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一定要体验下自从买了这套舒动可调节哑铃，每天都会找各种变瘦的训练方法，今天分享一套超模十分钟超级瘦腿训练攻略。全程站立，我用的是3公斤的哑铃，练完真的超级酸爽!动作都是无跑无跳的，新手可以练习。一共3个动作，每个动作交替重复做20-30次，新手可循序渐进。哑铃重量训练—腿部人体的下半身，是肌肉含量最多的地方，这意味着只要好好锻练腿部，可以增加非常多消耗热量的基础。腿部的重量训练通常需要手握哑铃或肩负重物来增加强度，迫使你运用到其他肌群的力量，可说是拥有能同时训练到身体各部位的优点，尤其是核心肌群。（为了利于下半身施力，你必须靠核心肌群来维持上半身的稳定）哑铃的选择—舒动SD-005b 可调节哑铃一对 5KG*2 1、一套哑铃可以瘦全身：女生最好选择可调节的哑铃，练不同动作用到的重量也不同，1KG适合肩部力量训练（有氧操），2KG适合女生手臂训练，3KG适合胸背力量训练，帮助塑形；3-4KG适合上（下）肢力量训练，5KG适合高强度力量训练（胸部肌肉群）2、使用感受：我自用这款舒动SD-005b哑铃真的超级好用，它支持1-5KG可调，5档重量完全可以满足新手的日常训练需求，一件顶一套，一拉一提便可快速拆装，适合所有人群使用。3、材质：采用精钢材质+环保ABS，精致小巧，不占空间，方形圆角设计，安全稳固。4、防滑手柄：握感舒适，不脱手。5、多部位训练：如手臂、腹肌、臀部、腿部等，提升训练者的运动能力、心肺功能、爆发力、耐力等。6、价格：舒动京东自营旗舰店售价439元，下单立减40元，购买晒图还返10元，到手价仅需389元，实心精钢填充，马卡龙色高颜值，三色可选，想瘦就行动起来吧~瘦身其实很简单女生瘦身塑形其实很简单，一对可调节哑铃就能足够了，全身都能锻炼到~我会不定期更新哑铃瘦身训练全攻略，有需要的姐妹可以关注我，几个动作每天跟练，你真的会变瘦的哦！

今天给大家分享一期专业的筋膜枪肩颈放松，这一期的内容对于上班族、学生党来说简直就是福音哦，肩颈不舒服的时候放松一组，会感觉整个人神清气爽。肩颈痛原因肩颈部不舒服主要是因为肩颈部附近肌肉群过度紧张，筋膜产生结节所以会比较酸疼。筋膜枪使用须知在筋膜枪放松时一定要注意不能突有骨头的地方，没有肌肉的地方也通通不能突，以及身体素质很弱的、有基础疾病的、婴幼儿都不能使用!!重要的重要就是放松放松完一边，要记得另一边也要放松啊！筋膜枪使用方法首先需要放松颈部肌群，斜方肌需要用到圆形头，1-2档，45秒，建议先从比较低的档位唤醒肌肉群，再逐渐增加档位。接下来再换到圆柱头，针对性的松解肩颈紧张的地方，2-3档，45秒，圆柱头可以更精准的针对疼痛点进行放松，按压直达肌肉深处。接下来按摩最关键的部位颈后肌群，选用U型头，能很好的避开颈椎，2-3档，45秒，从上向下逐步放松，注意别碰到骨骼。 产品介绍1、像我用的这款舒动迷你筋膜枪，370克轻巧机身设计，采用3200r/min无刷电机，2500mAh大容量持久耐用，使用时声音超级小，特别安静，中午在办公室用也不会打扰到别人。2、按摩深度可达10mm，动力十足，可以明显感觉到肌肉深度都被振动到，颜值很高，还是便携迷你款，出门旅游健身时都能随身携带，随时累了随时拿出来用，能瞬间缓解肌肉酸痛，筋膜枪自带了4个按摩头，全身按摩都能覆盖到了。价格优势无刷电机的筋膜枪基本都在300元以上，舒动这款京东现在售价499元，页面领券120元，可以跟客服要50元值友专享券，到手价149元，高性价比款了，如果你也需要一款小巧有力的筋膜枪，可以考虑下这款舒动SD-024筋膜枪。

