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今年大环境去健身房锻炼有点太奢侈了，练一半还怕健身房跑路了，不如在家搞一只可调节哑铃来的实在。一搜京东25公斤快调的哑铃少则8、9百，贵的两千多，我自己买的这只买的早799入的，同款现在找客服领券直接到599了，数量有限，现在买超值了！纯铁铸造铁质纯净、密度大、硬度高，设计小巧不占地，拒绝水泥、沙土等填充物。1秒调重重量随调随用，无需拆卸哑铃片，多档精准调节更便捷，转一下把手可以一秒调节重量，10道锁槽紧锁，让哑铃底盘与铃片更加贴合，提取时防止哑铃片掉落，安全性更高。初学到进阶舒动可调节哑铃一对装总重25kg，从初学到进阶全包含了，这款哑铃质量做工非常精细，无异味，也不用担心掉漆，高颜值居家锻炼哑铃，握把手感非常好，一只可以练全身。找客服领取京东plus会员可领取350元专享券，到手599元，数量有限，买到赚到！！！

30岁男人痛点肾虚、精神压力大、四肢无力、精神疲乏、性欲减退、肩颈腰痛等，有这些症状的同学请举手。问题原因长时间加班、精神压力大、缺乏运动、作息不规律等。调理方法充足的睡眠、健康饮食、适量运动+力量训练、中医调理。适量运动+力量训练，划船机改变生活适度的力量训练可以增强身体的免疫力，促进血液循环和新陈代谢，改善肾脏功能。力量训练还可以帮助减轻压力、缓解焦虑和抑郁等负面情绪，有助于改善整体健康状况。高性价比-舒动SR-901S水磁双阻划船机效率高：一个月瘦5-10斤618那会入手的，运动15分钟可以消耗132卡路里，一小时相当于消耗热量为528卡路里，一个月就能减掉大约5-10斤，间歇训练效果更佳。不插电：双阻阻力大、更静音这款不需要插电，水阻+强磁控阻，8档阻力调节，阻力完全够用，除了水声，基本没有其它噪音了，配合皮把手和静音滚轮，舒适度再升级。这里个人不建议买电磁划船机，看评论有很多人反馈电磁的噪音太大，运动时会比较吵，家用还是不插电更静音的合适。运动数据：专业竞技码表更精准对新手减脂的朋友很友好，可以通过码表观测消耗卡路里和运动时长等，还可以连接华为健康APP和iConsole，一次运动掉了多少卡路里都能实时可见。还能连顽鹿竞技，新手教学视频和娱乐性兼具。一步折叠：稳定性强相比抽拉式划船机来说，折叠的和直立的会更稳，抽拉式有评测说前边会翘起，稳定性差，舒动这款是折叠款，收纳很方便，媳妇一只手就能帮我收起来，占地面积不到0.5米，红橡木机身颜值也很高端，放家里很上档次。选购经验：高性价比之选市面上双阻的都在两千六七，舒动这款大促到手2千出头，性价比满满。根据我的使用效果来看，肾虚上岸，肌肉饱满，体重标准，精神饱满，有需要的朋友，真的可以试试这款划船机。预算不足的朋友也可选择榉木直立款，双阻双调节，站内开门红直降低价，静音阻力大，行业内超高性价比之选了。

