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我觉得这本书里写的某些观点不太科学，某些动作甚至比较危险，比如桥的练习里头的几个动作，对器械练习的诋毁这么大可不必，作者是否确有其人也不可考。真想要好好运动的，饮食，计划缺一不可。一点粗浅的建议，运动前的热身和运动后的拉伸也是必不可少的。训练时间，组数很重要，但不是最重要的，最重要的是尽量做到标准动作，然后坚持不懈，有些动作无法完成就降低难度，循序渐进，起点低就从简单的练起。休息，练习时间安排好的话徒手也能练出不错的身板。