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东钱湖为天然泻湖，东南背依青山西北紧依平原，面积为杭州西湖的3倍，湖边风景秀丽，是市区当天往返拍照打卡、欢乐骑行的宝藏地。这里我们完成了本次铁人三项式旅游的骑行项目。🔸院士中心前身是宁波师范学院东钱湖陶公山校区旧址，改造后的建筑有接待中心、东楼和西楼三部分。接待中心有“礼帽咖啡LiMao Coffee”适合逛累了茶歇充电。东西两侧选择的话更推荐东楼，一来有长廊可以漫步，二来还有网红树打卡点可以拍照。🔸陶公村顺着接待中心的陶公山下山可以看到非常有年代感的陶公村建筑群落，其中保留有清中晚期、民国时期和现代的建筑，并且这些建筑是真有人居住使用而非人工景区建筑哦‼️时光仿佛也在漫步中倒流。🔸陶公像、财神庙、小普陀等景区这些景区在陶公岛上，可以选择漫步闲逛，但是……他们都要收费。🔸韩岭老街国庆期间毫不意外的人满为患，开车经过都要堵好久，如果没有执念还是建议把时间空出来去其他地方走走。🔸环湖骑行4个“东钱湖骑行驿站”环湖分布，租车在小程序上操作（50元1小时，80元2小时，90元3小时）就行，一圈大约32公里左右，总爬升200多米对于新手来说非常友好了。东南角“福门”附近是全程最高点，部分新手可能需要推车。

如果象山只有一天时间，想要慢悠悠的摆烂、拍照、打卡，可以试试这么玩。🔺线路：象山县城——松兰山度假区日出——饭桶山——猫头咀（小赛里木湖）——长沙村（小呼伦贝尔）——长沙岭隧道风车日落🔸松兰山度假区日出景区有两个沙滩，东沙滩更长更适合看日出。早上7点前可以开到景区里面，直接导航到“松兰山海滨停车场”，下车走不了多远就可以到沙滩上了。🔸饭桶山甬旅Solia饭桶山营地国庆期间人满为患，我们远远看见人群就掉头了。山的北边有个小港湾，阴天风大海黄没什么可以看到，倒是在前往饭桶山的路上有山有海有羊，看着五五变身牧羊犬，满草地追羊也挺好玩的。🔸猫头咀（不推荐）网友号称小赛里木湖，实际想去甚远，挑角度还需要滤镜。胜在人少，这里来拍照散步都比较安静，不推荐专程来观光，拍照建议选晴天来。🔸长沙村（不推荐）导航“华统牧业”，网友号称小呼伦贝尔，实际景色非常一般，需要翻到护栏外，只能拍拍照，没有可玩性。🔸长沙岭隧道风车日落（⭐️力荐）人少景美力荐‼️导航“长沙岭隧道”不进隧道口，沿着小路右转上山，岔路口走中间那条继续上山就能看到海边的风车啦，过了14号风车车之后开始一路下坡，这个时候用长焦海蛮出片。日落陪着泛紫的天空有种新世纪福音战士的画面感。

国庆铁人三项式的宁波游第二天，我们选择前往象山石浦渔港古城散步调整身体状态。古城门票50元一张，原本17点后没人查票就可以自由进出，国庆期间延长到20点30分。国庆古城人流量相对较多，虽然有迂回的办法可以免费进，但我们对古城没有执念，所以选择跟着网友的推荐上山溜达，意外的发现这条小路非常不错，即锻炼了身体又能出片。📍地址：导航“杨家面馆”右侧的小路有上山的指引。🧭路线：小巷子里跟着主路走，转弯点一般都有健身步道的指引，500米左右就能到半山腰俯瞰整个石浦港口。🌇推荐时间：日落时分，入夜后的半山村落氛围感更浓。⭐️徒步难度：极易。不要任何运动基础，就像下楼逛个公园一样简单。🏠住宿：石浦附近的鱼腥味较重，建议先到海边走走再决定是否住海边。

被下雨打断的LSD虽然没跑夜生活最丰富的路段但也把老成都的市井气体验了一番下次一定把一环绕完brooks ghost max跑这种慢速长距离的体验非常不错，后程不会有强烈的卸力感。adidas boston 12触感比较硬，长时间慢速跑脚掌容易疼。

佛系的心态报名了2024年东京马拉松今天居然抽中了！[派对R][派对R][派对R]这下还有什么理由不好好训练呢？世界大满贯我来啦！

出来旅游逃不过跑步五五被我押着跑了个中国地图从白天跑到了黑夜用跑者的方式为祖国庆生她……看表情应该很开心……吧

周末lsd如期而至，这次选择了brooks布鲁克斯ghost幽灵max陪我完成训练。2:30的心率2区间慢跑配速在5:40左右，ghost max的脚感非常稳定出色。这个配速下，鞋子弹但不软，全程没有明显泻力感。30分钟的心率3区间我稍微提了下速，一开始进入了5分配速，这个时候过多的减震带来了一点反作用，使得开始肌疲劳累计的较快，速度不由自主的开始下滑。最后放到5分开外的配速，高契合度完成课程。整个跑步过程中我还是刻意避开了有水的路段，感觉抓地力不是那么稳妥。滚动效应有但很弱，毕竟不是碳板的刚性助推，倒也无所谓。跑完最大的感叹是灰色配色好看，但真的不耐脏，穿着跑了3次打了一场飞盘，出了3天差我已经想洗鞋了……总的来说，是一款所有跑者用于长距离慢跑，进阶跑者用于阻抗训练的稳定厚底之选。

