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肺炎休息了3周，系统化的训练被强制中断，恢复训练2周后状态逐渐回来了。有意思的是成绩预测全马变化很大，10公里居然几乎不受影响。虽然恢复了但也来不及了，看来这次上马还是以安全完赛为主更稳妥，冬训要好好吃苦！

对，说的就是你天猫【康尔特旗舰店】！本以为这么多年过去国内的生产水平应该有了质的飞跃，结果在773元下单的陶瓷阳台柜让我如鲠在喉不吐不快。也是为数不多能让我认真写差评的店铺了。1️⃣陶瓷盆偏差极大。尺寸有误差就不说了，后部多个气孔也可以理解，但一个水盆都做不平整真的让人难以理解。肥皂盒挂不平，水盆边缘肉眼可见的 波浪起伏，让人怀疑合格的标准真的可以没有底线吗？2️⃣非标的下水尺寸。标准尺寸是110cm或者140mm，这款下水的尺寸居然是130mm？？？搜遍全网都找不到可以适配的下水，而且它的开孔为90mm只能适配110mm的下水，更别提质量极差的塑料质感，3️⃣卖家售出前不会说的倒反天罡的安装方式。按照常规的安装流程台盆内是白色硅胶密封垫圈和下水器，台盆下是另外一个密封垫圈和紧固部件。【康尔特旗舰店】偏偏要违背硅胶密封圈的祖训，在东西到手之后发了一个让我瞠目结舌的安装示意图。台盆内打玻璃胶，台盆下安装硅胶密封圈，黑色橡胶圈和紧固件。等于密封件就是没用呗，直接玻璃胶打死就完事4️⃣反面教材的太空铝柜子。稍微多看了几家就发现……【康尔特旗舰店】的柜子步步踩雷，侧板是拼接的，脚码是传统的，铰链式普通的……宣传的背后可调高度的横杆也是得有一定动手能力才能通过自攻螺丝进行调整的。5️⃣廉价五金。但凡当初我自己点开追评看一眼也不会选这家了。都不说材质和重量了，居然还有人反应生锈漏水，成本可谓是压缩到极致了。Ps：大体积大重量的货物还是尽量多看看，线上购物没有可没有物流退货险，便宜省事可真图不得。天猫旗舰店没有下架差评功能真的让人很不爽，链接我放下面了。

补课LSD的时候，翻出了古早的salomon小红鞋。那还是薄底打天下的时代，极致轻薄的脚感让我当时感受非常惊艳。索性穿着跑LSD检验一下自己脚部的力量。但是！不测不知道，原来碳板时真的助力了好多。生病前啡鹏4在2心率可以跑5分10的配速，间歇平均速度也能维持在4分内。换上小红鞋之，1小时5:40配速之后想要加量马配完成接下来的1小时，结果直接拉垮，平均配速连4分配都不到，最大摄氧量直线下滑，接下来的上马要调整策略了，安全完赛就好。

冬天来了，跑步的时候还是长袖更为妥当。相比于软壳硬壳，arcteryx的delta系列更适合跑步中的胴体啊保暖。鲜艳的颜色无论在哪里都很醒目，城市夜跑夜增添了安全感。昂跑和%Alabic的跑后小活动很有仪式感啊跑者有约之号码簿手作以咖啡麻布袋为原料通过编制、缝制等手作把马拉松回忆带在了身上

