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2023都过了俩月了，直到今天才来做个运动方面的回顾，以及阳后复跑的情况分享。22年2月13开跑，从体重90公斤，跑到阳前差不多快70，跑量因为大体重+担心髋撞旧伤，所以循序渐进下，并不多，总共1800零点。从锻炼身体角度来看，应该足够了。有点小虚荣，79年的中年大叔，keep里看，年龄段排名还算靠前。自定目标是不到65公斤不参加半马比赛，不到60公斤不参加全马比赛，加上之前伤时的各种求救无门，所以日常训练还算佛系。12月23日阳，1月11号开始复跑，5公里，4分38配速，均心比阳前同配速高20个以上，达到了154，且跑完小腿肚子酸痛。原因有几方面，不仅仅刚阳康十天，运动暂停和体重增加5，6斤应该也有影响。复跑后，比较摆烂。加上春节前后，人在天朝心似希腊，弄了个switch+塞尔达，早上五六点才睡，中午十一二点起。。老婆宁愿我在家玩游戏，也不要我出门跑，我个人不运动时也不忌嘴，因此体重很快到了75.5+16年那次跑步期，有次烧到39度多，烧退仍咳时，打鸡血的我仍出门跑，没多少感觉。但这次阳确实不同。心率居高不下，佳明的运动效益指标从阳前每次几乎+3以上，阳后跌到-4。直到前晚，才慢慢的出现+2。静息心率，从平均42到现在基本46。最大摄氧也跌了2，从63到61。结合一些跑友和兄弟的阳后复跑情况，建议出现状态下降的跑友不要有心理压力。普遍情况，慢慢恢复就行。毕竟我们多数都不是站台选手，一个普通跑步爱好者而已。2023的跑步目标是跑进2024。八字箴言共勉：跑前想念，跑后无伤！PS，我个人有点末端血供不足情况，表现就是手容易冰。10度开始就要戴手套跑，5度以下厚手套。然后秋冬跑，也要涂脸霜，容易吹裂。不然一出汗，那滋味挺酸爽。这次新购两条跑步裤，用于5度内，裸穿。因大腿粗，习惯穿紧身的。 冬季跑步用，防头和耳朵冻。常年光头，所以习惯戴帽子。其他季节也有针对性的帽子。我习惯性的一次买俩，共133。到手发现不厚，有次零度+5级风，戴这帽子也头皮冻的冰凉。。没用过原装。以前全马我都能拿手机跑。至从买了迪卡侬的腰包短裤长裤共4条，习惯不拿手机后，发现需要个腰包了。这腰包我买了俩，身高173，体重75内没什么肚子的话，S应该可以了。我用的都S，一点不晃。拉链版，物美价廉。手套因原店已不卖，就不放链接了。之前从几十到三百多的都试过，没用。最后买了这双35的，杭州这样零下有风的天气，照样不冷。内五指外双指，除了掐表要摘，不能玩手机，比较厚实，没毛病。超轻19，轻弹，现在是主力。个人感觉脚感和国乔飞影PB2相差不大，连毛病都一样——右鞋舌压脚，也可能我右脚有问题。剪掉一部分后，现在挺好。迪卡侬的腰包跑步裤子，手机香烟都能放，觉得挺好。各两条

不知道是否码农经历落下的职业病，想把日子过成循环。。志高机械开关蒸蛋器，配个智能插座，设置周一到周五定时通电与断电，早上洗漱完就可以拿了蛋和奶，送娃上学再自己上班了。蒸蛋器说明是说加120水时鸡蛋偏老，80偏嫩，我就用附带的40ml杯来2.5杯，口感ok。双层设计，上层还能给娃蒸点其他。

价格不说了，大冤种也不补仓了，手头鞋够穿再说碳板不想穿多了直接说，如果你和我一样右脚压脚背，可以拆掉鞋舌12点方向的线，就不会勒了我是12点和和5点都拆了实际使用中发现5点的没必要拆拆了5点，鞋舌会往脚趾处跑，不过问题也不大起码脚背不疼了前两天刚好跑了个双胞胎。。还是pb2和李宁超轻19两双鞋跑出来的真的太巧了