上一篇说过，Brooks布鲁克斯主张的是run happy欢乐跑，加厚中底底Ghost幽灵 Max再一次强化了缓震，非常适合大体重以及入门型的大众跑者。如果进阶跑者用来跑间歇……可以吗？⭐️初穿着感受🔸稳——加高的中底和软弹的科技给人的第一印象是脚踝杀手，但实际穿着之后发现Brooks把这款中底调教的很好，在走路和跑步的时候都不会出现左右晃动，对于脚踝意外的友好。🔸推——GLIDEROLL Rocker摇杆过渡技术把脚尖部分的中底削弱的很夸张，走动的时候会有类似碳板的滚动效果，但因为中底没有刚性助推，感受自然是比碳板弱上不少。🔸柔——无缝一体鞋面让整只脚没有任何硬质压迫，舒适度非常高，脚掌弯折处不会出现折痕影响穿着体验。建议穿着的时候鞋带把前掌固定好，不要出现左右的滑动，否则跑起来很费力。⭐️快跑感受🔸热身阶段平均配速5分，鞋子力线很稳定，没有左右飘动，后跟落地缓震明显而柔和，全掌落地的话滚动效果能感受到，前掌的话感觉回弹稍有不足。🔸3段乳酸阈值跑的平均配速分别是3:53、4:22和4:25整体呈下滑趋势。4:00内配速最明显的感受是打滑，一来可能是鞋带不够紧，二来鞋子缓震太好响应速度较慢。每公里配速从3:39一路下滑到4:30左右趋于稳定，舒适缓震和高效回弹果然不能兼得。⭐️慢跑感受组间间歇我把配速降到了6-7分，Brooks熟悉的脚感又回来了。DNA 系列技术针对不同压力中底回馈也会产生变化，不会像云感拖鞋那种单调的绵软体验。⭐️急停转向感受Brooks虽然把力线调教的很好，但毕竟是厚底跑鞋，一旦出现急停转向稳定性就大幅度下降，不推荐在网球、羽毛球、飞盘这些需要急停的运动中穿着。📝总结总的来说，Brooks布鲁克斯Ghost幽灵 Max是一款非常适合公路慢跑、日常通勤的跑鞋。适合大体重以及最求绵软脚感的跑者使用，4分左右的配速表现尚可，但长距离会泄力明显，5分开外的配速是这款鞋的舒适区间。进阶型跑者偶尔拿来作为间歇跑的阻抗也是不错的选择。

几经波折Brooks又回来啦！这次开箱的是Brooks布鲁克斯家族进阶跑鞋的升级款，Ghost幽灵 Max。和现在碳板当道的风气不同，Brooks的品牌理念是run happy，主打一个健康慢跑，EVA时代就是以软弹贴合闻名遐迩，这次在Ghost上的升级更是让人一眼就能了解它的定位。🔸外观：鞋子从各个维度上来看都非常的“胖”，辨识度非常高。🔸鞋面：祖传一体式无缝鞋面透气性升级，保持贴合的同时不会出现压脚背的尴尬。后跟提供了额外支撑，加强了稳定性。🔸鞋楦：LINEAR LAST线性鞋楦，宣称不仅贴合还有矫正效果，期待路跑实测。🔸中底DNA LOFT V2 EVA发泡工艺，比V1更轻更软更Q弹，赶V3注入氮气的顶级版本还是要差点。不过，DNA系列技术是其主打技术，自适应跑着的跑步习惯的特性很神奇，这点从甘油15上我略有体会。高高翘起的鞋头还在提示另外一个重要的中底技术——GLIDEROLL Rocker摇杆过渡技术。和碳板经常提到的增强滚动一个概念，该技术可以加快后跟到前掌的过渡提高跑步效率。🔸大底：Green Rubber橡胶大底是也是它们家的一大特色，纹路密集，耐磨性不错，雨天大理石上行走打滑的情况比V底好很多。好了，开箱到此结束，期待下一篇穿着这款慢跑写进行速度训练的测试吧！

Garmin Cycling Club佳明骑行社 骑探成都破风永不言弃体验了840码表非常方便，如果把功率计和心率带豆戴上数据控应该会觉得圆满了，下次活动继续和大神们一起冲啊！不跑的LSD，就分段小骑个100吧活动没骑崩，回家的三环上被大神给拉爆了​​​​