芝麻信用评估
我个人经历还是严格按照阿特金斯最后一版根据自身条件自行调节，四周一个周期，无碳水无油（天天吃豆子+瘦肉+叶子菜都要吐了）x2-无碳水-无油来循环，一次三个月，锻炼的话每天5-10km；3个月一个周期，然后接下来3个月放开种类与量的控制（但是依然少油少精粮）锻炼保持体重并适当增肌肉；如此循环，基本状态是首月5kg（水多）接下来2月一共5kg左右，然后3个月调整会反弹5kg左右（水以及增肌）这样一年大约稳定10kg不到，好处是耐力不会下降，肌肉有所增加（当然坚持锻炼这些怎么都会有），饥饿感没有以前那么强，调整期随便胡吃海喝影响也不大（作为一个吃货可以说这个才是最关键的么）。目前处于第四个半年周期的调整期末尾，，体重14年10.1开始计划的83kg，目前66kg，而且对于减脂期的饮食菜单已经越来越习惯了和自如了。当然后期开始不那么严格减重效果也没有开始明显了。
能出去吃的其实还好，吃食堂的听天由命，只能叫外卖的却是没辙。另外低GI对于运动耐力也会有影响。不过好处是对于自身的激素平衡有一定调节，而且对于有家族糖尿病史的来水也能顺带预防一下。毕竟作为一个曾经怎么吃都长不胖的胖子，在某次手术之后开始发福，就坚信自身的激素平衡绝对比单纯的基础代谢要重要与精确的多
另外作为极度反感薄荷网这个极度反对阿特金斯的阿特金斯成功案例（是不是觉得很绕口？我故意的）。我只想说，糖那么紧张，为何对精粮无所谓？只少个人经验，碳水比脂肪还可怕，只少油腻的东西饱腹感比碳水尤其是精粮要重的多
6:3:1或者7:2:1是最佳吸收比例...按这个比例吃减肥那就真的只能压量了。对于吃货，其实打破这个平衡就好了，因为超出比例的部分吸收率极低，可以说直接拿来造粪了。当然，这种情况对身体会存在一定损伤，因此应该周期性进行，同时注意补充相应的营养素。
