芝麻信用评估
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你说的那些饮料巧克力奶糖蛋糕糖这些，都是糖类，并不会促进肌肉生长，只会让脂肪细胞越来越大。这是胖子变更胖的方案，对于一直都瘦的人来说，真的没有用。
2017-03-09
现在正在增肌训练，身高161，一个月前88.4斤，现在92.8斤。
饮食方面，每天三餐正常尽量多吃，早餐最重要，一定要摄入大量的碳水（面食），蛋白质（动物蛋白为佳），适量的脂肪。然后在每天上午、下午、晚上加餐。我的加餐一般是，上午和下午吃坚果或谷物冲调（芝麻糊、麦片），晚上加一个三明治（全麦面包+双层芝士片+煎蛋+鸡胸或鱼肉或猪肉），无论是哪一顿，训练后半小时内那顿最重要，能吃多少吃多少。
健身方面，隔天训练一次，以力量训练为主，负重深蹲（从徒手到史密斯到自由力量），硬拉，卧推，高位下拉等等。我是有教练上课，期间会矫正运动模式，增加抗力训练和拉伸训练。自己练的话建议使用固定器械，买个泡沫轴练完放松一下肌肉。
不全面，但是已经涵盖我训练的80%左右了，重点还是坚持，无论是训练还是吃吃吃，再好吃的东西，每天变成了任务之后也会很难受，但是为了增肌也是必须的。
2017-03-09
你要搞清楚自己是为什么会腰疼？有些腰疼并不是腰的问题而是骨盆的问题，骨盆前倾的情况下，腰肌会承受很大的负担，疲劳了自然会痛。建议去问一下健身教练或者去医院运动外科看一下。
2017-03-09
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