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评论 222
专栏 4
2023年度总结来咯
今年是收获颇丰的一年,输出了 93 篇文章,收获 20 万➕浏览,还有 1000 多粉丝。明年继续加油😀
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2023-12-28
新手健身这些冤枉钱别再花了…
对于新手来说,前期不需要买太多的护具。一是容易造成依赖、二可能会导致你盲目上重量,反而容易受伤。前期比较有用的护具,推荐护腕。如果深蹲多的话,可以再配一条腰带。之后随着水平的提升,再购入对应的装备。-新手的另外一大坑,是补剂。前期补剂非必须,但是如果你的蛋白质或者碳水不够、吃不进,可以购入对应的蛋白粉、增肌粉。后期的话还可以增加肌酸的摄入。-其他注意事项:1. 健身房尽量选择大品牌或者已经开了多年的场馆,避免跑路的风险;2. 私教非必须,网络上有非常多的教学视频以及资料。如要购买,需警惕一次购买太多;3. 选择私教一看身材、二看三大项水平(深蹲、卧推、硬拉)、三看试课过程;4. 如果想要在家健身,避免一开始购买过去器械。先从自重、哑铃开始,养成习惯并且能够坚持下去,再购入其他器械。-
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2023-11-03
动感单车怎么选?只需 5 步,轻松搞定!
双十一在即,想要在家运动买一台动感单车?但是苦于选择太多,五花八门的参数看得头都大了。到底动感单车怎么选?其实选好的动感单车也很容易,只需5️⃣步:先看硬件:1. 飞轮重量≥13KG,材质选择实心铸铁最好;2. 选择电动磁控,看到刹车皮绕道走;3. 选择皮带,链条的噪音大还需要维护;再看软件:1. 买之前,先体验课程,看中质量再看数量;2. 最好有智能调阻,无需手动调节,省力又省心;-推荐如下:-如果有任何关于动感单车选购的问题,可以在评论区交流!
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2023-10-27
骑动感单车,为什么一定要有音乐?
因为音乐和骑单车是“绝配”,音乐是天然的“兴奋剂”,对运动有着不小的加成作用——1. 帮助人们更快的进入运动状态;2. 提高人们对氧气的利用率,提高运动表现;3. 降低人们对疲劳的感知。-不过音乐也不能乱配,一味的快节奏、高踏频并不可取,容易受伤。最理想的情况下,应该是将音乐节奏(BPM)与踏频(RPM)相对应。此时,我们便会感觉愉悦、并且运动效率也会更高。所以,一节好的动感单车课程通常是有快有慢、有站姿有坐姿,对应的歌曲也需要做设计,比如热身的时候放节奏慢的歌曲。-
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2023-10-20
运动30分钟后,才开始消耗脂肪?
这是一个运动圈流传甚广的“谣言”,只要我们开始动了,脂肪便会被消耗。只不过根据我们的运动强度、类型、时间等等因素,身体会调整脂肪供能的比例。
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2023-09-27
那些女性运动员的力量美!
“白瘦幼”的单一审美已不再是主流,“肌肉线条美”逐渐走入大众视野。 来看看,这些女性运动员的线条美与肌肉美。 - P1:夏思凝,中国田径运动员,主攻100米栏; P2:胡麟鹏,中国跳高运动员; P3:吴艳妮,中国田径运动员,主攻100米栏; P4:艾莉森·史托珂(Allison Stokke),美国撑杆跳运动员; P5:张豆豆,中国艺术体操队前运动员; P6:库尔金娜,俄罗斯跳高运动员; P7:莎拉波娃,俄罗斯网球运动员; P8:布鲁克·拉布图(Brooke Raboutou),美国职业攀岩运动员;
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2023-09-14
万能减肥饮食搭配!早中晚安排的明明白白!
我们都知道饮食的最底层逻辑就是“摄入<消耗”,所以控制饮食是减肥中很重要的一环。-但是怎么吃?吃什么?这里先讲一个大的原则:在确保营养均衡的前提下,整体减少摄入,而不是走入极端,比如完全不吃碳水或者不吃脂肪。-简单来说:就是多喝水,选择优质碳水+优质蛋白+有益脂肪+膳食纤维搭配,具体的食物选择可以看看我们的图哦~-
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2023-09-13
秋季减脂难?这么吃想不瘦都不行!
天气渐凉,是不是有些摆烂,坐等贴秋膘?🛌其实只要注意饮食,秋天不仅不会长肉,甚至还能减脂变瘦😁-👉下面给大家总结了秋季减脂,早中晚要怎么吃?早餐:以补充碳水为主,减肥不是完全戒断碳水,而是【在对的时间吃对的碳水】,选择低GI碳水,比如🍠红薯、🌽玉米、🍞全麦面包等等,配上蛋白质、维生素和脂肪类的食物午餐:补充蛋白质,选择👍质蛋白比如🥩牛肉、🦐虾、鸡胸肉、🍗鸡腿等,鸡腿注意要去皮晚餐:补充维生素,以瓜果蔬菜为主,比如🍅番茄、冬瓜、🥒黄瓜等都是维生素含量很高的食物-⚠️减脂期饮食要注意:1. 尽量不要吃精制碳水,比如米饭🍚、面条🍝、饺子、白粥2. 不吃肥肉、油炸肉,吃肉去皮3. 不吃深加工的食物,比如螺蛳粉、米线🍜等4. 不吃重油、重糖、重盐🧂5. 吃看得见原料的东西👀
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2023-09-07
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