不要忽视你身体的每个求救信号这段时间肺炎住院听到朋友说的最多的话莫过于“你这钢铁之躯都倒下啦？”现在复盘来看，其实身体早就在通过手表上的HRV，心率，睡眠等数据向我求救了。😩出现端倪10.13参加了一场高强度登山比赛10.14跑了LSD休息不到1个小时又踢了3个小时的足球，足球跑动距离10K+。10.15白天⭐️【HRV】出现不平衡状并且开始发低烧，但没有附加症状一天就痊愈，但此时开始⭐️【静息心率】也开始走高，当晚⭐️【睡眠评分】的到近期最低28分。🤒来回拉扯10.17觉得没问题了，轻松跑40分钟，当晚就发冷低烧。10.18烧到38.5之后老实去医院发热门诊，查血发现有炎症反应但没咳嗽症状也没🐑，医生开了点退烧和消炎的药就让回去观察，如果周日还发热来复查。10.24休息了5天之后再次尝试轻松跑40分钟，跑步的时候心率持续偏高，跑完当晚又开始低烧，且开始咳嗽到把自己咳醒。在此之前虽然没发烧，但⭐️【HRV】和【静息心率】异常持续，⭐️【睡眠评分】也持续在70分以下。10.26成马前又一次轻松跑40分钟，结果还是低烧且⭐️【HRV】下降。🏥最终入院10.27当天持续发烧，最终在下午去医院再次检查做了CT确认了肺部有阴影疑似肺炎入院。经过8天住院的持续治疗之后所有数据终于开始归于正常。11.4出院继续口服用药3天后⭐️【HRV】和【静息心率】恢复到正常区间。这次入院再次印证了，训练不能依靠主观感受，客观的监测数据才是自己安全无伤的重要保证‼️

2015年入手iRobot Roomba 880开启了我的不扫地的懒人生活。2017年石头的第一款扫地机器人S5面世，不仅将无需乱撞的扫地模式升级为激光导航建模计划模式，还增加了拖地模块进一步降低了我手动打扫的频次。今年专心工作了7年的S5也正式退休，新一代清洁接班人V20开始接棒。🔆新的改变🔸领航系统升级宠物友好。双光源固态激光雷达加上3DTof多重感知，不仅降低了机身高度，对于有宠物的家庭来说也更加友好。至少……通过提示和前置摄像能更好避障，不会出现S5把仔仔乱拉的💩碾一过道的惨剧。🔸基站减少清洁频次。不仅自动清洗拖布让我告别计时换抹布的繁琐，自动集尘也将机器人的维护频次大幅度减少，幸福感进一步提升。🔸规划能力大幅度升级。不但可以调节吸力和水量，井字形的2次清扫模式也深得强迫症患者喜爱。当然清扫力度和能力上它也进一步提档升级了。🔸扫拖只需要动口。“你好石头”就能指挥它开始干活，长辈使用起来也会更加轻松。当然，提前在app内设置好区域是大前提。🔸更薄更灵巧。身高降低至8.2cm，行业内绝对算得上超薄了，清扫沙发和床底更加轻松不受阻碍。🔸边角不留死角。扫拖都有机械臂，边角清扫更加自如，不留死角。🔅值得注意的🔹美缝清洁不了。美缝一般都有凹陷，市面上的扫地机和拖地机都无可奈何，最好的清洁办法还是手工擦洗。🔹拖地会有水痕。记得调小出水量，同时水桶也要添加清洁剂，清洁剂其中一个功能就是减少水痕。🔹基站要定期清洁。先前不换自动基站最大的顾虑就是发臭，V20的3小时烘干和可拆卸托盘应该让积水发臭有所改善，但别妄想一劳永逸不维护，定拆洗才是无异味的终极解决办法。🔹不再支持米家app。一开始打着米家生态出道的石头，今年开始逐渐不再支持米家生态，好在语音系统的加入弱化了app操作道也算是影响不大。📝总的来说，7年的使用让我非常认可石头的规划清扫能力，V20提升了导航避障、清洁能力、自动清洗、语音识别等功能，同时还显著降低了机身高度，作为初代扫地机的接班人可以说是非常优秀了。

最近几年户外运动火起来之后，走入户外探索的人也越来越多。大家对于户外装备的需求也随之而来，对于大部分玩家来说，专业的户外跑鞋使用场景偏窄，轻户外更符合大众玩家的口味。必迈也是瞄准了这部分大众群体，结合时下的厚底风推出了“远征者陆巡”这款轻户外城市休闲运动鞋。🔆优点🔸厚底脚感柔软。被广泛应用的PEBA材料太过Q弹不够稳定，加入EVA之后，整个中底底柔软程度有所缓解，对于大体重更加友好。🔸鞋面透气不闷脚。一片式编织鞋面透气性十足，四季穿着都不会有闷脚的情况出现。🔸鞋底设计考虑了户外应用场景。鞋头大底进行了上包，提供了一定的保护性能。齿耳5mm的厚度满足一般户外场景的需求，能提供不错的抓地力。🔸后跟易穿脱设计。后跟做了易穿脱设计，不用解开鞋带就能一脚蹬，实属懒人福音啊。🔅不足🔹贴合度欠佳。一片式的鞋面在脚背弯折的时候会明显拱起，贴合度一般。🔹稳定性一般。50mm的厚底是真的厚底，并非包裹式下沉设计，这就使得鞋子无法试用在高强度运动当中提供足够的防扭转性和稳定性。🔹易穿脱设计不适合高强度户外。入坑越野跑之后，对于鞋子的包裹性要求也会变高，太容易穿脱反而会成为运动中的困扰。📝总的来说，399元的必迈远征者陆巡的定位非常清晰，适合城市通勤、慢跑以及轻户外运动，是培养户外兴趣兼顾城市穿着的不错选择。如果是进阶跑者或精英跑者不推荐选择它在户外驰骋。