上一次发的“还阳卧”训练笔记获得了大家2000多个收藏，今天给天家分享一套全新的训练以及日常饮销食。饮食建议:海参、生蚝、蒜头、洋葱等食物中，含有多种氨基酸、丰富的B族维生素、铁、锌、硒、精氨酸等多种矿物质和微量元素，平时适当的多摄入，有助于日常保持精力，促进疲劳恢复，提高男士运动表现。6个臀腿、手臂、腰腹核心训练动作相结合强化骨盆底肌的同时，也能对全身肌肉进行加强，长期练习有助于提升身体状态、促睾强腰。1、动态青蛙趴：挤压加紧臀部，收缩肛部， 臀部往前顶，重复15次。2、俯撑前冲：臀部带动身体往前冲，拱腰、收腹、夹臀、提臀，不要塌腰，重复15次。3、跪姿顶髋：盆底肌收缩加紧，可以抱哑铃做，重复15次。4、臀桥：臀部往上顶，同时夹臀提肛，重复15次。5、对脚臀桥：类似于还阳卧，臀部往上顶，往中间挤压收缩，继续提肛。6、撑地臀冲：臀部往上冲天花板，顶到最高点时瞬间收缩夹紧，重复10次。腰腹核心训练天花板如果懒得做以上动作，其实一个划船动作就能够对腿部、腰部、胸部、背部、上肢的肌肉增强和强化作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹臀、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。尤其对腰腹臀和上臂部脂肪较多、肌肉量少的人群，划船运动能带来意想不到的运动效果。舒动划船机使用感受亮点：阻力大、阻力调节范围广、数值精准、不插电更静音、易坚持、训练效果突出舒动划船机整体运动很舒服，不跑不跳，能让我一直坚持运动，机械调阻模式，阻力要比电磁的更强（看达人评测测试过），8档阻力调节，我的家人们都能使用。划船机前置一块码表，运动数据都能直观看到。因为时机械调组，不用插电，放客厅哪里都行，也没有电磁控的兹拉噪音声，运动时很安静舒服。划船机因为是腿部发力为主，需要收紧腰腹臀核心肌肉力量，再配合臂拉力，每拉一次，都是对全身肌肉做一次收缩和伸展。两个多月的训练让身体更加紧致有力，肾虚问题也得到了明显改善，媳妇说我越来越有魅力了，需要的老铁可以试试～

上篇划船机笔记真的是爆火呀，承蒙家人们厚爱，这又让我有了动力分享更多有用的知识~老司机腰疼原因这不，周末带家人去了趟北戴河，一去一回两天跑了700多公里，长时间开车腰酸疼的真有点要崩溃了，还好我有经验，提前带了把筋膜枪，开车间隙先用筋膜枪缓解下，用几分钟就超级管用，要不然腰疼的真开不回去了。老司机应该标配一个筋膜枪外，我觉得还有必要跟家人们分享一个缓解腰痛的6个动作，等到家后躺在床上可以做一做，信我，非常非常管用！有需要的可以收藏哈~6个动作改善腰痛可以改善关节活动度，释放肌肉筋膜代谢压力，帮你快速缓解腰疼，适合久坐导致的慢性腰痛，也适用于腰肌劳损疼痛缓解。动作一：反向挺身动作二：鸟狗式动作三：侧向拉伸动作四：梨状肌拉伸动作五：髂腰肌拉伸动作六：腘绳肌拉伸每个拉伸动作可以坚持10秒，重复对做10-20次，做完腰部会特别放松舒适。筋膜枪深度按摩更彻底如果还感觉没有彻底放松，那可能是腰肌筋膜深处没有做到位，这时候再配合上筋膜枪就非常完美了。舒动家这款感觉品质真的很不错，后来又从他家买了一个筋膜枪，确实比杂牌子的好用太多。       总开车的朋友，可以直接上这款，我体验非常不错，首先是迷你款，出门带着特别方便，放车里，腰疼颈椎痛了就按摩几分钟，很快就能缓解酸痛，这款采用的是3200r/min无刷电机，半个多月充回电，动力足，噪音小，按摩深度可达10mm，这点很重要，我看其他牌子的都到不了10mm，这样肌肉深处就都能被按摩到位了，舒缓肌肉后，腰部能维持一段时间不疼。相比动辄300元+的无刷电机筋膜枪，舒动这款原价499元，参加满减用券到手149元（跟客服要个50元优惠券），性价比很高，早买早享受吧，长开车腰疼的家人们真的可以备一个。   

