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秋冬热饮！！这杯必须有姓名！！！🍋柠檬烤红茶！！！！！柠檬清香➕红茶香➕焦糖香！口感太丰富了！！香甜清爽！不苦不涩！！一整个好喝住[点赞R]！！跟港式茶餐厅的味道一模一样！！我已经连煮5天了！！根本喝不够[捂脸R]！！📝柠檬、红茶、冰糖✅做法巨简单！都在图上哦～讲真！秋冬天喝点♨️热饮真的得劲！！！姐妹们一定要试试！不好喝只管来踢我[得意R]！！！

跟风做了这个茶叶腌桃子，怎么说呢？也不是不好吃，也不是难吃！！姐妹们感兴趣可以去试试，好不好吃回来告诉我一声哈

凉拌冰块！直接用自制的万neng料汁就可以搞定！又凉！又辣！还开胃！哈哈哈好神奇的口感！真的比甜冰棍好吃耶🤤🌈具体步骤看图四！这碗酸辣调味汁真的拌鞋底都好吃！可以直接用来拌菜！拌面！拌米饭！拌一切...

在奔跑的世界里，每一步都是对自我的挑战和超越。然而，一个关键的问题摆在我们面前：跑多远才恰到好处？今天，就让我们来揭开这个谜底。跑步，作为一项全民皆宜的运动，它的好处不胜枚举。它不仅能够增强心肺功能，提升身体的耐力和力量，还可以帮助我们释放压力，改善心理状态，让我们拥有更饱满的精神去面对生活的挑战。然而，跑步的距离并非越多越好。如果跑的距离过短，可能无法充分发挥跑步对身体的锻炼效果。例如，只是短距离慢跑几分钟，身体刚刚开始进入运动状态就停止了，这样很难达到增强心肺功能、燃烧脂肪等锻炼目标。但另一方面，如果过度追求距离，超出了身体的承受能力，就容易导致受伤。常见的跑步损伤包括膝盖磨损、跟腱炎、足底筋膜炎等，这些伤痛不仅会影响我们的运动计划，还可能对日常生活造成不便。而且，过度跑步会使身体长期处于疲劳状态，免疫力下降，反而对健康不利。那么，到底跑多远才是最合适的呢？其实，这并没有一个固定的标准，因为它取决于许多因素，比如个人的身体状况、运动目标、跑步经验和年龄等。一、如果您是为了保持身体健康1. 初学者：如果您刚刚开始跑步，建议从较短的距离开始，每次跑步 1 - 2 公里，每周跑步 2 - 3 次。随着身体逐渐适应，可以逐渐增加跑步的距离和频率。2. 一般健康人群：每周进行 3 - 5 次跑步，每次 3 - 5 公里，能够较好地维持身体的健康状态和心肺功能。二、如果您的目标是减肥1. 为了达到减肥的效果，您需要让身体消耗更多的热量。一般来说，每周至少需要累计跑步 15 - 20 公里，每次跑步 3 - 5 公里，每周跑步 4 - 5 次。2. 不过，减肥期间跑步的距离也需要根据个人的身体状况和承受能力来调整，如果体重基数较大或者身体状况较差，可以适当减少跑步的距离和速度，避免过度疲劳和受伤。同时结合合理的饮食控制，坚持一段时间后，您会发现体重和体脂会有明显的变化。三、如果您是为了提高跑步能力或参加比赛1. 对于有一定运动基础且希望提高跑步能力的人来说，每周的跑步距离应该在 20 - 40 公里之间，单次跑步距离可以在 5 - 10 公里。可以将长距离耐力跑、速度训练和间歇训练等多种方式结合起来进行训练。2. 如果您正在为半程马拉松（21.0975 公里）或全程马拉松（42.195 公里）做准备，那么您的周跑量需要根据您的训练计划和比赛目标来制定。一般来说，备战半程马拉松，每周的跑量应该在 30 - 50 公里之间；备战全程马拉松，每周跑量应该在 40 - 70 公里之间。总之，找到适合自己的跑步距离，是实现跑步健身目标的关键。在跑步的过程中，要时刻倾听身体的声音，当感到不适或疲劳时，及时调整。让我们在科学合理的跑步距离中，享受跑步带来的快乐，收获健康和自信，开启更加美好的生活。现在，穿上跑鞋，出发吧！

