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芝麻信用评估

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2023年度总结来咯
今年是收获颇丰的一年，输出了 93 篇文章，收获 20 万➕浏览，还有 1000 多粉丝。明年继续加油😀
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2023-12-28
新手健身这些冤枉钱别再花了…
对于新手来说，前期不需要买太多的护具。一是容易造成依赖、二可能会导致你盲目上重量，反而容易受伤。前期比较有用的护具，推荐护腕。如果深蹲多的话，可以再配一条腰带。之后随着水平的提升，再购入对应的装备。-新手的另外一大坑，是补剂。前期补剂非必须，但是如果你的蛋白质或者碳水不够、吃不进，可以购入对应的蛋白粉、增肌粉。后期的话还可以增加肌酸的摄入。-其他注意事项：1. 健身房尽量选择大品牌或者已经开了多年的场馆，避免跑路的风险；2. 私教非必须，网络上有非常多的教学视频以及资料。如要购买，需警惕一次购买太多；3. 选择私教一看身材、二看三大项水平（深蹲、卧推、硬拉）、三看试课过程；4. 如果想要在家健身，避免一开始购买过去器械。先从自重、哑铃开始，养成习惯并且能够坚持下去，再购入其他器械。-
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2023-11-03
动感单车怎么选？只需 5 步，轻松搞定！
双十一在即，想要在家运动买一台动感单车？但是苦于选择太多，五花八门的参数看得头都大了。到底动感单车怎么选？其实选好的动感单车也很容易，只需5️⃣步：先看硬件：1. 飞轮重量≥13KG，材质选择实心铸铁最好；2. 选择电动磁控，看到刹车皮绕道走；3. 选择皮带，链条的噪音大还需要维护；再看软件：1. 买之前，先体验课程，看中质量再看数量；2. 最好有智能调阻，无需手动调节，省力又省心；-推荐如下：-如果有任何关于动感单车选购的问题，可以在评论区交流！
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2023-10-27
骑动感单车，为什么一定要有音乐？
因为音乐和骑单车是“绝配”，音乐是天然的“兴奋剂”，对运动有着不小的加成作用——1. 帮助人们更快的进入运动状态；2. 提高人们对氧气的利用率，提高运动表现；3. 降低人们对疲劳的感知。-不过音乐也不能乱配，一味的快节奏、高踏频并不可取，容易受伤。最理想的情况下，应该是将音乐节奏（BPM）与踏频（RPM）相对应。此时，我们便会感觉愉悦、并且运动效率也会更高。所以，一节好的动感单车课程通常是有快有慢、有站姿有坐姿，对应的歌曲也需要做设计，比如热身的时候放节奏慢的歌曲。-
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2023-10-20
运动30分钟后，才开始消耗脂肪？
这是一个运动圈流传甚广的“谣言”，只要我们开始动了，脂肪便会被消耗。只不过根据我们的运动强度、类型、时间等等因素，身体会调整脂肪供能的比例。
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2023-09-27
那些女性运动员的力量美！
“白瘦幼”的单一审美已不再是主流，“肌肉线条美”逐渐走入大众视野。 来看看，这些女性运动员的线条美与肌肉美。 - P1：夏思凝，中国田径运动员，主攻100米栏； P2：胡麟鹏，中国跳高运动员； P3：吴艳妮，中国田径运动员，主攻100米栏； P4：艾莉森·史托珂（Allison Stokke），美国撑杆跳运动员； P5：张豆豆，中国艺术体操队前运动员； P6：库尔金娜，俄罗斯跳高运动员； P7：莎拉波娃，俄罗斯网球运动员； P8：布鲁克·拉布图（Brooke Raboutou），美国职业攀岩运动员；
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2023-09-14
万能减肥饮食搭配！早中晚安排的明明白白！
我们都知道饮食的最底层逻辑就是“摄入＜消耗”，所以控制饮食是减肥中很重要的一环。-​但是怎么吃？吃什么？这里先讲一个大的原则：在确保营养均衡的前提下，整体减少摄入，而不是走入极端，比如完全不吃碳水或者不吃脂肪。-简单来说：就是多喝水，选择优质碳水+优质蛋白+有益脂肪+膳食纤维搭配，具体的食物选择可以看看我们的图哦～-​​
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2023-09-13
秋季减脂难？这么吃想不瘦都不行！
天气渐凉，是不是有些摆烂，坐等贴秋膘？🛌其实只要注意饮食，秋天不仅不会长肉，甚至还能减脂变瘦😁-👉下面给大家总结了秋季减脂，早中晚要怎么吃？早餐：以补充碳水为主，减肥不是完全戒断碳水，而是【在对的时间吃对的碳水】，选择低GI碳水，比如🍠红薯、🌽玉米、🍞全麦面包等等，配上蛋白质、维生素和脂肪类的食物午餐：补充蛋白质，选择👍质蛋白比如🥩牛肉、🦐虾、鸡胸肉、🍗鸡腿等，鸡腿注意要去皮晚餐：补充维生素，以瓜果蔬菜为主，比如🍅番茄、冬瓜、🥒黄瓜等都是维生素含量很高的食物-⚠️减脂期饮食要注意：1. 尽量不要吃精制碳水，比如米饭🍚、面条🍝、饺子、白粥2. 不吃肥肉、油炸肉，吃肉去皮3. 不吃深加工的食物，比如螺蛳粉、米线🍜等4. 不吃重油、重糖、重盐🧂5. 吃看得见原料的东西👀
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2023-09-07
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