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3分练7分吃。私教千万不能上，能当上教练的，不是业务好，是口才好。直接买蛋白粉，多吃肉类鱼类（低脂肪）。肌肉生长无非就是纤维断裂，修复这么个反复过程，知道原理，找法子就方便。练-刺激肌肉，修复-注意休息，给修复时间，同时保证修复需要的能量。

每个人的练法也不一样，国外这方面也是各种新报告出笼。 我比较喜欢由轻度到重，简单说（请忽视重量和之间比例），先来两组轻的热身，比如正常训练用15公斤的弯举，来两组5kg热身，肌肉开始充血。然后休息半分钟，上正常重量，第一组10个，第二组开始12个，共4组，如果最后一组的最后几个接近力竭，可以轻微辅助，如果后面几组还是有难度，加大休息间隔到30秒~1分钟，能坚持的话，尽量别减重，当然一切前提的动作标准！！标准！！！，永远第一位。
我觉得如果是增肌，比的不是重量和次数，肌肉的围度和线条才是目的
附赠一个我学到的二头练法，正常二头训练结束后，哑铃凳90度，腰背紧贴椅背，重量用正常二分之一，哑铃同侧垂直弯举（不转腕），单侧6个换手，做到力竭，两组，数量不限。希望对你有帮助

看您锻炼的目的、部位、个人身体基础（因素递减）。如果简单塑形，1.5kg还是可以的。健身（不为了增肌）女生单支最大5kg（可调）真算是购买的起步重量，毕竟需要留出进步空间，二头这些肯定用的到。

二头换其他当时训练，总一个姿势，容易有耐受性，多角度刺激它就行了，然后直接加重量，哪怕一组只有5-8个。

我的意思是两支总共30kg那种（貌似网上一套的都是这么个算法）。 而且也是片装的。按自己程度添加，从轻的开始。男的二头一般单支7~8kg起步，有两三个月的单支12~15kg。 这样单支15kg，两支总计30kg起步购买没毛病。
重量也是分部位，您要是杠铃卧推30kg应该不是很难。要是肩单支哑铃。。。收下我的膝盖

一看就是过来人，哈哈。

一般这种都是按两只算的。也就是两只10kg。算下来一只10斤，要不小女生用，男的练练肩还凑合。 如果男生用买两支30kg起步。打算认真点40kg以上（含）别犹豫。

谢谢，回头是您这推荐的

有没有和我一样喜欢黑标石库门的

不行吧。好像只有他指定那些机型。手握小米6，想入大10