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90天见证改变!我的春季健身全攻略与装备种草
去年开春我立下“减重10斤”的flag,结果因盲目跟风高强度训练受伤,体重反弹15斤。今年痛定思痛,结合中医养生和现代科学,制定了这份“温和但有效”的计划,搭配3款亲测好物,助你健康蜕变!春季健身的黄金法则✅时间选择:避开清晨雾气,选下午4-6点,此时体温和肌肉弹性最佳,受伤风险降低40%。✅项目搭配:有氧(跑步/骑行)+ 力量(深蹲/平板支撑)+ 柔韧(瑜伽/八段锦),每周3次交叉训练。✅出汗量控制:春捂秋冻,出汗即止,避免毛孔骤开引发感冒。我的4周训练计划 |周次 | 有氧 | 力量 | 柔韧 | 备注 | 1 - 快走30分钟 - 无负重深蹲15次×3组 - 猫牛式10分钟 -适应期 2 - 慢跑20分钟 - 哑铃推举12次×3组 - 下犬式拉伸 - 强度提升 3 - 骑行40分钟 - 保加利亚分腿蹲10次×3组 - 静态拉伸15分钟 - 功能性训练 4 - HIIT20分钟 - 杠铃硬拉15次×3组 - 八段锦20分钟 - 塑形巩固 装备种草清单💯折叠硅胶水壶(Hydracy):装60℃温水,折叠后如手机大小,运动中随时补充电解质。💯安踏毒刺5代跑鞋:A-SHOCK中底减震,后跟TPU包裹保护脚踝,适合长距离跑者。💯高驰PACE 3智能手表:双频GPS定位精准,训练计划自动同步,续航38小时。避坑指南❌避免空腹晨练,易引发低血糖。❌减脂期蛋白质摄入需达每公斤体重1.2g,推荐鸡胸肉+希腊酸奶组合。❌运动后30分钟内补充BCAA泡腾片,减少肌肉分解。春天是身体的“重启键”,但需以科学为基石。坚持3个月,你会惊喜发现:不仅体重下降,连精气神都焕然一新。从今天起,让运动成为生活的一部分吧!#开春运动深度好文 #健身装备推荐 #春季运动攻略 #健康生活改变 #健身新手上路
03-10 23:51
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