冬季长距离和轻松跑的使用需求，它在我们家属于季节性的锻炼工具，现在到它开始发光发热的时候了。

修改后续：首先给各位值说一声抱歉，先前的标题误导误导大家了，不是所有款型都能改。昨天终于带着衣服去了门店才知道，fast and free系列这种【激光切割】的收边裤子⚠️不能改⚠️，其他的款型是可以的（朋友就是摔坏了长裤改的短裤）。我们还咨询了不少淘宝店铺和本地店铺都说【激光切割】面料的改不了，唯一一家说能改的店铺提示改了可能会卷边。所以这裤子暂时被放一边了，大家有什么好的建议吗？跑完间歇回家的路上，一段没有路灯的林间小路，不仅让五总擦伤还爆装备了。Smartwool和Lululemon都破了，不仅身体痛，心也在痛，这下感觉哄不好了。👖Lululemon Fast and Free这款瑜伽裤相比于其他系列有明显的压缩感，小腿部分也有反光条更适合夜跑使用。侧面的兜兜虽然可以固定手机，但对于跑者来说还是会产生晃动所以不建议把手机放这里。咨询了店铺才知道，在任意店铺里她们都可以免费对裤子进行修改，不仅是扁裤腿，像这样的破损长裤改短裤也是完全可以，放眼国内运动品牌能做到这地步的品牌真的屈指可数，怪不得这几年Lululemon势头这么猛，圈粉无数。🥼Smartwool中亚的遗珠，价格只有国内一半，运动中保暖性能不错，但售后嘛……不要想了。已经在考虑在本地找一家裁缝店改成短袖夏天穿。尺码方面按照网友的建议选小了一码，上身更加贴合，完全不影正常响活动。如果海淘基础款也可以作为参考。旧装备不去，新装备不来！裤子给五总换了更适合长距离跑步的我心中的压缩顶流skins，目前已经到货，等着后面空了拿出来测一下。#我入手的超值物 #这货真值 #好物种草官 #分享美好生活 #我的冬日运动装备

看了夏老师的帖子才知道，家附近的国际级别田径场又可以免费用啦！和普通的透气型塑胶场地不同，这里可以是顶级的预制型塑胶场，完全没有塑胶粒，可以全天候的满足使用需求。之前下雨天的时候已经来感受过稳稳的抓地力了，这次间歇跑穿adios 8跑着感觉非常舒适。期待下次重复跑的时候在这里进一步提升自己。————📌地点：御风一路中，在图中箭头所示的门口对着摄像头挥挥手师傅就会开门。💳社区学习卡：在社区可以免费办理之后带着它就可以入场了！进场后还要再实名登记一次哦🕐免费使用时间：周一至周六6:00-8:00，18:00-21:00；周日6:00-21:00—————🎩奥尼捷羊毛针织帽号称50%美利奴羊毛，顶部面料相对比较薄，实际使用跑完打湿之后还是有点冷。👟Adidas adios8老朋友无须多言，今天还抢了一波adios 9没有抢到。速度训练的时候更喜欢穿它，下周因为厦马速度训练要换成啡鹏4做好适应了。👖Lululemon Engineered Warmth 男士运动裤体工队的场地唯一的缺点就是比较暗，所以没有拍照。裤子看着像秋裤，35%的羊毛提供了不错的保暖性，就是裤子重量比较大在速度跑的时候感觉有点累赘。好在面料的弹力非常好，所以对速度也不会造成太大的影响。

厚重的棉服一般都会作为跑前通勤的穿着，到了跑步地点之后往往选择脱下它轻便的开跑。这次出差南京想跑地标又没有存包点该怎么办呢？别急，单导平流层C120这件科技棉服好像还真能解决这个问题，至少轻松跑它完全能够胜任。🔸双拉链散热给力这次轻松跑的目标为10公里，总体发热量应该不算大。出发的头2公里完全不用打开拉链，逐渐热起来之后从下往上拉开拉链进行散热刚刚好。🔸噪音小毕竟棉服的材质比较柔软，相比于硬壳和带膜的防风外套它的噪音相对比较小，长时间奔跑对耳朵友好。🔸吸汗不错相比于上次穿软壳跑步，这次内衬没有出现水珠凝结的情况，体验不错。衣服的表面具有一定的拒水性能，脖子处内层和外层用料一致所有出现的拒水的情况。🔹内衬面料有点粗糙内层直接接触皮肤会有点粗糙，摩擦起来不舒服，更建议穿里面穿着长袖。🔹打湿后保暖依旧下降因为全程没脱外套，跑完吃了碗面坐着地铁回住处的路上因为内层完全湿透开始感觉到明显的寒冷，下摆收紧喝了一杯奶茶才回暖。贴身层如果能及时更换体验应该会再好一点。Ps：南京钟灵山小乌龟线因为时间关系没跑完，留点遗憾下次再来吧。

运动就是这么该死的公平！手表的数据把全年的训练状态展现的非常清晰，夏天练力量直线下滑。秋天肺炎过后恢复训练1个半月之后达到全年最佳。保持这个趋势的话只要不受伤，重马的小目标应该可以顺利实现。感谢佳明科学计划的指导，让我偷着懒快速提升状态！————🩳Flipbelt 飞比特 空气裤👟adidas adios 8⌚️GARMIN FENIX 7s

GARMIN fenix 7系列手表升级之后，增加了乳酸阈值的测量，时隔1年多终于看到这项数值的更新啦！这是刻苦训练最好的回报！———南京晚上跑步是真冷，一停下来就感觉就要被冻透了，跑的时候还能忍受，跑完必须第一时间加外套。———adios 9是我出差的最爱，快慢都能适用关键重量还轻！冬天出门的话，最好还是搭配羊毛袜做好热身会更舒适。🧢ARC‘TERYX fortrez beanie（已停产）👟ADIDAS ADIOS 8🧦SMARTWOOL 定向减震中筒袜⌚️GARMIN fenix 7s

昨天的间歇之后LSD长距离例跑五五跑！不！动！啦！那……我套路她一下～“吃个冰激凌补充下能量吧”“来杯奶茶暖暖肚子”“我们再跑一个地铁站就坐车回去”（然后绕路拐进了青龙湖）“（小声）左边1km到地铁站，（大声）右边是青龙湖老线路”（岔路口引导路痴继续绕路）“现在我们距离地铁3km了，如果回去还要3km，跑完也就4km”看，90分钟长距离休闲跑不是轻松结束了？哈哈哈哈哈——————今天尝试了不戴帽子，只穿速干外套和棉背心的搭配，结果脑壳完全顶不住，感觉视线都要被冻糊了。棉背心也不够保暖，地铁出来瑟瑟发抖，看来冬天我只还是只能老老实实做好保暖工作。