家人们！真不踩雷！肾虚现在终于成功上岸了!!想补肾的家人们都给我锁死这个方法啊啊啊啊!!坚持了几个周就肾虚、腰酸腿软问题给解决了。以前经常熬夜刷剧、打游戏，饿了就大把零食当饭吃，就有些肾虚，没精神也提不起劲，之前没注意，后来越来越虚，腰膝酸软，肌肉量减少，肥肉增多，走几步就气喘吁吁，每次也都草草了事!最后还是去看了下，老中医说我太缺乏锻炼，造成的脾肾阳虚，正所谓运动升阳气，改善下生活习惯，早睡早起，按时吃饭，每天保证半小时以上的有氧或无氧运动，肾虚问题就会好的。改变生活习惯 1、还阳卧，每天晚上睡前做10-15分钟，身体自然平躺髓关节放松，腿似环两脚心相对，两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。2、要保持良好的生活作息，每天晚上11点之前上床睡觉，早睡早起不要熬夜，也可以泡泡热水脚促进睡眠。3、日常饮食清淡点，多吃黑芝麻、黑豆、黑木耳、紫菜、黑枸杞等五黑类食物，每天也要多喝水，减轻肾脏负担。4、每天运动半小时以上，找一个能每天坚持的运动器械，有时间就做运动，促进新陈代谢，增加力量训练，减脂增肌。找一个容易坚持的运动器械我选择的是划船运动，前段时间看达人种草买的，首先划船运动特别适合我这种懒人，不想跑不想跳，能坐着减肥的，还是有氧+无氧运动，晚上吃完后半小时就可以练一会，基本十几分钟就会出汗，比跑步机强太多了。肾虚的朋友真可以试试划船机，没有更好选择话，就直接买我的同款。舒动划船机使用感受不插电、阻力大我用的是舒动SR-901S水磁双阻划船机，为啥选择这款呢？因为它不用插电，放阳台合适，家里有小朋友也不会绊到；采用的机械调阻，看达人评测，阻力要比电磁的强不少，我用8档确实非常吃力，基本用4档就够用了，媳妇练就用2档，阻力调节还挺方便的。        掉卡路里看得见然后是它支持HUAWEI HiLink，侧面有一块码表，运动的实时数据就能直观看到，没事打卡晒个圈也很不错。座椅也很软，坐上去就不想起来。更静音都说划船机噪音大（电磁阻的噪音大，有电磁控噪音），这款机械调阻的是真没有噪音，只有水声，听着运动还挺舒服的。 易坚持、不吃灰舒动划船机整体运动很舒服，它能让我一直坚持运动，不至于吃灰，运动的这段时间，明显感觉肌肉量增多了，肥肉也减了不少，身体更有劲儿，肾虚的问题明显改善了，家人们真的可以试试。         ​​

男/女朋友按摩系列一直很受大家的喜欢，但对于没男/女朋友的单身人士，如果肩颈不适自己该怎么处理？按摩手法第一个动作：我们用手掌捏住颈后侧，先让僵硬的后颈松动活穴，最后捏住，保持一会儿。第二个动作：找到头颈相交的位置，有两个坑穴风池穴，拇指用渗透的力去按揉这个位置，会有酸胀感，按完之后会觉得头都轻了。第三个动作：双手交叉用大拇指由下至上去按摩我们的颈部，软化颈部僵硬的肌肉和筋膜，缓解体背酸痛。第四个动作：我们用双手去捏动脖颈的两侧，当酸痛紧张时，脖子也会僵硬，轻轻捏按，让它松解开。第五个动作：双手交替用手掌顺着脖颈向内按压，你可以明显感受到这里有一根筋，由外向内去拨动这根筋。第六个动作：用双手从后往前拨动。 肩颈酸痛原因肩颈不适大多是由于长期保持一个动作，斜方肌僵硬，导致肩颈酸痛，如果做完这几个动作还不能缓解，那就是肌肉深处没得到彻底放松，需要专业的筋膜枪帮忙按摩下。   筋膜枪按摩更到位按摩肩颈部位，迷你筋膜枪就够用了，像我用的这款舒动迷你筋膜枪，370克轻巧机身设计，3200r/min无刷电机，动力十足，2500mAh大容量持久耐用，使用时声音很小，测得中档噪音为47分贝，家居环境下基本听不到声音，公司用也不会吵到别人。按摩深度可达10mm，肌肉深处能都能被按摩到，肩颈酸痛时按摩10分钟就能瞬间缓解酸痛，筋膜枪还自带了4个按摩头，全身按摩都能覆盖到。无刷电机的筋膜枪基本都在300元以上，舒动这款京东现在售价499元，页面领券120元，可以跟客服要个50元优惠券，到手价149元，单身的朋友都建议备一个。

