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这些食物优先选择01、鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。02、保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。03、优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。04、优先选择低脂或脱脂奶类。❌这些要少吃❌01、减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。02、减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。03、减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。📣每天吃多少？📣方法一、控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。控制总能量摄入，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表），推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推荐每日能量摄入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。方法二、可根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量，分别给予超重和肥胖个体85%和80%的摄入标准，以达到能量负平衡，同时能满足能量摄入高于人体基础代谢率的基本需求，帮助减重、减少体脂。方法三、可根据身高（cm）-105计算出理想体重（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg（一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者20～25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者35kcal/kg），计算成人个体化的一日能量。📣科学减肥📣一定要记住这4件事↓↓《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议三大宏量营养素的供能比分别为脂肪20%~30%，蛋白质15%~20%碳水化合物50%~60%推荐早中晚三餐供能比为3:4:301、定时定量规律进餐要做到重视早餐，不漏餐晚餐勿过晚进食建议在17:00～19:00进食晚餐晚餐后不宜再进食任何食物但可以饮水02、少吃零食，少喝饮料不论在家还是在外就餐都应力求做到饮食有节制、科学搭配不暴饮暴食控制随意进食零食、喝饮料避免夜宵03、进餐宜细嚼慢咽摄入同样的食物细嚼慢咽有利于减少总食量减缓进餐速度可以增加饱腹感，降低饥饿感04、适当改变进餐顺序按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐有助于减少高能量食物的进食量除了吃减肥还有这几个小窍门🌙睡觉🌙经常熬夜、睡眠不足、作息无规律可引起内分泌紊乱脂肪代谢异常，导致“过劳肥”肥胖患者应按昼夜生物节律保证每日7小时左右的睡眠时间🏃‍运动🏃‍身体活动不足或缺乏和久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主抗阻运动为辅每周进行150~300分钟中等强度的有氧运动每周5~7天，至少隔天运动1次抗阻运动每周2~3天隔天1次，每次10~20分钟每周通过运动消耗能量2000kcal或以上🛋少坐🛋每天静坐和被动视屏时间要控制在2~4小时以内对于长期静坐或伏案工作者每小时要起来活动3~5分钟温馨提醒减肥要循序渐进较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%~10%合理的减重速度为每月减2~4kg

荔枝，宛如大自然馈赠的甜蜜珍宝，在夏日的时光里散发着迷人的魅力。 它的外表犹如一件精美的艺术品。粗糙的红皮上布满了微小的凸起，仿佛是岁月留下的痕迹，却又增添了几分独特的质感。轻轻剥开那层薄薄的皮，晶莹剔透的果肉便迫不及待地展现在眼前，宛如羊脂玉般温润而诱人。 咬上一口，鲜嫩多汁的果肉在口中瞬间释放出清甜的汁液，那股甜蜜仿佛能驱散夏日的炎热，带来满心的愉悦。每一口都充满了细腻的口感，让人陶醉其中，欲罢不能。 荔枝不仅是味觉上的享受，更是一种视觉的盛宴。成串成串的荔枝挂满枝头，红彤彤的一片，如同天边绚丽的晚霞，为果园增添了一抹生机勃勃的色彩。 在历史的长河中，荔枝也有着独特的地位。“一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来”，它曾是宫廷里备受宠爱的珍果，承载着帝王的宠爱和人们对美好生活的向往。 如今，荔枝走进了千家万户，成为了人们在炎炎夏日里最爱的水果之一。无论是在街头巷尾的水果摊，还是在温馨的家庭果盘中，荔枝都用它的甜蜜，传递着生活的美好与幸福。 荔枝，这颗小小的水果，以其独特的魅力，给我们的生活带来了无尽的甜蜜与欢乐。

在面对多变的天气时，冲锋衣和雨衣都是人们常见的防雨装备，但它们之间存在着显著的区别。 首先，从功能设计上来看，冲锋衣不仅仅是防雨，更注重提供全方位的防护和舒适体验。它具有出色的防风性能，能够有效阻挡冷风的侵袭，保持身体的温暖。同时，冲锋衣通常采用透气的面料，使得在运动或活动中产生的汗水能够迅速排出体外，避免身体因潮湿而感到不适。相比之下，雨衣的主要功能就是防雨，其防风和透气性能相对较弱。 在材质方面，冲锋衣多采用高科技的合成纤维材料，如 Gore-Tex 等，这些材料具有防水、透气、耐磨等特性。而雨衣的材质通常较为简单，一般是塑料或橡胶类的防水材料，虽然能够阻挡雨水，但透气性不佳。 从外观和款式上来说，冲锋衣设计时尚多样，更注重美观和人体工程学，适合在各种户外活动和日常穿着中展现个性。雨衣则款式相对单一，更多地以实用为主要考量。 在使用场景上，冲锋衣适用于登山、徒步、骑行等户外运动，以及需要长时间在户外工作或活动的人群。而雨衣则更多地用于短时间的防雨需求，如突然的降雨时在街头行走或进行简单的劳作。此外，价格也是两者的一个区别。由于冲锋衣的材料和技术含量较高，制作工艺复杂，因此价格通常比雨衣要高。 综上所述，冲锋衣和雨衣虽然都能防雨，但在功能、材质、外观、使用场景和价格等方面存在明显的区别。消费者可以根据自己的需求和使用情况来选择适合自己的防雨装备。

