芝麻信用评估
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去健身房有一种器械，是斜趴在上面，臀部以上悬空，然后上下靠腰肌起伏锻炼的，很有用，但是我不知道这个器械叫啥，是我专门问教练，他告诉我这个就是练腰肌的，但是好像健身房只有这一个器械是专门针对腰肌，练了一星期就有非常明显的效果。另外就是健身房还有一种靠胳膊肘支撑身体，上抬腿练腹肌的，这个被我用来悬挂身体牵引脊椎，我就靠胳膊肘支撑然后吊着，不抬腿，类似于引体向上<但是一般人做引体向上撑不了多久，所以我就用这个代替）也有效果。还有就是我自查出突出以后，会经常倒走，每天倒走1公里，用跑步机安全点，但是刚开始最好在人少的路上倒走，习惯以后再用跑步机，这个也有用，不是缓解，是通过倒走的动作能活动腰部被压迫神经，腿麻的话走一两次就能感觉到有效果，腿不麻也有一定锻炼腰肌的效果。总之游泳和坚持去健身房，我现在几乎和正常人没啥区别，除非长期严重不良姿势蹲坐
2020-01-26