首先，因为穷购买原因：前段时间换了个车，支持无线carplay，于是翻出因跑步摔破外屏而打入冷宫几年的iPhone x。保屏后压修好后，又自己换了块德赛电池。没卡顿感觉，用着手感也挺好，256g够用。只是faceid坏了，有些功能不支持。然后触屏后压，日常使用中，总觉得操作或打字等操作，会有不灵敏时候。然后发现连carplay时慢时快，于是想换个。换机过程： 纠结几天，想着自己现在不玩游戏，也不喜欢用手机看电影啥的，平时就逛大妈，跑步打卡，看小说之类，买个14，128g足够。然后多多上都已经下单，完了看到大妈上几款苹果的对比，趁多多没发货，还是退了。。小黄鱼上几经周折，6k买了个256的13pro。昨发今至，到手后看了下成色，很满意，没划痕之类——图直接用卖家的了，和实际一致，就懒得再拍了。电池健康度89，充电427次，一年来说也正常。走了下爱思，吹了下气，试了通话拍照啥的，没问题，确认收货，评价。卖家还惊讶，说慢慢来，不急。。对比：13pro比x略大，略沉，边框质感更好。尺寸还是合适的，我跑步短裤的后腰口袋装13pro没什么问题，也能放载充电板上，但13pm不敢说。x虽然也一直戴套，但那银色边框就是很奇怪，现在摘了套看，好像全细划痕似的。流畅度稍微好些，但感受不明显，本身x也还好，自己没运行什么大app，也不玩游戏。屏幕触控反馈比我这个后压触摸的x好，打字上能感受到。感觉x略微有一点触控失败率，或灵敏度上需要我更多的指腹参与。然后carplay。。我大冤种啊。。实际我的x在更新16.1后，发现基本秒连。只是已经动了心思买个，又看了几天，干脆就买了。13pro更新16.1后，傍晚下班连好，然后接娃什么的几次冷起动，也是秒连。尺寸也刚好可以扔到车子的无线充电板上，半小时好像就充5，6点电，聊胜于无吧。拍照方面，还没试过夜景。有时要给娃做户外运动打卡，光线一般下，x会很黑，不知道13pro会如何。信号方面，有改善，不明显。x信号差的地方。13也没好到哪里。说下ios自身的缺限。不支持原机nfc写入操作。控门禁什么的，我网上买了cuid的nfc贴纸，之前x直接塞后壳里，用着没什么问题。现在是干脆贴13pro的后壳外，这样平时出门夜跑后回家就方便了——之前用的安卓oppo ace，直接支持nfc刷入。又比如快速拨号之类。只有慢慢习惯。总结：个人对这台13pro挺满意的，保护成色好，功能都ok，价格上也还行，省个2000左右也好

前几天从PDD上买了双超轻19，跑了三次。第一次因为兄弟说吃夜宵，同奔跑点，不想各跑各，这配合兄弟的配速，没掐表。重量确实轻，265的，左脚205克，右脚201克。对比乔丹pb2，198克，还有6年前的竞速战靴adios3是217克。超轻19的缓震回弹，感觉是弱化版的全掌碳板，脚感不错。透气性啥的也没问题。然后有点奇怪的是，左脚ok，右脚有点压脚背，就是大脚趾延伸的那根突起。之前就是跑了几百公里的pb2出现这问题，搞得我一直穿adios3，才在这次买超轻19的。。如果没这问题，我觉得这个价格，这样的脚感，用于日常训练很不错。——13公里那条记录，手表突然出问题，光电心率失常，重新系了表带才恢复。

