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从23年3月正式跑步到今天六月30号，也算正式入坑跑步百天了，所以想搞一个专栏，记录我在跑步过程中学到的点点滴滴，权当分享，如若有误还请评论区的大佬们批评指正！1⃣️何为步频所谓步频就是跑动过程中每分钟脚步落地的次数，例如左右脚在一分钟内交替落下了180步，那么步频就是180次每分钟。也就是平时我们通常说的步频180马拉松作为一项人类特有的耐力运动，需要做到的就是在地面上交替迈出双腿，而随着双腿的前后位置不断改变，跑者的重心也会随时发生变化，随之而来产生身体向前的动量。于是，通过双足连续和交替的向前实现了前进，而双脚交替频率的快慢（步频）很大程度上决定了配速的快慢！2⃣️那为什么提倡高步频？前面我们提到了步频在配速的快慢的影响因素中占很大的比重，就像汽车想要跑的快，车轮的转速快是必要的条件，所以我们可以将人体跑步整个过程理解成一辆单缸双冲程的单轮车，双腿就是我们的车轮，想要深刻的理解踏频，应该理解车轮在转动时的几个特性！1、要想获得最高的效率，应该尽可能的减少车轮腾空的距离（垂直振幅）2、轮子的支撑点在轮子的重心的正下方，对于机械结构的损伤最小，类比人体膝盖作为支点也行保持和重心在同一条直线上3、车轮在滚动过程中，支点和轮子间是保持相对静止的。而人类作为非机械生物，膝盖作为类支点，无法达到车轮的力学效率。但通过提高踏频，通过前后支撑点的交替转换，让双腿以类似车轮轮动的方式带动身体前进！丹尼尔斯的跑步训练法中也明确的提出了这一科学论断：保持180的步频是最科学的方式，既能保证高效率又能保护膝关节3⃣️关于步频误区之我见尽管高步频能带来许多好处，但高踏频的保持需要足够的肌肉力量支撑，且一味的提升步频也是不正确的，笔者总结了一些个人以及身边朋友在跑步过程中的误解为大家排雷:常见误区①：步频高🟰配速快；错误的，配速=步频*步幅，步频的加快确实有可能会让我们速度变快，但却不是绝对的。因为双脚转换越快，对下肢肌肉的参与度和能力要求也越多，而下肢肌肉参与得越多对血液的要求越高，心脏压力越大，心脏跳动越快，心率增高，且心率增高的同时很可能导致肌肉力量下降以至于没办法维持住之前的步幅导致配速出现不升反降的情况出现。与上述情况相反，如果跑者通过大步幅和低步频（170以下）来保持配速，将会对膝关节造成严重的伤害。这种情况下，脚与地面的接触点远离重心，膝关节会被锁住，导致肌肉在缓冲方面的参与减少，膝关节的水平剪切力增加，脚与地面的接触时间延长，产生刹车效应，步幅增大，能量消耗增加，跑步效率下降等问题。事实上，快速奔跑、惯性力大、大步幅以及膝关节水平受力增加是导致膝关节损伤的主要原因之一。常见误区②：步频快🟰效率高；步频快慢与跑步效率之间存在一定的关系。步频是指每分钟脚步的次数，而跑步效率是指在给定速度下所消耗的能量和产生的运动输出之间的关系。较高的步频通常与较高的跑步效率相关。这是因为较高的步频可以帮助减少地面接触时间，减少脚与地面之间的刹车效应，从而降低能量的浪费。此外，较高的步频还可以促使跑者保持较小的震荡幅度，减少不必要的上下颠簸运动，提高跑步的稳定性。但是真正切实影响跑步的效率还有跑步过程中的腾空时间，通过对抗重力做功以获得腾空，这部分的功是非必要的，腾空时间越长消耗的无用功越多跑步效率越低！4⃣️如何提升步频？高步频对于跑步经济性如此重要，那么要如何训练步频呢？动作1：快速垫步在节拍器伴奏下，训练双脚快速交替、转换垫步能力，设定步频为 180 步/分钟，找到高步频的感觉。可以选用带有节拍器或是能显示实时步频的跑步 App 。动作2：左右提拉垫步双脚开立，左右交替垫步，转换时，注意脚跟向臀部提拉，频率可以设为 100-120 步/分。动作3：快速蹲跳双脚开立，做快速蹲下，下蹲幅度要小，起跳高度也不用太高，主要训练落地后迅速反弹起跳的能力，频率要快。动作4：快速弓箭步跳做双腿交替快速弓箭步跳，下蹲幅度不用太大，训练落地后迅速反弹跳起能力，频率要求要快。动作5：弓箭步接抬腿跳要求快速跳起，同样落地后要迅速再次反弹跳起能力，动作幅度不用太大，但频率要求要很快。想要跑得更快、更远、更轻松，需要平时跑步积累、体能的强化，不大可能一蹴而就。而作为一名对自己负责的跑者，应该用科学的态度正视自己跑步中的薄弱项，有针对性地进行专项训练，才能让你的表现更加优异，更有效率。谢谢大家的浏览和支持！

