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日出东南隅，照我办公楼！

不论平地与山尖，无限风光尽被占。 采得百花成蜜后，为谁辛苦为谁甜？

这款手机拍的夜晚的灯光特别好看，可惜只有本人的手机才能看出来，发到网上都被压缩了。灯光特别亮，透亮，和肉眼看到的感觉一样。

1，浸泡大概半天，清洗多次，洗净血水，这样煮的时候就没啥泡沫。2，放入容器中，倒入大概半瓶酱油，或者生抽加适量老抽，加几片生姜。注意用小点的容器，找东西把牛肉压实。3，放入冰箱冷藏大概24-48小时。4，加水，白酒，料酒和各种药料煮。我一般放花椒，八角，肉蔻，栀子，良姜，草果，桂皮，香叶。腌制牛肉的酱油都带着。一般不用再放盐，我有时放一块腐乳增加红色。煮不要超过一个小时。5，牛肉可以泡在汤里。切片吃。吃的时候可以加蒜泥，和牛肉汤。也可以做牛肉面。【京东】https://item.jd.com/6268257.html「【补贴价¥107.9，已补¥22】鲜京采 进口原切牛腱子 2kg」点击链接直接打开

美国的司美格鲁肽应该是不错的，适合有钱的懒人，这里不谈。本文不适合懒人和没有毅力的人。一般药物我认为没用。白芸豆提取物说是能阻碍淀粉转化为糖，奥利司他说是能排油。先不说副作用，药物的那点作用远远比不上你吃进肚子里的食物量。这两种我都试过。不仅没用，还容易让人误会：我吃了减肥药了，所以多吃点饭菜肉没事。先说道理，再谈技术。随着年龄增长，新陈代谢速度越来越慢，然而人类千百年养成的一日三餐习惯和个人几十年养成的饭量习惯，让你饭量不减。而且总有不断出现的美食诱惑和商家的诱导。所以随着年龄增长，很多人越来越胖。不仅不美观，还有健康问题。影响生活质量。众所周知，减肥只有一招：管住嘴，迈开腿。具体如何执行，其实需要量化。下面谈技术，干货。一日三餐可以改为一餐，绝对饿不死，也没啥副作用。我个人是只吃晚餐。以前说的早餐吃好午餐吃饱晚餐吃少是农耕时代的吃法，那时要干一天农活，晚上也没有电，没有照明、电视电脑手机，早早睡觉或者造人去了。不适合现代人生活习惯。而且一天少吃两顿饭会节约大量的时间，不用买菜做饭吃饭洗碗，太舒服了。还能省点钱。这一招我轻了十斤。然后就下不去了。于是我开始跑步+骑行。买慢跑鞋，衣服，自行车等等。大家可以选择自己喜欢的运动方式。少吃+运动以后有时还是减不下去，这时就需要制定减重计划了。列出预期体重和每日要减的重量，做出excel表格，每天查看。个人建议每天减重不要超过半斤，疯子除外。每天早中晚至少称重三次。对比当前体重和计划体重的差距，如果不达目标采取哪些措施？个人认为可以采取一天都不吃饭，增加运动量，增加运动方式等措施。完成阶段目标后给自己什么奖励？提前想好。饥饿难耐怎么办？正念，聚焦当下的事。观呼吸。鼻子深吸气，再嘴巴哈气，多次重复。晒太阳。打坐。练习舌抵上腭，意守丹田。减重以后不仅身体轻松，精神面貌也会好转。走路轻盈矫健，神采奕奕，积极阳光。

我是学建筑结构专业的，从业几十年了。砌体结构（砖，石，砌块）都是要设圈梁的，基本和墙同宽，每层楼板处。有些老砖楼没有圈梁，后来加固以后都在外面加设了一道道的圈梁，从外面能看到。另外，对混凝土柱施加侧向约束能提高其竖向承载力。比如增设螺旋箍筋或者使用钢管混凝土，都是一个道理。所以我认为护膝有用。

最近奢侈，买了不少耳机，因为骑行需要骨传导，孩子打游戏发脾气摔了一个廉价的骨传导，媳妇也需要一个轻便的半入耳。非常满意的是魔声gt11pro。之前买的倍思退货了。因为一个共同的问题，离开充电仓无法开机。这款魔声音效好，长按可以开关机，还有切换低延时的游戏模式，虽然不常用，我觉得用全民K歌录音还是有效果的。对了，补充一个缺点吧，充电仓有点重，而且不能站立，只能平放。不过习惯了就好，我也很少带身上。也可以说成优点，很有质感，哈哈。

 好东西不只是网上才有，盒马奥莱的瓜子，刚开业才9.9，现在涨到12.9也不贵，关键是颗粒饱满，无坏子，新鲜，香。不亚于20多一斤的其他各名牌。

夏季多雨，作为一个跑渣，下雨天仍然想跑一下，主要是凉快。先买了一双李宁的赤兔5pro，实测失败，舌头那里不防雨。后来偶然在店里试了耐克的trail4 gtx，感觉非常轻盈Q弹。只是舌头那里太紧几乎穿不进去，只能再加大一码。后来在网上找机会就买了回来。优点是轻便，缓震和弹性适中，防小雨。缺点是不防中雨及以上。今天冒着中雨跑了4公里，前面1.5公里还好，后面就进水了。还有个缺点是舌头太紧。要么自己剪一下，要么买大码。买大码的问题是前面失去包裹性。 

都是用connect iq安装的。能跟随天气变化图案，显示心率气温位置，dynamic weather，在自然美景主题里这个是免费的。第二个在模拟指针主题里，红色指针是第二时区，默认是伦敦。可能是佳明的问题，各种表盘在CIQ里的设置都无效。只能安装或者卸载。