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《关键习惯》-查尔斯·杜黑格
《习惯的力量》作者查尔斯·杜希格是《纽约时报》商业调查记者。2013年,他荣获美国普利策新闻奖,此外还获得过美国国家科学院新闻报告奖、国家记者奖、乔治·伯克奖、杰拉尔德·勒伯奖等诸多奖项。 该书一经发布,就迅速占领了当年的畅销书榜榜首,并且连续霸榜13个月。史蒂芬·乔布斯、马克·扎克伯格以及奥普拉·温弗瑞等社会各界人士对该书都给予了超高的评价,称其“把习惯的奥秘解读得淋漓尽致”。有许许多多的人因为该书改变了自己的不良习惯,进而改变了自己的人生。 这在本书中,作者查尔斯·杜希格综合了近20年科学家及商业对“习惯”的研究,包括数百篇学术研究、企业和社会案例,从个人的习惯、成功的组织习惯、社会群体习惯三个部分分别论述了习惯的形成以及作用,并解释了习惯形成的三个步骤:1.暗示在习惯形成的过程中,暗示是不可缺少的。简单来说,暗示就是一种触发机制,能够激发我们采取行动。比如看到手机屏幕上的通知提示,或者听到闹钟的声音,这些都可以被视为暗示。2.惯常行为惯常行为就是我们反复做的那些没有太多思考的行为。一旦接收到暗示,我们就会自动进入这种行为模式,比如刷手机、看新闻等。3.奖赏奖赏是习惯形成的第三个步骤。这种奖赏可以是物质上的,比如金钱;也可以是精神上的,比如成就感或者自我满足感。在习惯形成的过程中,奖赏是非常重要的,因为它能够让我们对这种行为产生更多的动力。 此外,作者还提出了一种“习惯回路”的概念,即暗示、惯常行为和奖赏共同构成了一个回路,就像一个自我循环一样。当我们在多次重复暗示-行为-奖赏的组合后,大脑就会把它们组合在一起,形成一个“组块”,从而让我们的行为变得更加自动化。
2024-02-21
《刻意练习》 - 安德斯·艾利克森
  为什么有人可以在短时间内掌握一个技能,自己学时却举步维艰。       为什么有人可以如此擅长数学/写作/乐器运动,自己却如此平庸。       为什么在某一个技能训练上花费了大量的时间和精力,却收效甚微。       如果有以上困惑也许《刻意练习》这本书可以解决你的一些疑惑。 刻意练习的本质就是长时工作记忆。具有卓越才能的人,在进行钢琴、象棋等专业活动时,能够调用更大容量的工作记忆。通俗来说,就是他们拥有更大的内存。这种长时工作记忆可以通过一定的练习来进行激活,通过一定难度的重复练习,在每次练习中收到反馈,不断纠正自己的错误,不断提升大脑的适应能力。赋予意义,精细编码:专家们能非常快地明白自己领域的单词和术语,在存储信息的时候,可以有意识地采取元认知的各项加工策略。提取结构或模式:往往需要将专业领域的知识提取结构或者模式,以更好的方式储存。加快速度、增加连接:通过大量重复的刻意练习,专家在编码与提取过程比新手都快很多,增加了长时记忆与工作记忆之间的各种通路首先我们要知道无论什么事情想要做好都不是那么轻而易举的,当然刻意练习也是首先刻意练习发生在舒适区之外,同时刻意练习的一个关键是持续不断地去尝试那些刚好超出当前能力范围的事物。举个例子:Noel Tichy 将学习分成了三个区域:舒适区:已经完全掌握的区域,没有学习难度的知识或者习以为常的事务。学习区:还没有完全掌握的区域,对你来说有一定挑战,感到不适,但不至于太难受。恐慌区:超出自己能力范围太多的事务或知识,心理感觉会严重不适,可能导致崩溃以致放弃学习。       刻意练习主要发生在学习区,因为舒适区已不能使你的水平提高,恐慌区对你来说难度过高。
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2024-02-21
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