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练翘臀有哪些功效？翘臀身材是很多健身达人追求的一个方向，而饱满的翘臀并不是有氧运动练出来的，而是力量训练练出来的。臀部训练可以帮您改善扁平臀、下垂臀型的困扰，抑制脂肪的堆积，有效提高臀线，打造好看的臀型，提高魅力指数，不仅如此，练臀还有很能改善腰背痛、膝盖疼，还能改善周边循环、全身高效燃脂等功效，可谓是好处多多。练臀腿动作分享下面分享一组练臀腿动作，家人们放心大胆地练起来吧！臀部属于大肌群，保持2-3天锻炼一次的频率即可。动作一:相扑深蹲     20次*4双手握住哑铃，站距为肩宽1.5倍，打开脚尖向外协。相扑式挺胸，垂直向下，膝盖朝向脚尖的方向垂直向下蹲。蹲到大腿内侧有明显拉伸感，脚跟蹬地起来，膝关节不要完全锁死，膝盖微屈。动作二:臀桥         16次*4主要依靠臀部发力，手臂和上背不要下压借力。躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心，而不是中下背部，肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑，不要追求将上背抬起，那样很容易损伤肩部和颈椎。动作三:行进弓步     15次*4手握哑铃自然站立，手持哑铃，腹部收紧，保持躯干正直。左脚向后退出一步，保持右脚和膝部在一条直线上。弯曲右腿，直到大腿与地面平行，保持姿势2秒钟，然后缓慢上升返回到初始姿势，重复15次换腿进行。动作四: 硬拉        12次*4     深呼吸收紧腹部，能保护你的脊柱，让你产生更多力量。腰背挺直，小腿弯曲，将哑铃垂直提起放下。哑铃练臀需要注意刚开始可以轻负重，女生2-3公斤为主，然后循序渐进提高负重水平，才能打造出色、饱满的翘臀以及紧实的大长腿!哑铃的选择    重量选择1-5公斤女生最好选择可调节的哑铃，练不同动作用到的重量也不同，1KG-5KG非常适合，从低到高强度力量训练全包含了。我自用这款舒动SD-005b哑铃超级好用，它支持1-5KG快速可调，一件顶一套，一拉一提便可快速拆装，适合所有人群使用。 高端环保材质很多廉价的哑铃会有异味、手感差等问题，舒动则采用ABS环保+精钢材质，没有异味，手感特别舒服，精致小巧还不占地，方形圆角安全更稳固，可以说真的是一分钱一分货，把钱花在刀刃上就能买到好产品。一对哑铃练全身哑铃不仅可以练臀，还可以练手臂、腹肌、腿部等，提升训练者的运动能力、心肺功能、爆发力、耐力等，帮助我们紧致肌肉和皮肤，减脂更塑形。价格：京东售价439元，下单立减40元，购买晒图还返10元，到手价仅需389元，实心精钢填充，马卡龙色高颜值，三色可选，一对哑铃让你全身更瘦更紧致~

魔鬼教练Simon的超火瘦手臂操你们都练过了吗?她的手臂线条真的绝了!不愧是维密专用教练!这个手臂操只有5分钟，坐着就能练!动作简单容易跟，新手可以徒手做，练过的姐妹可以选择1-5公斤小哑铃。真的好喜欢入手的这对5公斤快调哑铃，颜值太高了，直接提升我运动的动力!哑铃颜值超高，支持1-5公斤1秒快调重量功能，非常适合女生跳操健身塑形跟练使用，小巧方便还不占地，一套练终身。而且还是精钢实心材质，环保ABS包裹，安全不伤地板，减脂塑形，居家健身必备。官方正品，京东极速发货，3期免息，保价30天，7天无理由退换货，1年质保！10斤*2只，灰、白、粉三色可选哦！跟练:Simon De La Rue瘦手臂|消除副乳|告别拜拜肉|瘦背