自从苹果与高时这两年的冲击越来越大，我们可以看到佳明也越来越紧张，一个比较明显的反应优势，家明在最近两年的新品发布频率越来越快印象中，菲尼克斯七系列更新于2022年的一月份，按照菲尼克斯系列更新的频率，应该是三年一次大更新。但是在昨天晚上也就是2023年6月28号佳明进行了新一代菲尼克斯七Pro系列的更新，作为五年佳明老用户我守在手机前面观看的地方了整场直播，并对菲尼克斯7pro系列的更新进行了以下的个人总结首先第一个值得关注的点，就是菲尼克斯七pro系列全系进行了双频多星的配置，而菲尼克斯七系列仅仅在旗舰版本上有双频多星的配置，拥有该配置的手表在城市以及桥洞中GPS打点都有更加优秀与贴合的表现第二个值得关注的点，就是佳明的7pro系列搭载的是第五代心率传感器，外观表现就是由原来的四个灯升级到了八个灯。而在日常的佩戴中，为了电池续航考虑只会启用四个灯来进行心率的监测。但是我们在进行运动的时候，手表会自动开启八个灯进行心率的监测，这是因为在运动的时候我们的手腕不可避免会转动，导致环境光对于心率监测造成影响，而更多的灯则能够将环境光造成的影响降到最低！在现场的演示中，第五代传感器在刨除光电传感器滞后性的影响后能够以一个比较完美的形态与心率带的检测数据进行匹配，这也侧面验证了第五代传感器的准确性！第三个值得关注的是，新增了耐力得分这项数据，对于经常进行跑步，骑车等户外运动的朋友应该都有一个常识，也就是最大摄氧量能够代表一个人的有氧能力水平，但是对于那些经常进行越野跑，以及海拔变化较大的朋友来说，崎岖不平的海拔会严重干扰到他们的运动表现而佳明的算法就是针对相同的配速下不同的心率表现来计算运动者的最大摄氧量，所以经常有越野跑的朋友在论坛反馈说，自己的最大摄氧量在进行了一场比较困难的越野跑时候，数值还出现了下降等情况。佳明毫无疑问认真听取了这类朋友的反馈，所以在这一次菲尼克斯7pro系列的更新中加入这一功能有趣的事，这项功能似乎仅仅针对越野跑的朋友，对于骑车爬坡的运动是不列入统计数据的最后一个值得关注的是这次的运动模式，新增了三十多种，对于篮球，羽毛球，乒乓球等球类运动佳明，通通给予了更新与支持。但是在演讲中我似乎看到了这类运动只有消耗的热量运动时长等非常基础的数据，希望佳明在未来的软件更新中能够进一步细化运动的数据作为佳明五年的老用户，从菲尼克斯五系列一直用到菲尼克斯七系列，衷心希望佳明能够越来越好，谢谢大家的浏览与支持

👉购买原因打折活动，原价十块仅需1块入手✨产品亮点有肉味的蛋白质，满足味蕾🍱试吃体验太薄啦，进嘴都没感觉到就没了，尽管我是特价买的，但这个量未免也太过分了，不如楼下贩卖机加价卖的牛肉干🙋‍♀️推荐指数不推荐，排雷，满分10分给3分

作为一个地道广东人，给大火推荐一下我最喜欢的三个品种的荔枝：妃子笑，增城和挂绿妃子笑：妃子笑荔枝是一种很受欢迎的品种，果肉多汁且丰满，口感脆嫩。它的甜度适中，具有浓郁的荔枝香味，果肉红色。妃子笑荔枝的果皮相对薄，易于剥离，是一种口感和味道都十分好的荔枝。增城：增城荔枝是广东增城地区特产的荔枝品种，果肉丰满多汁，口感鲜美。它的甜度较高，果肉呈现淡黄色，口感略带脆爽，带有浓郁的荔枝香味。增城荔枝的特点是果肉饱满，果皮相对较厚。挂绿：挂绿荔枝是一种新兴的荔枝品种，果肉清脆爽口，口感略带脆生。它的甜度较高，果肉呈现淡黄绿色，具有清新的荔枝香味。挂绿荔枝的特点是果皮较薄，果肉质地较紧实。购买建议：在购买荔枝时，首先要选择外观完整、果皮光滑、无明显破损或腐烂的果实。注意观察果皮的颜色，成熟的荔枝通常呈现鲜艳的红色或黄色。通过轻轻按压果实，判断其是否饱满和弹性良好。可以闻一闻荔枝的香气，成熟的荔枝通常具有浓郁的香味。购买时可以选择有信誉的农贸市场、水果店或果园直销等地方购买，以确保购买到新鲜的荔枝。总的来说，妃子笑、增城和挂绿是口感和味道都较好的荔枝品种。购买时可以根据个人喜好选择不同的品种，同时注意选择外观完好、成熟度适宜的果实。

