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是真的能瘦，上半个月瘦的比较快，平均一天一斤，下半个月就慢一些一天会有平台期，加起来一共瘦了17斤，我个人觉得对于我这种大基数来说是一种健康的掉秤速度了211我以开始就是按照2份蔬菜1份蛋白质1份碳水这么吃的，真的吃不饱每天焦虑心慌，于是增加了一份蛋白质的量变成了200g牛排每顿，反而增加了薄切牛排的量开始掉秤的，可能跟牛肉能提高我的基础代谢有关，我每天睡前睡醒的体重都相差一斤左右今天是211减肥法的第30天，今天吃了200g的煎薄切牛排，早上着急出门没时间大火放锅里正面8秒反面10秒，煎一下刚刚好一盒，我锅里没提前加油煎牛排用的是油边煎出来的油，一般我还会用它炒个青菜，不过苦菊我还是喜欢凉拌的就没炒，土豆是提前用空气炸锅烤好的，中午微波炉一热就ok晚餐我一般就是再煎一份牛排然后蔬菜和碳水不固定，也是221，所以我觉得这个方法大基数姐妹可以冲，等我再瘦个3斤就配上空腹有氧！

益生菌怎么吃对？这里面其实大有学问！常见的3个服用误区，看看你有没有踩雷吧❌误区一：饭前饭后吃都一样益生菌最好在饭后30分钟后服用！由于饭后胃酸浓度会降低，更有利于让活菌顺利到达肠道，发挥更好的效果。饭后，进入胃的食物可以消耗掉大部分胃酸。更有利于大部分胃酸进入小肠。如果反其道而吃，再好的益生菌菌株的效果都会大打折扣！❌ 误区二：沸水冲泡益生菌宜用37度水温进行冲泡！因为沸水会直接烫死益生菌！益生菌作为活菌，它的最佳生存温度和人类肠道的温度相近，约37度。❌ 误区三：吃了就见效！益生菌的起效期在2周左右，菌群定植需要8-12周。益生菌想要起到调节肠道菌群的作用，也是需要一定的过程的。益生菌需要在肠道中经历竞争期、优势期、巩固期、稳定期四个阶段，方能恢复肠道菌群平衡。服用2周后会有一定效果，整个过程大概需要8-12周。益生菌除了要吃对之外，还得放对！由于现在的技术比较成熟，所以在常温下储存是没有问题的，放在冰箱也是可以的啦！不过，如果是已经开封的益生菌，比较建议放在冰箱进行冷藏。不过最好还是尽快进行服用哦。

这个#秀身堂的西梅西柚果汁味道很好，很好喝，我是用它来搭配#减肥餐 喝的，#我的健康生活 每天早上起来空腹喝一杯，促进肠胃蠕动，感觉排便更顺畅了。吃完饭喝一杯这个果汁可以帮助消化，也不会给肠胃增加负担。#秀身堂国际 #纤梅饮 中西柚和西梅的营养价值都很高，其中西梅富含膳食纤维、钾、叶酸等多种营养元素，能够润肠通便、增强免疫力。这个果汁属于低卡饮料，不会发胖，也可以放心喝。

明明有勤刷牙，可嘴里还是臭臭的🤮每次和同事讲话都不好意思生怕人家闻到的尴尬....🫠漱口水、口香糖效果短暂还不治本因为这是口腔菌群失衡导致的！😯想彻底告别还得看益生菌！

天凉了，也许饱饱片并不适合，会冷但是，几个月后你可能又会看到我咯-饱饱片，全名膳食果蔬纤维蛋白压片糖果我还有个名字叫宝饱扛饥片-我一般在轻断食时期一袋代一餐一袋只有6大卡，所以你一餐的热量就很低了我还是速食代餐，小袋包装，随身携带，好方便-今天就酱了，晚安啦！

不知道大家有没有喝咖啡的习惯，反正我有，之前一直会喝黑咖啡，妄想能够燃脂暴瘦，但最近才知道原来瘦不了几斤，希望借它助瘦的小伙伴们快来看看吧！1、 喝咖啡的好处很多人超重或者看起来肥胖臃肿，是因为体内水肿的原因。咖啡因有利尿的作用，可提高排尿量，排出身体多余水分，改善水肿情况，并且没有副作用。2、 有利于排清身体废物咖啡较粗纤维食物而言是一种更迅速而温和的异泻剂，有助于排宿便，它对至少1/3的人有效，女性更为明显，有实验发现，喝咖啡后仅4分钟，大肠的运动就开始加强，这种促使胃肠蠕动的作用，在清晨最强，在夜晚变的就很弱。3、 咖啡因可以帮助提高运动表现日本研究人员发现，喝咖啡后能加快血液循环，这也就带来了更多的供氧，从而提高我们的运动能力，尤其在耐力领域。比如在力量训练前1个小时左右会喝一杯美式，会更好的提高运动表现。四、喝黑咖啡可以抑制食欲当晚上吃多时，可以在第二天早起喝一杯黑咖啡，这样短时间内会对食物没有欲望，少吃了，当摄入热量小于消耗热量时，体重自然就会下降了。五、一天应该摄入多少咖啡因？每天咖啡因的摄入量最好不要超过400毫克，单次摄入量不超过200毫克。这意味着每天最多喝3到5杯237毫升的普通咖啡，或8杯30毫升的浓缩咖啡。毕竟，过量饮用咖啡，会让人手抖、心悸、不安、注意力涣散、恶心等。所以，适量即可。除了咖啡里含有咖啡因，各种茶类、奶茶、功能性饮料、巧克力、可乐中均含有咖啡成分。①推荐黑咖啡，或者加脱脂牛奶的黑咖啡。加了糖、加了奶、甚至加了巧克力奶油等的饮料型咖啡，减脂效果并不好。②运动前1个小时喝，1-2杯即可。不仅在运动中可以提高运动表现， 提高减脂效果。而且运动后3-5个小时仍然在发挥着减脂和能量消耗的作用。③间断式喝咖啡。从短期来看，咖啡因能刺激新陈代谢，并增加脂肪燃烧，但在一段时间后，身体会对这种影响变得耐受，并变得不再有效。对于运动减脂人群，建议采用间断式喝法，每喝一个月，就停用一到两周，这样喝咖啡，效果更佳。