芝麻信用评估
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我并不是跟你杠，我只是针对深蹲膝盖不能过脚尖这个说法，不管什么重量，哪怕是自重，蹲的唯一注意点是重心线和躯干纵线的贴合，膝盖向前会增加膝关节受力，但只要固定方向，这点负荷完全在承受范围之内。反而这种强调保持膝盖尽量不过脚尖的说法，会误导很多新人为了保持平衡用腰部去受力来代偿，而腰部代偿的负荷会增加十数倍，远远超过对膝关节的负荷，而且大概率是机能性损伤。膝盖不超过脚尖要求踝关节有很好的柔韧性，这恰恰是新人不具备的。另外，核心的重要性在大肌群动作中基本都会需要，但肌肉发力的方向是脊柱的纵向，而膝盖不超脚尖用腰部代偿时力的方向跟脊柱是垂直向增加角度。
2019-11-29
这个跟核心没什么关系，每个人的大小腿比例都不同，负重深蹲的最大要求是重心要平衡，自重训练你可以不超脚尖，奥林匹克举你试试，限制膝盖向前能让腰部负荷大10多倍。
2019-11-28
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