在竞争激烈的户外用品市场中，凯乐石作为知名品牌，其产品价格的波动一直备受消费者关注。近年来，凯乐石产品价格呈现上涨趋势，这背后的原因究竟是什么？ 首先，原材料成本的上升是不可忽视的因素。随着全球经济环境的变化和资源的日益稀缺，用于生产凯乐石产品的原材料，如高品质的面料、金属配件等，价格不断攀升。为了保证产品的质量和性能，凯乐石不得不承担这部分增加的成本，并通过适当提高产品价格来维持经营利润。 其次，研发投入的增加也是导致涨价的重要原因。凯乐石一直致力于技术创新和产品优化，不断投入大量资金进行研发，以提升产品的功能性、舒适性和耐用性。这些研发成果的应用使得产品具有更高的附加值，从而推动了价格的上涨。 再者，市场需求的变化也对价格产生了影响。随着人们生活水平的提高和对户外运动的热爱不断升温，对高品质户外装备的需求持续增长。在供不应求的市场环境下，凯乐石有了涨价的空间，以实现市场供需的平衡和自身的经济效益最大化。 品牌战略的调整也是一个关键因素。凯乐石可能希望通过提升产品价格，进一步塑造高端品牌形象，拓展高端市场份额。这种品牌定位的转变，意味着更高的品质标准、更优质的服务和更独特的设计，而这些都需要消费者以更高的价格来买单。 此外，通货膨胀和运营成本的增加也在一定程度上促使了凯乐石产品价格的上涨。包括人力成本、运输成本、营销费用等在内的各项运营开支的上升，都给企业带来了压力，涨价成为了缓解成本压力的一种手段。 综上所述，凯乐石涨价是多种因素共同作用的结果。虽然价格上涨可能会对部分消费者的购买决策产生影响，但从长远来看，只要凯乐石能够持续提供高品质、高性能的产品，并不断满足消费者对户外装备的需求，其在市场中的竞争力仍将保持强劲。对于消费者而言，在选择凯乐石产品时，应综合考虑价格和产品价值，做出理性的消费决策。   希望这篇文章对您有所帮助！关注我，徒步路上不迷路

现在很多人出行选择AA户外，其实，AA户外许多人理解成费用AA，这是当前AA户外最大的误区，其实不仅仅是费用AA，责任和风险同样AA，因此户外出行时，不是只有队员面临危险，领队也同样面临户外的危险。1） 户外第一原则：永远依靠自己！一些朋友进入户外时，总是或多或少在寻找一种依靠，这样才出现了“这个领队照顾人不细致、老驴看不起我们新驴”的抱怨。2） 时刻关注着伙伴的安危行进中，如果其中一个发危险，其他人是否会面临同样的危险？穿越途中，如果一名队友崴了脚或无法前行，全队将面临多大的困难？一个团队是一个整体，每个队员的失误都会为整个队伍带来意想不到的困难，因此保护好你的队友也是在保护自己，这与第一条不矛盾：永远把自己照顾好是你能生存下来的法则；保护好你的队友这是实现你们目标的保证。3） 突出自己的特长大家出行时，每个人都需要有自己的特长，人员联系和交通、导航、救护、后勤、技术等，也许会有个所谓的领队，但他仅仅是团队的沟通和仲，并不能是每件事的操作者。如果你真想在徒步圈中有自己一席之地，请至少学习一项自己的特长。4） 不要参加与自己实力相差悬殊的团队许多新驴抱怨一些老驴不带他们出去，那么你必须问自己，我有能力参加这样的线路吗？实力差别太大的AA队，势必会出现信息和经验的不对称：选线路、选营地、出行装备的选择以及未知困难的处理，有些东西别人可能会细心提醒你，有些东西别人也许没有意识到，比如你的装备是否能防寒防水，鞋子是否能适应多种变化的线路，一些很小的细节如果没有注意到，你面临的的危险和困难比队友多得多。户外有风险，当大家都进入极限状态时，想得最多的是让自己如何存活下来，因此我们都必须明白，有时危险来临时，事故往往会从队里最弱的队员开始。