笨蛋是个挺没耐性的人，一直诟病自己跑步早泄。。所以日常跑步训练中尝试过多种办法来延时，如更换跑点法，更换路线法，一往无前法，轨迹画图法，以及耳机听歌大法。出过不少乌龙。比如一往无前法，朝一个方向跑，总要回家的是吧，那不就能多跑点么。。于是，跑步去的，小黄车回的，帽子忘车篮。跑步去的，半马后不想跑了，滴滴打车回的，一身汗差点让司机大哥问我要清洁费。还包括这次，戴耳机去的，和兄弟们吃夜宵，放短裤口袋后忘了，直接洗了，第二天跑步时找耳机才想到。于是落下病根：左耳杂音，还出现过一次爆音，当时叭一下，还以为啥东西砸头上。然后风噪模式没了，环境音也不能用，只有降噪，并且左耳始终检测说贴合不紧。前些天无意看到可以买单只，199元，犹豫了两天下单。刚才重新配对后，满血复活。最看重的是风噪模式，跑起来没呼呼的风声，感受很好。音质也还行——木耳，然后跑步，听个响也就够了。昨天晚上跑时和自己说今天就跑个10曲吧，盲估一下一首歌5分，10首曲子够10公里以上了。结果没想到随便选的里面有串烧？？一路心里8888——跑到第几首就心里默念几，二呼二吸，顺便给步频呼吸打节拍——边喊边跑，活像个被爸爸抛弃的44岁73公斤重的老孩子。。。虽然爸爸去世13年了。。十首曲子坚持完了，13公里多，跑步8个月来，最长的距离。中间手表心率检测出了问题，没加速没干啥，突然狂飚。松了后重新戴才正常。。总体来说，小鸟耳机的三种模式可以应对不同场景，单只重购的服务，以及音质，我觉得值得推荐。

从3hr到5，到今年的7s，一直跑佳明fenix系列拥趸。 生态绑架吧，运动记录在佳明，就懒得换了。在我而言，运动设备跑用的，不是用来各种对比的。 先介绍下本人情况：男，79年11月生，身高173.5左右。本次复跑时，体重90公斤。2月11下单fenix7s dlc，替换我的fenix 5，升级原因：双频多星。  fenix5是单频，也没有操场模式。日常训练不管路跑还场地，容易送距离。如果不比赛，问题不大，而且分享时别人会觉得配速不错。。满足下虚荣心。 但因自己也跑马。赛道与记时牌跑不会因手表而改变。。比如半马想破130，那我配速要4分14。日常训练时跑过多次，但因为送了距离，导致自我认知不足。加上平时都夜跑，不习惯比赛晨跑，所以17年3月的正规赛首半马就跑的挺累——虽然最后跟了130兔子而成功达成。  我的5给了兄弟用，日常也会一起跑。实跑跑线差不多，但对比轨迹及距离，多少会送。只有去江边这种空旷无遮的会相差无几。  续航角度来说，我后悔上7s。至少应该上7。价格跑一样的。我就是图个轻便。双频多星更为费电。基本火力全开，按每天50分钟左右跑步看，第5天必须充电才能跑。 触屏无感。从3hr用起，习惯按键操作。夏天汗，冬天手套的，还是按键靠谱。 睡眠模式对我这种睡相差的人无效。经常要么监测不到，要么就2个多小时，所以也不看。 心率这个没问题。自己另外还有跑步动态心率带，只是本次复跑后基本懒的戴。偶尔会用一下，看看左右平衡。当初受伤就是左髋关节撞击，换骑车，出车祸，髋关节盂唇撕裂，停了几年。 近8月，跑量近1300，体重下了30多斤，心率下降，配速提升。目前都仍保持少量多次原则，遵循跑前想念，跑后无伤的理念。 只有伤过的人才懂得珍惜吧。伤前月均速4分20，跑量250，一周一半马不累。伤后多次自救复跑都失败。真的会有绝望情绪——尤其是跑过多家医院，各种核磁CTX片。。包括上海华山的运动医学主任，也说要么换运动，要么关节镜。。 最后提一下本次还算成功的复跑中，我还做了啥，只是分享，希望看的朋友别嫌我啰嗦： 1，尽量少久坐。定时1小时或45分起来活动下，做做提膝提肛之类。 2，每周做些加强髋关节活动度与力量练习。某音有很多视频。 3，每周做些臀中肌练习。弹力带蚌开合，蟹走等。 4，核心训练，如俯卧撑，卷腹，空中蹬车等。 5，量力而行，循序渐进。可以每天出门，可以无功而返。身体是自己的，国家也不需要我们这些普通跑步爱好者去争光。 最后：跑前想念，跑后无伤，共勉！