春季不减肥，夏季徒伤悲，同时也被《热辣滚烫》刺激到了，不瘦100斤誓不罢休！关于减肥，我入手了一个便宜又好用的健腹轮，可以针对性的减掉肚子上顽固坠肉。舒动自动回弹健腹轮体验了下这款带智能刹车自动回弹的健腹轮，太适合新手了，新手适用也能轻松复位，它里边采用的是优质加粗钢片，真材实料（普通健腹轮为弹簧）。五大防护层，耐磨性强防滑层、加强层、减震层、消音层、支持层；多层保护，使用寿命长；外圈是橡胶层，比较柔软、韧性强，这种不会伤地板，实用过程中受力也很均匀静音，没有噪音。设计小巧不占地它采用了人工程学手柄，流线型设计，抓握也很舒适，防滑设计，带有防滑条纹，避免手不出汗滑动。多方位滑动训练你可以向前滑，也可以向后滑，多方位滑动训练，帮你轰炸核心肌群，能让核心肌群得到更多的锻炼。原价299元，现在抖音购买页面领大额神券，到手仅需59元，下单还送跪垫，数量有限，需要的宝子赶紧抢啦！

19.9元超值大包装逛值得买总能发现好物，这个米奇啵啵洗衣凝珠就是其中一个家用洗护超值选择。开始选择这款，可能就是图便宜，介绍说19.9元一大包（100颗），心想一次一颗，我能用好几个月了，收货了果然没让我失望。mikibobo 洗衣凝珠SN1挺大一包装，拆开后有密封条，平时不用就密封住就可以，也不用担心跑味和受潮。1颗省3步，省钱省力省事里边有特别多的小包装洗衣凝珠，这些足足有420g，这么多有100颗应该都不用数了吧。看介绍一颗凝珠=洗衣液+除螨剂+留香剂+除菌液，1颗省3步，对我这种又省钱又懒的人再好不过了。植物芳香味道洗衣机洗衣服的时候随手放进去1-3颗（根据清洗量定），洗出来衣服特别香，这种香味是那种特别自然清香的桃花香味道，味道很清新柔和舒服，味道可以放心，我亲测了，没有刺激性气味和其它味道。主要成分更安全非离子表面活性剂、稳定剂、椰油酸脂、植物酵素、微胶囊香精，整体配料表比较简单，没有科技与狠活，使用更安全，适用于棉麻、合成纤维、混纺等材质的衣物、浴巾、床单、被罩等织物。杀菌更除螨这款洗衣凝珠的除菌率也高达98%，杀菌率大于90%，这点有检测证书做背书，所以也可以放心。使用感受分享特意用手洗毛巾看了下，1颗的量泡沫很足，味道很清香，揉搓几下，毛巾上的污垢也都溶于水里了，水质变浑浊，污垢清洁的很到位，毛巾也清洗的很干净，洗干净后毛巾留有淡淡的香味，手洗完后，也没有干涩，比较湿润干，总之100颗的量用几个月妥妥的没问题，超值体验，家人们可以冲一波。

出游带上老公送的贴心礼物，到地让他试穿给我看看。这个就不用多说了，安全考虑，出门必带，各种样式，18支装更划算！充电大神，小巧迷你充电宝，出门携带不占地，多个充电头应对多款充电方式。长时间坐车必备筋膜枪，迷你机身好携带，无刷电机，动力十足，按摩10分钟瞬间缓解酸痛，领券到手149元，随车必带。上车就睡觉，下车就拍照，30岁以上老年人必备，28元超值款，按压充气，方便的很。坐车闲时必备零食，新疆363原味瓜子，个大熟香，好吃不上火，量大全家吃，5袋到手更划算。困了饿了来一个，虽然补充蛋白质，好吃味道好，孩子老人最爱。