1）.登山杖：在长途负重徒步中，双杖非常重要，甚至是必须的，使用双杖行走，几乎可以减轻近1/3的负重；过河时可以起到平衡的作用；在上坡和爬山时，可以助力；在遇到危险时，还可以起到支撑和援助的作用。2）.鞋子：对鞋的要求基本就是中高帮、V底、防水性能好。户外徒步，雨天是无可避免的，更何况可能还要在冬天涉水。现在好多牌子的登山鞋质量都不错，只要是符合上面的要求也就够了。3）.背包：一般的踏青等户外日用，20L-30L大小的背包基本够用；一天之内的野外徒步，30L-48L大小的背包基本够用。4）.防雪套：在徒步中，因为各种路况都能碰上，防雪套还是很管用的，它不仅可以用在冬天防雪上，在经过一些“水泥路”时，可以避免成为“泥腿子”，并且在穿越时，还可以避免东西进入鞋子里，有的时候还可以防蛇。5）.防雨罩：这个不用说，大家也都知道，就是：防雨雪、防弄脏背包、防盗⋯6）.衣服：对一般徒步来讲，对衣服的要求不高，一般的速干+抓绒+冲锋衣足够了，不同的线路会有不同的要求，要根据线路做调整。7）.魔术头巾：头巾或三角巾或那种脖套，魔术头巾都行，在尘土大的地方，当口罩；在山顶，可当成帽子带；在平常可缠在手腕上，当手绢用；头发乱了，可用来扎头发；还可以用来包扎、捆东西便宜多带几个保证你不后悔。8）.袜子：袜子也很重要，除了透气、保暖外，还得保护脚。普通厚度的厚袜子一般5~7天就磨破了，并且走到20~30公里的时候，就能感觉到地面硬的脚都痛，至于一般厚度的袜子，基本就是一天一双，并且导致脚上起泡。9）.头灯，充电宝，口哨等：头灯或手电除了照明，在关键时还可以起到警示的作用；求生口哨：意外情况时求救提醒。

5 月 25 日，Vibram 五指鞋携手上海健身社群登陆上海，在城市中央开展一场以「MOVE FREELY 夏日水上」为主题的桨板体验活动，为 Vibram 五指鞋用户提供真实体验场景和专业的五指鞋训练指导。本次线下体验引入立式桨板运动与 Vibram 自然训练课程结合，帮助学员快速激活身体肌群，让参与者充分体验五指鞋的运动科学和训练理念。本次使用的 V-AQUA 和 V-NEOP 五指鞋专为水上运动而设计，凭借超强触感反馈，还原真实的自然运动体验。未来，Vibram 五指鞋会将更多元的运动场景融入到线下体验中。

挺好用便宜值包装也好磁性也大不耐掉

登山鞋不会越穿越大，只是会随着穿的时间越久会有些松而已。但也不会比原来大出很多。购买户外登山鞋时要比平时的鞋子大一码，人在长时间行走后脚会充血肿胀，如果登山鞋的尺码和平时穿的鞋的尺码一样的话脚就遭罪，会挤脚的。太松的鞋子也不行，增加摩擦脚会容易起泡。选择排汗性能好一些的袜子很关键，有脚汗走久了。袜子变湿容易和皮肤产生摩擦也会起泡。必要的时候，穿袜子之前抹上一些凡士林，会有用。

在前段时间的五一武功山，游客们宛若逃难的景象引来了全网吃瓜群众的围观。在大雨中艰难前行，下坡摔得浑身是泥。这些都成了吃瓜人的快乐源泉，但有一个现象值得关注。一眼望去，漫山遍野的雨衣，那强大性能的冲锋衣去哪了？再仔细一看，哦，原来是穿在里头，被雨衣保护得好好的。这两位自诞生起就水火不容的死对头，在此刻完成了地位上的转换。雨衣，我们从小穿到大。在与冲锋衣的对抗中，被扣上「不透气」的罪名，从此就被户外人打入冷宫。要是穿着雨衣玩户外，一定会被其他人在心中吐槽好几遍。「那个人连冲锋衣都不穿，绝对是小白中的小白……」但是明眼人都看得出来，雨衣哪里是性能上的罪过。它只有一个原罪，那就是：不出片。试想着一群人穿着五颜六色的塑料雨衣在镜头面前凹造型，那画面太美。所以，雨衣，咱们真不熟。