厚底从路跑已经蔓延到了越野圈，想要选择一款路感清晰的薄地跑鞋别再只看Salomon了，了解一下雪线顶级装备品牌的La Sportiva家的Bushido武士道系列吧。该系列源自2015年春季，2019年2代上市，2024年3代上市，平均4年磨一剑的Bushido获奖无数。🔆优点🔸全地形适用红色FriXion RED双配方橡胶可以应对沙地、泥地、草地、苔藓、公路等地形都可以适用。实际在苔藓较多且湿润的崇州街子古镇步道还是会打滑。🔸齿耳大且上翘路感清晰柔软、泥泞路段各向抓地力都不错，低缓震带来清晰的路面反馈，让每一步都心中有数。🔸稳定性强包裹舒适鞋子一体式包裹设计，穿脱简单也不偏码。鞋带系紧加固后，即便是碎石路段的转向，依旧不会发生侧滑。🔸GTX全防水雨天和雪线上的奔跑更加无忧，但切记极端条件下搭配鞋套使用，避免雨雪从脚踝进入鞋中🔸价格友好国内定价1280元，处于越野跑鞋均价水准。老款折扣下来千元以下就能拿下，获奖跑鞋这个价格可以说非常有性价比了。🔅值得注意的🔹对腿部力量要求较高因为是薄地跑鞋，感受地面的同时也对力量提出了需求，新手并不推荐。官方估计也是因为这个原因把它定位为50～70km的中长距离适用。🔹没有需求不要上GTXGore-Tex薄膜全防风防水，所以必然会比普通款闷脚，如果不是有高海拔和雨战需求，不推荐入手GTX款式。

戴森了吹风机一出，市面上的吹风机都开始对标它。确实它的价格不便宜，甚至HD15和前代除了风嘴以外没差别，但在价格能接受的范围内，我依旧更建议直接买大家的“标”。🔆优点🔸省时间戴森电机的核心技术确实厉害，短发可能觉得干发时间不长，但长发使用起来明显更加迅速。🔸颜值即正义不得不承认每次出新配色的时候确实很吸睛，符合女孩子对颜值的需求。🔅不足🔹科技以换壳为本从第一代到HD15核心功能没有任何升级，一招鲜吃遍天，老款性价比更高。🔹新风嘴使用率不高虽然戴森每年都出新的风嘴，但学习成本偏高，实际买回来使用率并不高。📝总的来说，无论是送人还是自用，在预算合适的前提下，选Dyson绝对是最优的选项。HD15及之前的版本功能完全一致，自用推荐买旧款提高性价比。如果最求新技术，HD16是不错的尝试，只是价格也提升的比较多。

别暴殄天物啦！买了佳明手表，只用来看距离、配速和时间还不如只拿手机来记录，快跟着我给，自己设置一名会根据赛道【调速】的私兔，这里以2024年成都马拉松半马为例。1️⃣在Garmin connect中选择“更多——训练和计划”2️⃣选择PacePro配速策略3️⃣选择线路，选中“放大镜”，把地图缩放或者拖到能囊括到起点的位置，点击“列表”，搜索选择赛道轨迹。4️⃣设置目标用时或配速，另一个数据就会自动计算出来。5️⃣最关键的位置来了。调整我们的配速策略可以更好的适应比赛，新手上道一般因为兴奋出发都会偏快，这里可以适当调整比重。6️⃣最后最重要的别忘了，一定要点发送的到设备哦。