芝麻信用评估
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确定要练爱的小把手吗？练了会显得腰粗哦。可以先试试容易的：坐姿哑铃转体，坐在地上，双手抱哑铃在胸前，腰部发力转体；或者站姿单臂哑铃屈伸，站直，右手拿哑铃，左手叉腰，顺着哑铃重力往右侧曲体，然后用左手叉腰位置发力，把哑铃拉起来，回复到直立状态，一组做完再换另一个方向。蛋白粉一罐一般吃一个月。有个很重要的观念就是：蛋白粉不光在训练当日吃，在练后恢复的休息日也需要。
2016-03-02
![[喜极而泣]](http://res.smzdm.com/resources/public/img/emoji/small/aru/12-[喜极而泣].png)
罪过，罪过。其实这个帖子里面每一点都还有很多可以展开来讲，比如第一点，怎样根据年龄、性别、身体状况、运动目的来制定训练计划，怎样调整，那样文章又太长了。等以后开分贴专门细说，敬请关注。
2016-03-02