确实很性感，大小也合适。就是比较窄，穿起来没有觉得特别舒适，老公觉得不错。。。十一出游去试试？

误区一：用哑铃锻炼效果不明显健身是一个循序渐进的过程，要给自己身体适应的时间，很多朋友贪重，以为重的训练效果会更好，其实选重了，很容易劝退自己，或者练伤自己。新手用哑铃首先从拿起来不费劲开始练，循序渐进，加以坚持，你肯定能收到效果的。误区二：哑铃只练上肢锻炼上肢肌肉是哑铃的优势，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉、下肢肌肉。如做哑铃直臂上滑，可增加腹部练习的负荷，提高锻炼效果；持哑铃进行弓步蹲起、侧弓步蹲起、单脚蹲等，能有效的锻炼大腿前面的肌肉；持哑铃进行提重练习能锻炼小腿肌肉等。误区三：哑铃不适合老年人其实老年人由于力量开始下降，神经系统功能开始退化，更应多进行力量锻炼。适当的力量锻炼，可以有效地防止老年人肌肉萎缩，保持肌肉质量和总量，提高体质健康水平，防止身体过早衰退。而哑铃由于具有以下特性：重量选择自由、运动轨迹自由，需要用大脑进行有效的控制，是老年人进行力量锻炼的首选。适合全家人使用的哑铃—舒动SD-005b 5KG*2可调节哑铃1-5KG重量可调1-5KG重量完全可以满足新手的日常训练需求，1KG适合肩部力量训练，2KG适合手臂训练，3KG适合胸背力量训练，帮助塑形；4KG适合上下肢力量训练，5公斤适合高强度力量训练，可以说是一件顶一套。1秒换档，更快更轻松相比拧螺丝换挡的哑铃，舒动005b换挡更简单便捷，拨动卡扣，挂片向上提起，一拉一提遍按成了拆卸工作，基本1秒内快速换档，同时挂片贴合更紧更安全。精刚材质，环保更耐用舒动这款填充的是环保实心精钢材质++环保ABS，品质更有保障，用几年、几十年问题不大，不像一些廉价产品填充的是铁砂混合物，不环保质量差，用一次就仍。对于女生、老人、孩子、瘦弱的男生来说，都可以选择这对舒动哑铃，新手不用纠结选什么重量，不用再考虑从新手到进阶还要再买一套等难题，想减肥或者健身增肌，这一对哑铃完全能满足你。

胳膊纤细的女生总是让人羡慕！今天我教大家两个付费级干货动作详解，据说瘦胳膊效率更高，有需要的姐妹赶紧收藏。有条件的可以准备个哑铃凳，没条件的瑜伽垫也可以。动作一：俯身哑铃臂屈伸首先跪姿在瑜伽垫上，腰部保持挺直，然后大臂向上抬起来与身体平行，我们的小臂慢慢的向后伸直，不要放下去，保持手臂的伸直状态，继续向后伸15度左右，重复15-20次。动作二：坐姿哑铃臂屈伸双手虎口交叉握住哑铃，举过头顶，不要刻意的夹手肘离心控制3秒下放，心里默数321，然后吐气，想象像抛物线一样向上，发力时手臂接近伸直，慢慢重复15-20次，每个动作做4组，胳膊肌肉明细感觉到拉伸和酸软发热，这时就是在燃烧脂肪了。哑铃的选择女生选择哑铃重量不能太轻，也不能太重，新手控制在2-3公斤最佳，慢慢适应后，可以逐渐增加重量，2个动作，每天坚持练 ，相信胳膊能瘦成理想的样子。女生选哑铃最好选择能快速调节的，1KG-5KG非常适合，从低到高强度力量训练全有了。我自用这款舒动SD-005b哑铃调节特别方便，买一对顶一套。精钢环保材质考虑长时间使用，结实耐用更重要，舒动采用的是ABS环保+精钢材质，手感很好，精致小巧还不占地。每个哑铃是由10片组成，一片是一斤，拨动按扣，一提就能换重了，特别省事。哑铃瘦全身练哑铃其实不仅能减局部，还能增加身体代谢，帮助全身减脂，最近我发现胳膊紧致不少了。京东售价439元，下单立减40元，购买晒图还返10元，到手价仅需389元，这质量一对能用几十年应该没问题，平时在家里、宿舍都能随时随地练起来。​