为了减肥，我买过跑步机、椭圆机等健身器材，最后都让我出了二手，原因是真坚持不下来，跑步噪音太大，跑10分钟就不行了，跑时间长了膝盖还酸疼，椭圆机是越练腿越粗。。。最有效果的还得说是划船机，运动10分钟就会暴汗，而且不伤膝盖，确实减肥塑形效果特别明显，尤其对瘦不下来的宝子们真可以试试~划船机可以说是一个可以全方位训练的健身器械，美背翘臀瘦手臂一步到位，它在减脂的同时还能塑形，每天 20分钟就能训练全身80%的肌肉群：1、整个划船过程中，要始终保持背部挺直，核心收紧。2、动作要保持连贯，吐气蹬腿收核心拉手臂，力量由下半身传到上半身。3、除了正规划船外，划船机还能做各种抗组训练，比如说练背练臀练手臂练腹，效率非常高（具体姿势看我上一篇笔记）如果你一直减肥失败，今天我真的要按头案例你这款舒动SR901S双阻划船机，它是我在众多划船机中反复对比选出的高性价比款。产品亮点：舒动划船机采用水磁双阻高端配置，不插电设计，运动时超静音，没有电磁噪音干扰，同时不插电设计划船机放哪里都行；产品侧面搭载了一块码表，数据精准，运动时长、运动公里数值能实时显示，方便平日打卡；不用的适合可以折叠起来，一只手就能搞定；划船时非常顺滑，整机的稳定性很强，承载大基数的朋友也完全没问题，8档阻力调节，全家人都能使用。京东领券满减价后2499元，咨询客服还可以参加晒返红包100元，到手低至2399元，有了这台划船机，你就可以在家偷偷做运动变瘦变美啦~

现在很多人家里都有划船机，但我发现大家用它的训练方式都比较单一，其实利用划船机可以训练到全身，今天我就来跟大家分享下利用划船机可以训练的十种动作，每天重做这十个动作各20次，让你身体暴瘦一圈～ 1、标准划船蹬腿的时候同时向后拉，将把手拉至小腹处，肘关节向后顶，使背部夹紧，这是划船肌最常见的动作，可以同时训练手臂、背部和腿部肌肉。 2、抬手面拉这个动作可以训练到我们肩膀后束，不过要核心收紧身体不要前后晃3、单臂划船单手握住把手，眼睛盯着肘关节做单臂划船，旋转同侧身体并且收紧这一侧的背部，这个动作训练背阔肌4、划船硬拉下蹲时双手向前伸，臀部向后下方做，站起时臀部向前倾，并将把手拉至小腹处，这个动作训练到臀腿和背部肌肉5、单侧下蹲一只脚踩住座椅，并利用滑轨做单腿深蹲，不仅可以训练臀腿，还能增强核心力量和稳定性6、俯身直臂下压这个动作很难，拥有强大的核心力量才能征服这个动作7、反向卷腹利用腹部力量将双腿向回收，同时臀部向上顶，使腹肌收紧，平时在配合上垫上的练腹动作，可以全方位打造腹肌8、站姿二头弯举训练我们的肱二头肌，划船机的水阻会让你的肱二头肌，发力时有不一样的感受，9、站姿臂屈伸双手反握把手站立，向上拉起时肘部伸直，向下放时小臂平行于地面，这个动作训练肱三头肌10、站姿提拉双脚于肩同宽，将杆拉至下巴处，并使肘关节略高于我们肩关节，这个动作训练我们的肩膀中束。对于想通过划船机减肥塑形的宝子们，首先要考虑挑选一款性能、质量、功能都靠谱的划船机产品，如果没找到特别合适的产品，我自用的这款舒动SR-901S划船机推荐给你，水磁双阻、红橡木实木机身、支持HUAWEI HiLink、180°一步折叠，不用担心噪音问题，阻力调节范围更广，全家人都能使用，整体使用体验非常nise 。京东领券满减价后2499元，咨询客服还可以返红包100元到手2399元，双阻产品中的高性价比款，入手赶紧跟我一起练起来吧！

