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在路上的小尘
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【跑90次5公里，身体会怎样改变】第10次
90-10-5早晨闹钟响的时候，正在做梦，搞得我有点懵，记不清做的什么梦了，但当时特想继续做那个梦，不想起床，在床上躺了一会，没办法续上梦了，再赖床就没意思！今天全程基本7分半的配速，跑的很舒服，也没什么疲劳感，近几天比较纠结的是要不要刻意的跑二休一，或者跑三休一！想想，还是根据自身情况来吧，自己的身体自己最清楚，确实累了就休，我也不上强度，就正常低配速轻松跑，坚持做下去更有意义！加油干吧。。。所有人……
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2023-09-02
【跑90次5公里，身体会怎样改变】第9次
90-9-5讲真的，不知不觉来到了第9天，真的不容易，今天的路上就有点不想跑了，想走两步的念头！经常会听到一句话“这事不难，坚持做就行了”！这是最难的，喜欢基普乔格，喜欢科比，喜欢C罗，喜欢好多多年如一日，始终如一坚持的人！什么样的毅力、信念让他们持之以恒的做下去！不知道他们中途是否也有过放弃的念想……已经人到中年，不想再胖下去了，不想再看到镜中油腻的自己，我要好的体型；每次看到田径场，就想在上面奔跑，我要完成10公里、半马、全马；我要带动老婆孩子运动，让我的家庭更有向心力；我要有更好的体能与精力，去更多的完成自己想做的事；加油干吧，奔赴自己想要的生活！！！学生开学了，后200米有点堵，明天出门要早点。。。
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2023-09-01
【跑90次5公里，身体会怎样改变】第8次
90-8-5近三天，晚上下班到家，会跟练一套帕梅拉一组20分钟的HIIT，身体的大肌肉群酸感比较明显，我本以为今早起不来呢，五点自然醒了，虽然身体感觉很酸，倒没有痛感，照例喝杯温水，蹲厕所，刷牙洗脸，披挂好装备，出门前再来杯黑咖啡！500米后，明显感觉身体松弛了，为了避免疲劳感，影响我后续的坚持，就一直保持7左右的配速了，最后一公里稍稍冲了一下，感觉还不错，今天的日出依然很美！着重两个小惊喜，昨晚儿子和我看了基普乔格柏林2小时01分钟09秒的回放后，兴奋的当时就要去跑步，今天早早的起床跟着老婆在小区内跑了20分钟！我的体重也进入了80公斤，加油干吧，10天后目标77.5公斤！
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2023-08-31
【跑90次5公里，身体会怎样改变】第七次
90-7-5今天保持个低配速，低心率慢跑加油干。。。奔赴想要的生活。。。
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2023-08-30
【跑90次5公里，身体会怎样改变】第六次
开心的一天昨晚和家人一起跟练了帕梅拉一组20分钟的HIIT，这段时间的跑步真的没有白坚持，除了用到核心力量的动作有点跟不上，其他动作，基本上心率平稳！今早以为会比较疲劳，计划能跑完这五公里就可以，如果跑的过程疲劳明显，三公里就结束！有意思的是，500米左右转弯后遇到一行4人的跑队，看到他们步频统一，就不由自主的跟跑，感觉步频相同时我看了下手环是6分配速，到后面发现他们离我越来越远，现在想想，他们应该是5分多的配速吧！跟了这一段后，我想如果保持这个配速就一定可以30分钟内完成！去跑心率上来了，感觉自己还是可以坚持的！后面越跑越快是因为，跑队离我远去，没办法跟跑，我担心自己的配速掉了，就很用力的提速！总之，今天是开心的一天，战胜了自己，感觉今天的太阳好美！加油干。。。所有人。。。感谢🙏昨天给我很多建议的大佬们！感恩的心
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2023-08-29
【跑90次5公里，身体会怎样改变】第五次
90-5-5先来一杯黑咖啡昨天下了一天雨，今早还有点雨蒙蒙的感觉，地上不算太水！昨天学到了一些哑铃练肩背胸的动作，晚上迫不及待的练了几组，起床时上身酸胀感明显。开跑前5百米挺舒服，后面明显腿沉，到了1.8公里，逐渐感到松弛了一些，但到了2.8公里后疲劳感很明显了，中间多次想提速，尝试失败，确实累！加油干！明天继续。。。
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2023-08-28
老婆给我安排的礼物
​​我老婆特贴心，自从上周我的最后一块洗碗布，被老婆嫌弃太旧，扔掉了！我就没有趁手的刷碗用品了，不得不离开我心爱的厨房和挚爱的洗碗池！老婆看到我因为不能刷碗，情绪低落，日渐消瘦，斥巨资在多多上买了几十个，我的快乐又回来了这一次，买了这么多，使不完，根本使不完。。。
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2023-08-27
1小时25分钟，15层，16趟
爬楼梯，1小时25分钟，15层，16趟周五和周六的聚餐，昨天没有跑步，昨晚用酒不多，不影响今天的运动！但下雨了，选择爬楼梯，受过伤的膝盖，还是挺忌惮爬楼梯这种运动方式的，虽然带着护膝，右膝还是有不适感，摘掉护具，现在右小腿有明显的胀麻感。这种运动方式还是要谨慎呀！一场秋雨一场寒，以后跑步的气温，越来越舒服了。。。加油干！所有人。。。
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2023-08-27
【90次5公里】请假打卡
昨晚公司聚餐，喝酒了，早晨身上还是有酒气，没敢去跑！晚上还有一饭局，难免喝酒，也不知道明早什么情况，今天是跑不了了，明早看情况再战
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2023-08-26
【90次五公里，身体会怎样改变】第四次
2023-08-25-90-4-5基本上对6分半的配速有点感觉了，3公里内6分半的配速还是很舒服的，4公里开始心率就上来了，照例在5公里提速参考昨天提速，直接拉到了3分半的配速，跑了大概一百米，后面腿就软了，掉速后全凭意志力今天稳了一些，先是身体前倾增加步幅，提到5分半，大概跑了200多米，增加步频，提到了4分半配速，想着过了最后一个弯，离终点大概150米，想再提速，希望达到3分半，事实证明，天真了实在提不上去了！经过这一次尝试，清醒了，30分钟5公里，对我来说，还有一段距离呀！路漫漫。。。表扬一下我的小米手环4， 今天没掉链子
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2023-08-25
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