划船会让手臂变粗吗？通常不会。划船是一个有氧运动，更多是消耗卡路里的作用，整个划船发力过程，手臂仅占20%，拉力做功，基本很难练出麒麟臂。让手臂变粗的原因 1、过于依赖手臂来划船：多用腿部等核心部位发力，划水强度从拉着不费力开始练。2、花式动作过多：真正专业的划船，其实是没有太多花里胡俏的动作。  3、手臂肌肉松弛：缺乏锻炼也会导致手臂变粗，手臂是容易囤积皮下脂肪的地方怎么划船手臂才不会粗？划船正确动作：收紧核心，将力量集中在腿部，减少手臂的发力。减少花式动作：标准划船动作做到位效果也不会差。注意划船后拉伸：练后对手臂做拉伸很重要。 3分钟间歇划船●划3分钟，桨频16spm，极低强度划船，休息1分钟●划3分钟，桨频20spm，较低强度划船，休息1分钟●划3分钟，桨频24spm，中等强度划船，休息1分钟●划3分钟，桨频28spm，较高强度划船，休息2分钟●划3分钟，桨频32spm，超高强度划船，休息3分钟舒动SR-901S水磁双阻划船机 亮点：机械调阻：相比电磁控划船机阻力更强、更静音，舒适度更好8档调节：调阻范围更广，不用担心拉不动、阻力太小等问题，全家人都能使用数据精准：支持HUAWEI HiLink，侧面搭载码表，数据精准，桨频、运动时长、公里、卡路里等数值都能实时显示，帮助新手实时观测训练。材质：顶级红橡木，不仅颜值高，还耐腐蚀不易变形。使用感受购买前也对比了很多划船机，大多数划船机存在的通病都是阻力太小、噪音大、运动时会翘起、稳定性差等等。舒动这款体验完，能够感受到阻力很强，调阻范围很广，不论是新手还是健身达人都试用，因为是机械调阻，没有电阻控噪音，运动时和安静，运动掉了多少卡路里也能实时显示，非常方便，想瘦身塑形增肌的朋友可以考虑选择舒动划船机~     

买完哑铃后，坚持了一周，发现拜拜肉紧致了好多，胳膊也纤细了些，力量训练绝对是有效果的，我们做到坚持就够了，真的很有效！1、哑铃肩外旋▪外展时呼气，还原时吸气。这个相当于热身动作，可以激活肩部肌肉，帮助提高燃脂效率。2、哑铃侧平举▪抬起时呼气，下落时吸气。▪全程沉肩，感受肩部发力，抬起时大臂高于小臂。3、哑铃划船▪后划时呼气，还原时吸气。▪全程腰背挺直，呈一条直线，千万不要塌腰弓背。4、哑铃提举▪提起时呼气，下落时呼气。▪全程沉肩，感受肩部发力，举起时大臂高于小臂。这4组动作每组20个，做四组，一周练4天以上，可以帮助我们高效瘦手臂、消灭副乳和拜拜肉，高效燃烧肩部肪、瘦肩，改善圆肩驼背等体态问题。 哑铃训练须注意哑铃训练从你能抬起来不费力开始，但是要循序渐进，不然容易代偿，这套动作宅家自己练，注意收紧核心。女生可以用1kg-5kg左右的可调节哑铃，小白起初可以选择1kg的开始练。哑铃推荐你们总问我哑铃推荐，我自己用的是舒动SD-005b 可调节哑铃一对 5KG*2。这套哑铃颜值超高，买它就是看重它支持1-5KG可调节，一件顶一套，小巧设计还不占地，新手用5-10年都没太大问题，而且拆装特别方便，一拉一提就能完成拆装，自用特别方便。选用环保精钢材质，方形圆角能避免磕碰，安全性很高。防滑手柄，握感特别舒服。 到手价格京东售价439元，下单立减40元，购买晒图还返10元，到手价仅需389元，马卡龙色高颜值，三色可选，其实想变瘦不需要其它运动器械，一对哑铃就足够了~每周更新教程每周我都会不定期更新哑铃训练教程，感兴趣的朋友可以留个关注哦~