哑铃功能全身训练不但可以增强核心稳定性、提高本体感觉，为大负重力量训练打好坚实的基础，而且还可以减全身脂肪，瘦出好身材。自从买了这对白色哑铃，真的爱上了做运动。今天特别搜集了8套练全身的动作，每套动作做20个，重复做3-5次，相信过不了多久，你颈椎不弯了、手臂线条有了、后背薄了、胸也挺了、肚子也瘦了，到时候再来感谢我吧~ 还有给大家安利个我这款哑铃，超级好用，它可以1-5KG可调，女生刚开始的时候可以从2公斤练，男生从3公斤开始练，慢慢增加重量，不然身吃不消。买这一对顶一套，完全能给满足日常的训练需求，它选用精钢材质+环保ABS，精致小巧，不占空间。颜值超高，方形圆角设计，安全稳固，防滑手柄，握感非常舒适。不用花钱去健身房，在家一对哑铃就能练全身，并且瘦身塑形效果很快很明显哦~

有一天我发现举铁居然能瘦全身！产后一直瘦不下去，胳膊上的白白肉都快脱骨了，急需减脂塑形。偶然翻视频的时候，有个健身博主介绍，一对哑铃竟然能瘦全身，突然一下我又看到了希望。想练哑铃，首先得先买一对哑铃，起初贪图便宜，买了一对10公斤的劣质哑铃，就是那种需要扭螺丝拆卸那种，真的重又麻烦，一点都不适合我，真心后悔没好好挑挑。 使用需求我其实更需要一个小巧、可快速调节重量、单只5公斤重量的哑铃，多方对比挑选，选择了这款舒动5KG*2可调节哑铃，实物颜值真的很高~产品外观产品精致小巧，方形圆角设计，安全稳固又不失萌感~它单只支持1-5KG可调， 5档重量完全可以满足我的日常训练，1KG肩部力量训练（有氧操），2KG手臂训练，3KG胸背力量训练；4KG上（下）肢力量训练，5公斤适合高强度力量训练（胸部肌肉群），讲真，有这一对可以顶一套了。哑铃体验哑铃手感非常不错，握感很舒适，防滑手柄设计，调节方式也是非常轻松，一拉一提就拆卸完成了，挂片贴合侧面滑动，听到一声清脆的咯噔就装好了。哑铃填充物是环保实心精钢材质+环保ABS，品质有保障,还赠了一套哑铃训练图，练腿练腹练胳膊的都很全，我平时会参考锻炼，也会跟视频练，超多练习动作，根本做不完，坚持了两个多月，瘦了得10来斤，效果杠杠的。选购建议对于想瘦身减脂塑形的姐妹，帮助突破平台期有很大帮助，京东百亿补贴到手价389元，价格虽说不是特别便宜，但质量是真的好，用上10来年都没问题。

购买理由买划船机的目的就是为了助我突破平台期，之前通过节食、跳绳运动减了5、6斤，但跳了一段时间膝盖有点损伤，走路都疼，那段时间体重也遇到平台期，咨询健身教练说我需要配合有氧+力量训练，推荐试试划船机，说有减脂、塑形、增肌、坐着就能减肥的效果，然后我就入坑了。买之前我也做了很多功课，看达人介绍，总结出挑选划船机需要注意几个点：预算够直接选水磁双阻，阻力可自由调节，适合全家使用；看评论很多人反映，水磁双阻插电款的电磁噪音干扰比较严重，严重影响使用体验，我平时最怕噪音，一有噪音就特别容易心烦，选来选去，最后我选择了不插电款的舒动SR-901S双阻划船机。舒动SR-901S双阻划船机初体验配置：北美FAS级红橡木实木，颜值很高，花纹顺滑细腻，木质坚韧，用料十分结实。水磁双阻、不插电：选择不插电款确实选对了，运动的时候超级静音，没有电磁噪音干扰，静静的听着划船的水声，让人沉浸在里面，仿佛好像在水面上划船一样，还有一点特别方便，不插电划船机放哪里都行，不受插座位置的影响。智能双联：它支持HUAWEI HiLink，侧面还搭载了一块码表，数据精准，运动时长、运动公里数值能实时显示，这点真的很方便，每天记录更有成就感。稳定性更强：主轨道和脚踏板的木条非常厚实，支持200KG的承重量，每次滑动都超稳。折叠好收纳：这款支持180°一步折叠，我现在一只手就能提起来，折叠起立占地面积不到0.5平米，放阳台基本不占地。使用感受：使用快3个月了，它帮我突破了平台期，现在坚持每天锻炼20分钟以上，每次划完身体微微出汗，肌肉都得到了拉伸，再配合饮食，共瘦了20斤左右，人生第一次减肥成功！如果你也不想跑、不想跳、想突破平台期，推荐大家试试这款划船机，真正坚持一段时间，肯定会有效果。价格方面：我也进行了对比，同级别产品都在2799、2899左右，这款到手2499元，性价比很高了。