对我来说今年的年度鞋款是今年跑北京马拉松穿的这双Adios Pro 3，第一次穿这双鞋跑这么长的距离，结果直接创造了个人最好成绩，我觉得还是挺说明问题的。然后如果说我选这双鞋，只是因为Pb的话也不太全面，其实我觉得其中也是有着对Adios Pro系列的肯定吧。从第1代到第2代，再到第3代，这个系列每一代都有挺大的变化，也能看到阿迪达斯一直在对这个系列在调整。第一代时我觉得就是阿迪推出了配置了自家顶级中底的鞋，没做太多精雕细琢。到第二代时着手进行了一些深耕，做了一些镂空一些异形，然后一些人说第2代可能就做的比较激进，适用度就没有那么强。再到现在第3代的时候又往回调了调，能够让更多的人穿着这双鞋去竞速，虽然它肯定还是不适用于所有人，但我觉得对比前两代，第3代在竞速和适用度之间找到了一个最完美的中间点。目前大体上各家品牌的碳板跑鞋已经进入到第二阶段的更新了，也就是鞋底都会做各种各样的镂空啊等操作，Adios Pro 3虽然也做了镂空，但和Puma的Fast-R、361的飞飚这种「前后掌分离」相比，它基本只是在内侧挖了洞，总体来讲它的平稳过渡性还是比较好的，我还是比较喜欢这种中底一体性设计，奔跑时脚底的体验比较舒适流畅。

旅行，是探索，是改变，是阻断，是开始，是享受，是考验，是经历，是体验，是治疗，是开启，是渡劫，是圆满生命的游乐场，是修仙路上的加油站。      自古就有学子游学，僧侣行脚，官员宦游，举族迁徙，举国迁都，即使安土重迁如我们，也无法回避那蠢蠢欲动、无所从来，亦无所去的“走出去”的念头。      “走出去”吧，生命本就是一段时间的旅程，“人生如逆旅，我亦是行人”，再怎么不愿意也改变不了这个事实，那就放下执念，拥抱改变吧。      “春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪”，生命的四季亦复如是，冬天虽然寂寂又岌岌，但也有冰雕玉砌的美景，只要你看到它、享受它，虽是一个四季的完结又如何？生命生生不息，只要还是生命，就一定生生不息！

