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抵不住，我还是冷

成都，南京也穿它，零上没啥问题。

碳板最初是为精英运动员设计的，现在也有部分商家在向下兼容，让跟多人感受到科技带来的福利。一般的碳板比较推荐穿薄底跑鞋4:30以内的配速穿着，比入李宁的飞电4e，adios pro 4这些。sancony的啡鹏向下兼容做的比较好，整体比较柔和，5分出头的配速也能去体验一下。不过，碳板更建议在间歇训练或者赛前的时候穿着适应脚感，训练还是回归薄底对肌肉力量的锻炼更到位。

基本正确。舒适的衣服优先考虑速干的，不推荐棉质衣服是因为会粘在身上，跑完之后很闷很难受。鞋子的话舒服的话普通运动鞋就行，舒适度会比板鞋、皮鞋高。先养成跑步习惯，再说进步进阶的事情。

北方他们的出的是泰坦棉服，比这个厚。这种厚度只适合在南方用用。

不用。徒手拉伸是最方便的放松模式，每次跑完都建议拉伸，如果跑了强度还可以适当延长拉伸时间。泡沫轴也是非常好用的主动放松工具，筋膜枪的优点主要是方便，自己手不累。

不需要，哪里都可以成为跑步的线路。膝盖受伤是因为强度太高，要么跑太快、要么跑太久，总之是超出了自己身体的承受能力。试想，每天冲刺去打卡你会担心自己出现运动损伤吗。

步频无绝对，你该提升的是肌肉力量。只有力量提升了，你的步频步幅才能出现变化，否则你单纯的提步频会降步幅，提步幅步频又跟不上。高效的跑姿式建立在跑量、经验、力量和柔韧性的基础上，不是单一就能提升的。

健康跑主要是有氧慢跑，快跑也只是进阶跑者训练里非常小的一部分。早晚看自己的时间，什么时候有空什么时候跑，别凌晨出去跑就是啦。新手一来不用急着考虑跑姿，先用自己最舒服的姿势慢跑就好，想要开始提升的时候再去认真报个训练营系统的提升。

那可以试试跑步社区、甚至是跑步训练营。有一群志同道合水平相近的人一起相互卷也可以成为动力监督自己完成跑步。花钱的跑步训练营会因为沉默成本让我们给自己找到出门的动力。