你最近跳操了吗？听健身教练说，三伏天减肥效果特别好，我决定抓住这个时间赶紧减肥。每天下班后都会跟着音乐跳操，每次大汗淋漓之后，感觉整个身体都得到了放松，但第二天醒来却浑身酸痛。这时候我就用舒动mini筋膜枪来缓解肌肉疲劳，它的震动效果确实很舒服。平时用1-2档就行，震动效果也不错，但是在跳操，跑步等剧烈运动后，可以选择四档高强度使用它，每分钟最高能达到3200转速，感觉震动直击肌肉深处10mm。配上四个硅胶按摩头，可以轻松按摩颈椎和胳膊等部位。而且它的重量比一瓶可乐还要轻便，力气不太大的女生也可以完全驾驭它。使用这款筋膜枪能够让所有肌肉群得到放松。之前办公室里有同事买了一个比较大的筋膜枪，说实话又重又不方便携带，动力真没这款动力强，如果你更追求动力、按摩效果、便捷的话，真心建议你试试这款。买时候记得找客服要券，到手149元，价格也比同品质的便宜不少，性价比没得说～

最近不少朋友周末都会带娃出去玩耍，前两天我们也去了一趟青松岭，一路爬山下山，回来后，正常走路都成问题，腿已经不是我的腿了~赶紧拿出我618抢的这款舒动筋膜枪，说实话，连着用了几次，确实缓解了不少，不得不说，筋膜枪还是有用的。购买理由当时选这款，首先是价格合适，然后就是颜值很高，小巧的机身女生拿着也很方便，想着平时上班也能带着，颈椎、腰椎疼了用一用可以缓解下。外观设计这款筋膜枪整体包装很精致，它里面包含4个按摩头，分别是球形头、扁平头、U形头和圆柱头，可以对应不同位置进行按摩；整机手感非常好，mini机身设计，1kg重量不会感觉很重，手握方式也很舒服。功能展示它采用触控式开机，比复杂的按键方便很多，长按3秒开机关机，再按可调节档位，4个档位随心选择，最大功率可以到达3200转，高频击打，能够直达深层筋膜，帮助分解乳酸。体验感受对它的使用体验有一种小钢炮的感觉，虽然看上去体积小，但推力还是挺有劲的，击打频率控制的比较好，在击打胳膊、小腿、大腿的时候，能够明显感觉到酥酥麻麻的感觉，肌肉深度得到放松，使用10分钟腿酸的症状会有所缓解。看介绍说它还内置了AI智能芯片，可以智能调节力度，这点还是很人性化的，这也是区别于其他款的一个优势吧，使用噪音也不大。整体来说，性价比很高，家里老人都可以用，使用率也很高。京东售价499元，现在下单立减200元，还可找京东商家要个150元优惠券，到手149元，性价比不错，经常出去玩的朋友建议备一个。

购买原因：之前店里买过这款红枣，就是有点贵，京东找到同款，筛选对比这家价格美丽，新年必吃的零食，换换口味，吃点好的，推荐大家可以尝尝。商品名称：好想你千年胡杨每日红枣780g免洗红枣手提礼盒门店同款价格：原价76，2件7折，合53一箱，这价比门店便宜不少。包装：这款的包装，很上档次，喜欢这个设计，很喜庆，送礼正合适。试吃体验：送完礼自己留了一箱，开个箱，里边是小袋包装，大致有26袋，每包有很多小红枣，好想你的红枣质量很好，大小基本均匀，枣味儿很浓，皮很薄，肉质很厚，果肉饱满，核很小，免洗的，上班路上边走边吃，干净又卫生。购买建议：自己吃还是送礼都挺合适，价格可比门店便宜多，嘴闲的时候来一包，甜甜的很解馋。