芝麻信用评估
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羞射，还要继续努力啊。。。 
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第一次跑半马的时候跑上厦门演武大桥，内心的感动难以言表 
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我同意必须要找个靠谱私教，自己练问题太多了。我现在也是找私教调整我的姿势，还有斜方比中束发达导致的溜肩，高低肩，核心弱，股二头弱等等问题。。。
不过就我自己而已，去健身房前，没有运动基础的朋友最好是先坚持一个月的训练，这样可以先养成一个运动的习惯，其次是对自身的体能体力力量有一个基本的认识，先打下一定的运动基础。这样再去找教练我觉得效率会好点。
2015-09-25
![[绷带]](http://res.smzdm.com/images/emotions/50.png)
有氧做多了必然掉肌肉啊，就好比你减脂期肌肉最多流失慢点，但是还是会流失的。请记住增肌必然伴随脂肪，减脂必然肌肉流失。但是国外比较多人采用的办法是增肌期和减脂期交替，比如这个季度减脂下个季度增肌，这样既可以让身体保持变化，身材塑型也有好处。
散步的话心率估计达不到减脂标准的
2015-09-25
参考我上面的方法，做好心里做好记录，比如昨天你跑到这家店门口就没力了，今天就坚持多跑一条街或者多跑几个店面，你现在的状态就等于是还没到极限你自己就给自己刹车了。
另外调整好跑步姿势和呼吸，良好的呼吸是可以帮助你进步的～
2015-09-25