👉购买原因618活动，原来超市一袋35块现在只需要11块，40粒个大饱满的虾饺只要11块，还要啥自行车✨产品亮点🥟很饱满，每个饺子都有2⃣️个🦐，口感很棒，凑单下来便宜得很🍱试吃体验鲜美的虾馅：思念金牌至臻虾皇饺采用优质的虾肉作为主要馅料，虾肉鲜嫩多汁，口感丰富。饺子皮口感：饺子皮薄而劲道，不易破裂，保持了饺子的形状。香气扑鼻：煮熟后，虾皇饺散发出浓郁的虾香味，令人垂涎欲滴。适中的调味：虾皇饺的调味料使用恰到好处，不会过于咸或过于淡，使得整个口味平衡。🙋‍♀️推荐指数💯满分，一袋11块钱顶一顿饭，性价比拉满！

👉购买原因骑了六十公里，恰逢周一麦当当会员日，小恰一波碳水（就是嘴馋😋）✨产品亮点便宜，今天用券一个板烧只要10块钱，相当于半价🍱试吃体验独特的味道：板烧鸡腿堡采用炭火烧烤的鸡腿肉，赋予了其独特的烟熏味道和香气。这种烧烤风味与其他汉堡有所区别，为消费者带来新鲜的口感体验。多汁的鸡肉：板烧鸡腿堡使用鸡腿肉制作，这种部位的肉质相对来说更加多汁鲜嫩。鸡肉经过炭火烧烤后，保持了其原汁原味，口感更加丰富。丰富的配料：板烧鸡腿堡通常搭配新鲜的生菜、脆嫩的番茄和奶酪，增添了口感的层次感。此外，还可以根据个人口味选择添加酱料，如蜂蜜芥末酱或番茄酱，以增加风味。可口的面包：板烧鸡腿堡通常使用软糯的汉堡面包，面包上撒有芝麻，增添了口感的丰富度。面包的质地和口感与鸡肉的搭配，使整个汉堡更加美味可口。总的来说，麦当劳的板烧鸡腿堡以其独特的烟熏味道、多汁的鸡肉和丰富的配料而闻名。它是一款口感丰富、美味可口的汉堡选择。🙋‍♀️推荐指数给6.5分吧，因为以前做活动时一个板烧只要5块，现在最便宜居然还要10块，虽然依旧很好吃但是心里不平衡MD

👉购买原因肉食爱好者，十二点下班后就想整点东西垫垫肚子，刚好zdm这块有好价推荐，一块钱十包的优惠价购入给大火试试毒✨产品亮点十小包独立包装，不用担心吃不完放坏了，干净又卫生嘞兄弟们🍱试吃体验棕红色的外观，肉紧实且香，含水量看了一下百分之13，确实不错👍🙋‍♀️推荐指数给7分，因为小小的一包搭配下饭剧很容易一包接一包停不下来

💡好物描述256g的固态硬盘📦开箱体验轻，小，精悍，有着极快的读写速度，因为之前e570开机需要六七十秒，换完后又回到刚买时的十几秒，体验非常棒🌿种草原因电脑盲，从大一刚买时用到现在一直没清过灰，甚至连512的机械盘都懒得分区，越用越卡，开机一分多钟，打开个word都得等十秒，实在受不了，于是清灰买固态重装系统一条龙直接给安排上🙋‍♀️推荐指数满分，95的固态盘，清灰装机加重装系统80，175就收获新机子的体验，爽就一个字

👉购买原因肉食爱好者嘴馋😋想整两口牛漏✨产品亮点今年一月初买的，下单后因为疫情派送一直耽误，到我手已经过了十天了。冰袋全化了，问了客服说肉有血水是正常的，只要没有异味就没问题🍱试吃体验体验就是口感比平常超市买的肥牛卷好很多，吃起来和市场买的成块牛肉自己切出来的口感一模一样，但可能我控制不好火候的原因。感觉我火锅烫出来的很老，吃起来很韧咬不烂……🙋‍♀️推荐指数当时是59两斤吧，性价比挺高，就是配送很慢不过是因为疫情导致也能理解，凑合给个7分吧

👉购买原因学校饭点早，晚上睡得晚，不吃点东西肚子老咕咕叫✨产品亮点很浓的牛奶香味，口感软糯，一个刚刚好够🍱试吃体验松软香甜，牛奶味浓郁，口感真的很棒！🙋‍♀️推荐指数9分，因为确实很贵，Pdd折算下来一个都要4.5了