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我只想问 lz头像的番号是？。。。

2013年我买到的最值商品是：海淘CAT大黄靴！值得购买的推荐理由：高大汉子必备款啊！

8月份在京东39.2撸过了。。。很好用

减脂控制饮食是关键 简单来说就是低脂低糖高蛋白 但是想要控制好 不那么容易 真要是减脂 前一个月晚上就纯断食吧 吃点水果鸡蛋或者酱牛肉 另外跑步略少 详情参考此贴 http://jy.smzdm.com/detail/5823俺基本也是这么过来的

鸭肉只要不吃皮和脂肪 瘦肉还是可以的 不过学校应该有煮鸡蛋卖吧？或者超市买点自己用煮蛋器做，只吃蛋白不吃蛋黄(胆固醇高)

我跑步两个多月时候也遇到过膝盖痛 当时去医院看了下 打了针玻璃酸钠 贵得很 300一针。。。医生说让我打5针 我果断打了一针之后缩了。之后就是休息 我之前每周都增加跑步量 速度或者时间都增加，从一开始35分钟才能跑3.5公里，到当时50分钟8公里。其实当时已经瘦了20多斤了，之后就没再加量，每周也跑的少了。开始增加腿部股四头肌力量训练，深蹲和弓步。10月在GNC海淘了鲨鱼软骨素（当时9.9刀一瓶很划算）配合随便买的钙片，缓解了一个月大概，现在完全无症状了。只不过还是不敢加量，慢慢来吧，减得慢总比受伤强。本人身高180 体重从7月初的195斤到现在155斤，基本减脂阶段快结束了，下面就是痛苦的增肌了。。。不过俺是凡人 要求不高

同意。。。和一个熟悉的教练聊过 这类无器械力量训练对普通人来说足够了 只要平时坚持练 健康饮食，身材秒杀大部分中国人还是绰绰有余的，我等凡人还是不去追求肌肉唯独和极低的体脂率了。。

7-9月不到三个月健身房出席60天减重35斤的飘过。。。感觉单纯减脂的话控制食量最重要。个人经验对体脂率高于20的男人来说 减脂和增肌最好不要同时。。 虽然在健身房在慢慢加力量 不过感觉力量训练技巧性更高，减脂是单纯的坚持下来就可以了！lz应该来个真人兽啊！

momo。。。小编辛苦了

求来一发！