夏天是“难熬”的季节，其实，中医有一套独特的养生方法，能让你舒舒服服度过炎炎夏日。有什么不明白的可以问我，关注我还会分享更多小知识

别担心，今天就来和你聊聊7月份最值得去的几个城市。1、青岛：红瓦绿树，碧海蓝天7月的青岛，褪去了春的羞涩，迎来了夏的热烈，但这份热烈，被清爽的海风温柔以待，形成了这座城市独有的舒适温度。漫步在金色的沙滩上，赤脚感受细沙的柔软，海风轻抚脸庞，带来一丝丝海水的咸味，闭上眼睛，静静聆听海浪拍打礁石的声音，仿佛所有的烦恼都被海风吹散。沿着海岸线一路向东，就来到了青岛的标志性建筑——栈桥。这座百年老桥，见证了青岛的历史变迁，也承载着一代又一代青岛人的回忆。站在桥头，看海鸥在海面上自由飞翔，看远处渔船满载而归，感受这座城市的活力与生机。想要感受青岛的异域风情，那就一定要去八大关。这里汇聚了俄、英、法、德等20多个国家的建筑风格，每一栋别墅都像是一件精美的艺术品，漫步其中，仿佛置身于欧洲小镇，浪漫而唯美。华灯初上，夜幕降临，青岛啤酒街开始热闹起来。找一家露天啤酒屋，点上一扎新鲜的青岛啤酒，再来一盘辣炒蛤蜊，配上几串烤鱿鱼，感受啤酒的麦芽香气和海鲜的鲜美，体验地道的青岛味道。2、丽江：在温柔的古城，邂逅浪漫很多人说丽江太过商业化，但不可否认的是，丽江的美景依然吸引着无数的游客。清晨，当第一缕阳光洒向古城，青石板路被染上一层金黄，古城也渐渐苏醒。找个时间，起个大早，避开熙熙攘攘的人群，独自漫步在古城里，感受这份难得的宁静与安详。丽江的美，美在古朴的纳西民居，美在清澈的流水，美在古老的石桥，也美在慢节奏的生活。找一家临河的咖啡馆，点一杯香浓的咖啡，翻开一本喜欢的书，享受午后的悠闲时光。夜晚的丽江，又是另一番景象。酒吧街灯红酒绿，歌声飞扬，充满了活力与激情。如果你喜欢热闹，可以去感受一下丽江的夜生活；如果你喜欢安静，可以找一家安静的客栈，听听老板讲述丽江的故事，感受这座古城的魅力。3、桂林：舟行碧波上，人在画中游“桂林山水甲天下”，这句话可不是随便说说的。7月的桂林，青山绿水，风景如画，仿佛一幅幅水墨画卷，在眼前徐徐展开。乘坐游船，沿着漓江顺流而下，欣赏两岸奇峰怪石和秀丽景色。江水清澈见底，倒映着蓝天白云，两岸翠竹掩映，景色美不胜收。阳朔是漓江最美的一段，这里没有城市的喧嚣，只有宁静的田园风光。租一辆自行车，沿着遇龙河骑行，感受微风拂面的清爽，欣赏田野里绿油油的稻田，感受乡村生活的宁静与美好。如果你想挑战自己，那就去龙脊梯田吧。层层叠叠的梯田，从山脚一直延伸到山顶，气势磅礴，蔚为壮观。站在山顶，俯瞰梯田，感受大自然的鬼斧神工，你会感叹人类的智慧和力量。4、成都：在巴蜀慢生活中，感受闲适与安逸成都是一座来了就不想走的城市，这里有悠久的历史文化，也有舒适的生活节奏，更有让人垂涎欲滴的美食。你可以去宽窄巷子，感受老成都的市井生活。这里有古色古香的建筑，有琳琅满目的特色商品，还有各种成都小吃，让你目不暇接。锦里是成都最古老、最热闹的商业街之一，这里汇聚了各种成都特色小吃，比如担担面、龙抄手、钟水饺等等，让你一次吃个够。来到成都，怎么能错过国宝大熊猫呢？去熊猫基地，看看憨态可掬的大熊猫，它们或坐或卧，或吃或玩，慵懒可爱的样子，让你忍俊不禁。5、西安：梦回大唐，感受盛世长安的辉煌西安，十三朝古都，历史文化底蕴深厚，每一块砖瓦，都仿佛在诉说着这座城市的古老故事。兵马俑是西安的标志性景点之一，被称为“世界第八大奇迹”，规模宏大，气势恢宏，栩栩如生的陶俑，仿佛带你穿越时空，回到两千多年前的大秦帝国。西安城墙是中国现存规模最大、保存最完整的古代城垣，登上城墙，骑着自行车环游一圈，感受微风拂面的清爽，俯瞰这座城市的沧桑巨变，感受历史的厚重与沧桑。夜晚的回民街，灯火通明，人声鼎沸，各种西安美食，羊肉泡馍、肉夹馍、凉皮、biangbiang面等等，让你眼花缭乱，垂涎欲滴。6、大理：面朝洱海，春暖花开苍山洱海，风花雪月，大理的美是令人心醉的。布达拉宫是世界上海拔最高、最雄伟的宫殿式建筑群，是藏传佛教的圣地，也是藏族人民智慧的结晶。登上布达拉宫，俯瞰拉萨城，感受藏传佛教的博大精深。大昭寺是藏传佛教信徒心中的圣地，每天都有无数信徒前来朝拜，感受藏传佛教的圣洁与庄严。八角街是拉萨最古老、最繁华的街道之一，这里有各种藏族特色商品，还有各种藏族美食，让你体验原汁原味的藏族风情。8、三亚：在椰风海韵中，享受夏日激情7月，去三亚，拥抱阳光，沙滩，和大海，感受夏日度假的无限乐趣。亚龙湾是三亚最美的海湾之一，这里沙滩平缓，海水清澈，非常适合游泳、潜水、日光浴。蜈支洲岛被称为“中国的马尔代夫”，这里海水清澈透明，能见度高，是潜水爱好者的天堂。南山寺是南海佛教的圣地，这里香火旺盛，环境清幽，可以来此祈福，感受佛教文化的魅力。7月，带上你的行李，去感受这些城市的魅力吧！