手臂很细没肌肉？关键时刻撑不住3分钟？其实都是因为核心力量控制太差，有这种困惑的老铁【练就完事了】，训练核心力量我更推荐划船机，一个动作可以锻炼到全身80%以上的肌肉群，正确的训练方式，能让肌腹更加饱满有力，关键时刻不掉链子。划船方法划船动作看似简单，实则对身体的协调性要求很高，爆发力、耐力、节奏、速度和力量缺一不可，档位从拉着不费力开始练，后期逐渐增加档位，做五休二，循序渐进。捕捉：上身前倾到1点方向，新手不用抬脚跟，每次用全脚掌施力准备踩。驱动：踩脚踏，先伸腿，腿伸直，上半身到12点方向。完成：背部联动手臂用力抓桨，上半身后仰到11点方向，收桨至胸部下沿。恢复：手臂先向前放桨，腿部后弯曲恢复至起始动作。桨频：划船机初学者可将每分钟划桨数控制在100~150左右，心肺功能较强者可以适度增加桨数。划船机的选择•阻力强 更静音我更推荐舒动SR-901S水磁双阻划船机，它采用机械调阻，相比电磁控划船机阻力更强、更静音；高端红橡木实木机身，细节做的也很用心，8档阻力调节范围更广，家人都能使用。•数据精准数值方面，它支持HUAWEI HiLink，侧面还搭载了一块码表，数据精准，桨频、运动时长、公里、卡路里等数值都能实时显示，这点对于初学者来说非常重要，方便实时观测运动数据，这点也是其它划船机没有的功能。•舒适度、性价比高静音滑轮设计，稳定性、舒适性都不错，同时收纳方面可以实现180°一步折叠，真正实现一台划船机练全身。划船机使用感受机器做工扎实，坐上去非常稳，座椅软弹适中，坐在上面很舒服，划船训练几分钟后，身体肌肉明显有酸胀感和拉伸，肌肉深度会发热，感觉脂肪正在燃烧，坚持十几分钟开始冒汗，练完30分钟，身体会有一点酸软，休息一会后，肌肉又充满了力量，也许这就是力量训练的魅力所在吧。

瓜子认准内蒙363已经多次购买他们家的这个品牌的葵花籽，记住要有363瓜子型号，这个瓜子个大很香，皮薄好剥，果仁挺饱满，价格比较实惠，买5袋能叠加5元plus券，平均每袋才15多一点。口感这个瓜子味道是熟香，炒的火候刚刚好，感觉跟三胖蛋味道略有雷同，但是价格便宜很多，虽说是原味，但是会有一点点咸味，还挺好吃的，味道不那么单调，不用担心吃多了上火，舌头尖也不会疼。净含量一袋是500克，也就是1袋1斤装，称重了一下，0.5公斤，足斤足两，到出来给你们看看，一大碗装不下，一家人能吃两三天。包装包装袋质量很好，带有密封条，吃不完可以密封起来不会受潮。推荐吃着味道确实不错，质量也很好，量还特别好，感觉性价比还是挺高的，我回购好多次了，家人也都喜欢吃，况且瓜子含有丰富的钙、铁、磷等微量元素，平时吃点对身体也挺好，配料干净，孩子老人也都能放心吃。

根据俺妈的要求，这次买了3袋2斤装的瓜子，这回可够他们老几个娱乐消遣时嗑瓜子了！这个牌子从去年就开始吃，味道还不错，越吃越香，个头也还行，内蒙瓜子都不太差，老妈他们姐几个太能磕，这回准备足了，够吃一阵子，特意来晒个单，量是真大。味道还是原来的味道，很香。

上月给老妈买了这个卿阳春瓜子，算是吃上瘾了，之前买的1斤装的，感觉不太够吃，没吃几天就吃完了，这不又催我买了，我这回给老妈安排这款2斤装的，量绝对够大。我看这款瓜子是十年炒制工艺，采用烘烤工艺，火候掌握挺好，瓜子受热均匀，没看见糊的，口感非常酥脆。瓜子个头都比较大，吃起来不费劲，瓜子果仁也很香，越吃越想吃，一晚上能吃半袋。喜欢就无限次回购，这个2斤装的好像性价比更高。喜欢吃瓜子的朋友非常建议你尝尝，原味不上火，很好吃。价格也比较合适，叠加京喜APP5元优惠券，2袋到手才57.25，4斤，合下来1斤才14.3，yyds