暑假旅游最全攻略！！！不要去🆚放心去相信很多小伙伴已经放暑假了，那放假一定要去玩啦！有没有想好去哪里呢❓放心，我熬夜整理出来了暑期出游攻略📚，大家可以参考哟～1⃣桂林：风景很美气温：20-30℃，正值雨季（记得带🌂哦）景点：漓江、猫儿山、桂林十二滩漂流2⃣新疆：6-8月的新疆美不胜收气温：15-28℃景点：赛里木湖、喀纳斯、夏塔古道、库尔德宁（现实版《海蒂和爷爷》）3⃣九寨沟：“避暑胜地”“童话世界”气温：20℃左右景点：翠湖、叠瀑、彩林、雪峰等。4⃣青岛：海滩和啤酒文化气温：平均气温23℃景点：五四广场、八大关、栈桥5⃣大理：网红打卡地气温：16-28℃景点：苍山、洱海、大理古城6⃣呼伦贝尔：蒙古风情气温：16-30℃，昼夜温差较大景点：额尔古纳湿地、白桦林景区、莫日格勒河7⃣昆明：环境优美气温：15-26℃景点：文化巷、云南民族村、黄公东街8⃣哈尔滨：就两个字，凉快气温：14-25℃景点：中 央大街、松花江铁路大桥、圣索菲亚教堂、斯大林公园9⃣张家界：温度适宜，避暑胜地气温：19-28℃景点：张家界国家森林公园、天门山、黄龙洞等。🔟南昌：充满历史气息气温：10-20℃景点：杏花楼、文泉禅寺、朝阳 江滩公园暑期炎热，拜托大家在玩得开心的同时也要注意保护好自身安全，避免中暑，大家假期愉快哦～

这次我们重点解决的问题是：改变碳水，改变体重。①『碳水』  在减肥的时候，人们往往容易陷入一个误区，那就是早上吃什么减脂、中午吃什么减脂、晚上吃什么减脂，但其实减肥是一个系统性工程，想要改变你的体重，你要改变你的生活饮食习惯。 还是那句老话，过去的习惯塑造了现在的你；那么现在的习惯，塑造未来的你。 如果你现在体重超标，绝不是因为你昨天吃了什么，而是因为你过去两年吃了什么。 所以如果你的目标是大幅减重，或者你正面临一些健康问题，那么你摄入的碳水总量需要更低，才能更快速有效地实现目标。 如果你对体重很满意，而且健康状况良好，那么碳水的摄入总量就可以宽松一些。 总碳水是什么意思？ 如果你尝试过低碳水饮食，或读过这方面的书，那么你可能见过净碳水这个术语。计算净碳水时，要用食物中的总碳水减去纤维和糖醇。 有些低碳水项目会让你用净碳水来衡量每日允许的碳水摄入量。 这样做的原因是，纤维不被身体吸收，因此也不会像其他形式的碳水那样影响血糖或胰岛素。 ②『糖醇』 你可能对糖醇不太熟悉。在调整自己的碳水摄入时，你不一定永远停留在起始阶段。临床表明，有的人在践行一段时间阶段一后，解决了自身的健康问题，也许就可以切换到阶段二了；而有的人从阶段三开始，随后发现健康和体重发展趋势并不乐观，可能会选择暂时调整到阶段二。从阶段三起步的人如果愿意，也可以尝试阶段一。 这就是所谓的实践出真知。 总结一下，低碳水生活的核心是固定碳水，多吃蛋白质和蔬菜，以达到每天的营养要求。要知道蛋白质和蔬菜中也是有能量的。这是我们要限制碳水的核心原因。今天的分享就到这里，希望给你带去启发，记得给我们点赞收藏加关注哟。